Was zu tun (und zu vermeiden), wenn die Angst vor dem Einschlafen Sie wach hält

Ebenfalls häufig bei Leuten mit Schlafangst ist die Tendenz, Ihren Schlafplan oder das Timing aufzurufen-was auch nicht empfohlen wird. "Jedes Verhalten, das mit dem Schlafzöpfen hilft, der später aufbleibt, um Arbeit zu erledigen oder eine weitere Folge einer TV-Show zu sehen-ist nicht hilfreich für Schlafangst, auch wenn es im Namen der effizienten Verwendung von Zeit ist", sagt Dr. Varga.

Auf der anderen Seite steigen Sie ins Bett früher als üblich, um einen zusätzlichen Schlaf zu bekommen, kann genauso nicht hilfreich sein, fügt Dr. hinzu. Winter. Je mehr Sie im Bett liegen, ohne zu schlafen. In der Tat ist dies der gleiche Grund, warum Schlafärzte oft empfehlen, sie zu bekommen aus des Bett.

Wie man ängstliche Gedanken nachts über das Sturz oder ein Einschlafen minimiert

Da der Schlaf keine von Natur aus stressige oder angstproduktive Situation sein sollte, lohnt es sich, zu überlegen, wo dieser Stress entsteht. Um zur Strecke Metapher zurückzukehren, identifizieren Sie, warum Sie überhaupt mit dem Laufen begonnen haben. Wenn es eine externe Quelle gibt, können Sie die Sagen, Arbeit oder Beziehungsstress-Sie müssen diese Grundursache möglicherweise angehen, bevor Sie buchstäblich einfach ruhen können.

Wie oben erwähnt, kann jedoch auch Schlafangst aus keinem anderen Grund als ein oder zwei Nacht. Zu diesem Zeitpunkt wird Ihr Grund für den Eintritt in den „Track“ etwas irrelevant, sagt Dr. Winter. Von dort aus ist es hilfreicher, Strategien im Moment anzuwenden, wenn die Angst schlägt. "Das beginnt normalerweise damit, die Zeit im Bett umzufreben, die als gutartige Handlung ist, und nicht ein Grund, Angst oder Angst zu fühlen", sagt Dr. Winter. In ähnlicher Weise die einfache Erinnerung daran, dass Sie eher nicht abdriften möchten manche Punkt kann auch hilfreich sein: „Schließlich ist es biologisch unmöglich, nicht zu schlafen“, sagt er.

Für anhaltende Schlafangst ist es wahrscheinlich der richtige Weg, einen Schlafspezialisten für eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zu sehen, sagt Dr. Varga. "Es gibt einen wichtigen" kognitiven "Aspekt, der sich auf maladaptive Gedanken bezüglich des Schlafes konzentriert", sagt er. „Dies kann Ihnen helfen, zu erkennen, was die spezifischen negativen Gedanken sind und ob sie realistisch oder übertrieben sind, und dann lernen, wie man diese Gedanken vermeidet.„Auf eigene Faust können Sie CBT für gelegentliche Schlafangst anpassen, indem Sie Gedankenhöfe praktizieren, oder eine Technik, bei der Sie einen negativen Gedanken anerkennen, wie er entsteht, und sie dann aktiv durch eine positive Ihrer eigenen Wahl ersetzen.

Es schadet auch nicht, Ihre Schlafhygiene zu prüfen und sicherzustellen, dass Sie sich zumindest umweltvertretend, für den bestmöglichen Schlaf vorbereiten (potenzielle Angst beiseite). Das bedeutet, dass Sie Ihre Exposition gegenüber blauem Licht nachts einschränken, eine Routine für die Schlaf- und Weckzeiten aufrechterhalten und die Arten von Schlafzeitaktivitäten annehmen, die von der Entspannung unterstützt werden, von beruhigenden Atemübungen bis hin zu Schlafmeditation mit Schlafförderung.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Sich für gut anmelden+, Unsere Online -Community von Wellness -Insidern und Ihre Belohnungen sofort freischalten.