Was jeden Nachmittag zu tun (und nicht tun), um nachts besser zu schlafen, laut Schlafärzten

Und Forschungsuntersuchungen dieser Behauptung: In einer Studie von 1.000 Menschen aus dem Jahr 2013 meldeten diejenigen, die regelmäßig trainierten Angst vor dem Schlafengehen und Verbesserung der Schlafqualität.

Weil der Akt des Trainings im Moment anregend sein kann (die Schuld des Ansturms von Endorphinen und Adrenalin, die es schafft), ist es oft hilfreicher, die Bewegung zu einem Teil eines Nachmittags (oder eines Morgen-) Routine für einen besseren Schlaf zu machen, anstatt dies zu tun näher am Schlafengehen. Und Bonuspunkte, wenn Sie dieses Training im Freien nehmen können, wo Sie auch einen Teil dieser hilfreichen Exposition gegenüber natürlichen Licht erhalten.

2. Machen Sie vor 14 Uhr ein Nickerchen.

Fast Jede Instanz des Schlafens tagsüber kann die Nachtschlafstufe für diesen Fall stören. Besonders wenn Sie Schlafentscheidungen haben, kann ein „20-minütiges Nickerchen [am frühen Nachmittag] erfrischend sein und die Wachsamkeit für einige Stunden erhöhen“, Shelby Harris, Psyd, DBSM, zuvor mit dem Verhaltensmediziner, der zuvor Well+++++++++ erzählt hat,+++, sagte zuvor Well++: Gut. Sobald Ihre Schlafenszeit in dieser Nacht rund ums genug insgesamt schlafen.

3. Schreiben Sie in ein "Sorge".

Stress vom Tag hat die Möglichkeit, sich zu häufen, nur um in Ihrem Kopf zu überfließen, wenn Sie versuchen, abzurufen. Dr. Holliday-Bell schlägt vor, in dem zu schreiben, was sie als "Sorge" -Schournow nennt.

"Sie können alles aufzeichnen, was Sie besorgt sind, oder über alle Gegenstände, die Sie auf einer To-Do-Liste im Journal haben, so dass Ihr Gehirn diese Dinge bereits verarbeitet hat, wenn es Zeit ist, später in dieser Nacht einzuschlafen", sagt sie ", sagt sie. Wichtig ist nicht Um diese Übung zu machen, bevor Sie versuchen, zu schlafen, und stattdessen am Nachmittag Zeit für sie herausholen, damit Sie diese „Sorge“ -Zeitzeit von einem beruhigenden Ritual vor dem Bett getrennt halten, fügt sie hinzu.

4. Übe eine Entspannungstechnik.

Sie könnten Entspannung mit einer nächtlichen Routine in Verbindung bringen-und es hat dort völlig seinen Platz. Aber laut Dr. Holliday-Bell, das praktizierende tief atmende, progressive Muskelentspannung oder Meditationsübungen am Nachmittag kann sie tatsächlich effektiver machen. Warum? Der Nachmittag ist ein Stressfenster, wenn Sie nicht aktiv aktiv sind versuchen Um Ihren Körper in den Schlafmodus zu bewegen, sagt sie. Sobald Sie sich mit Entspannungsübungen in diesem Szenario vertraut machen, werden sie einfacher zu nutzen, wenn Sie werfen und sich drehen, und könnten sie wirklich benutzen.

5. Überspringen Sie den Nachmittagskaffee.

Ein Pick-Me-up-Espresso kann sein Also verlockend. Aber es ist am besten, die Koffeinaufnahme bis zum Morgen zu halten und stattdessen nach einem energiegeladenen Snack zu greifen, wenn der Nachmittagseinbruch trifft. "Koffein hat eine Halbwertszeit von ungefähr fünf Stunden", sagt Dr. Holliday-Bell, „was bedeutet, dass nach fünf Stunden die Hälfte des Verbrauchs in Ihrem System bleibt.Mach rechnen und es ist klar, dass sogar 1 oder 2 p.M. Kaffee kann einen anhaltenden Effekt in den Abend haben, der Ihrer Fähigkeit zum Abmacken im Wege stehen könnte.

6. Vermeiden Sie es, aus einem * Grund in Ihr Bett zu gelangen.

Chiropraktiker und Karriereexperten werden Ihnen sagen. Und jetzt können Sie dieser Liste auch Schlafexperten hinzufügen: Da das Gehirn das Bett mit Nachtaktivitäten verbindet, kann es am Nachmittag die Dinge verwirren und mit Ihrem Schlafplan subtil durcheinander bringen. "Wir sagen den Patienten, dass das Bett für Schlaf und Sex ist". „Alles andere muss außerhalb des Bettes liegen.”

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