Wann sollten Sie jeden Tag Ihren Morgenkaffee trinken, je nachdem Ihr Schlaf Chronotype

Auf der anderen Seite, sagt er, sei der allgemeine Rat dazu aufhören Kaffee trinken mit 2 p.M. Egal was, denn das Getränk hat eine Halbwertszeit zwischen sechs und acht Stunden, was bedeuten sollte, dass um 10 p.M., Es ist auf halbem Weg aus Ihrem System heraus.

Natürlich, sagt er, haben verschiedene Menschen unterschiedliche Koffeinempfindlichkeit und Stoffwechselgeschwindigkeit und DR. Breus sagt, er habe viel gekannt, die gesagt haben, dass das Trinken von Kaffee kurz vor dem Bett sie überhaupt nicht betrifft. Trotzdem warnt er jedoch vor diesen spätabendlichen Lattes. "Sie können vielleicht einschlafen, aber die Schlafqualität, die Sie bekommen, wird reiner Mist sein", sagt er. "Koffein ist ein Stimulans-so wirkt es im Gehirn. Je näher am Schlafengehen Sie Koffein trinken, desto schlimmer wird Ihr langsamer Schlaf sein."Und da langsamer Schlaf für die körperliche Genesung von entscheidender Bedeutung ist, ist es nichts zu sparen.

Dies sind jedoch nur allgemeine Richtlinien, die hilfreich sein können, ob Sie Ihren Chronotyp kennen oder nicht. Aber Dr. Breus hat je nach Chronotyp spezifischer Richtlinien. Lesen Sie weiter, um diese Details zu erhalten.

Wenn Sie Zeit haben, sollten Sie Kaffee trinken, laut Ihrem Chronotyp?

Der Delphin -Chronotyp

Delfine machen etwa 10 Prozent der Bevölkerung aus und sind für ihre Schlaflosenqualitäten bekannt, weil sie einen niedrigen Schlafantrieb haben oder den Schlaf zum Schlafen haben. Delfine, sagt Dr. Breus, tendiere dazu, uneingeschränkt aufzuwachen, kann nicht ein Nickerchen machen und sind nachts am wachsamsten. Als leichter Schläfer und einen niedrigen Schlafantrieb zu haben, schreibt er in seinem Buch Die Kraft von Wann: Entdecken Sie Ihren Chronotypen, Oft verursacht dieser Chronotyp, die Angst vor Schlafsomnien zu erleben, oder die Angst, nicht schlafen zu können.

Weil Delfine so empfindlich sind, Dr. Breus hat spezielle Richtlinien für ihr Zeitfenster für Kaffee-Trinkzeiten. Wenn sie den genauen Delphin-Zeitplan verfolgen, den er in seinem Buch empfiehlt-enthält eine Wachzeit von 6:30 a.M. und eine Schlafenszeit von 11:30 p.M.-Sie sollten warten, um Kaffee zu trinken, bis sie drei volle Stunden nach dem Aufsteigen aus dem Bett sind. Seine spezifische Empfehlung ist, nur 100 Milligramm (Mg) Koffein zwischen 9:30 und 9:45 Uhr zu haben.M., Aber er sagt, wenn das zu eng ist, kann sich das Fenster zwischen 9 und 10 a erstrecken.M. (Denken Sie daran, dass dieses empfohlene Timing auf jemandem basiert.)

Der Löwenchronotyp

Löwen machen etwa 15 bis 20 Prozent der Bevölkerung aus, und sie sind Morgenleute mit mittleren Schlaffahrten. Wenn sie dem Schlafplan folgen, Dr. Breus empfiehlt ihnen, sie sollten zwischen 5:30 Uhr aufwachen.M. und 6 a.M. und um 10:30 Uhr ins Bett gehen.M. Wenn Sie sich an diese Routine halten, sollten Lions nur 100 mg Koffein zwischen 9 a haben.M. und 10 a.M.

Der Bärenchronotyp

Bären sind der häufigste Chronotyp, und sie machen etwa 50 Prozent der Bevölkerung aus. Diese glücklichen Personen neigen dazu, ihre inneren Uhren an der Sonne zu setzen und einen hohen Schlafantrieb zu haben. DR. Breus empfiehlt, dass sie bei 7 a aufwachen.M. und gehen Sie bei 11 p schlafen.M. Wenn sie sich an diese Routine halten, sagt er, dass sie zwischen 10 a Kaffee trinken sollten.M. und 12 p.M.-ein relativ breites Fenster, verglichen mit denen, die die anderen Chronotypen lieferten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie zwei Stunden lang Kaffee tuckern können. Stattdessen, dr. Breus merkt an, dass auch sie nur 100 mg Koffein pro Tag haben sollten.

Der Wolf -Chronotyp

Wölfe machen etwa 15 bis 20 Prozent der Bevölkerung aus und sind nachtorientierte, kreative Extrovertierte mit einem mittelgroßen Schlafantrieb. Laut Dr. Breus 'idealer Zeitplan, sie sollten zwischen 7 und 7:30 Uhr aufwachen.M., und sie sollten dann zielen, mit 12 a ins Bett zu gehen.M. Wenn sie sich an diesen Zeitplan halten, Dr. Breus empfiehlt, dass sie bis 11 a warten.M. für ihre 100 mg Koffein.

Ich habe versucht, Kaffee nach meinem Chronotypen zu trinken, was passiert ist

Laut Dr. Breus 'Quiz, ich bin ein Delphin, was keine Überraschung ist, da ich unter chronischer Schlaflosigkeit leide. Ich bin verzweifelt, meine Schlafprobleme zu lösen, ich habe versucht, mich an den vorgeschlagenen Delphin -Zeitplan zu halten, und die Ergebnisse waren tatsächlich merklich… gut… gut? Ich finde, obwohl es schwierig ist, morgens als erstes aus der Tür zu gehen, weckt mich ein kurzer Spaziergang mehr als mein Kaffee jemals. Dank des Aufstehens und Bewegens anstatt sofort Koffein zu tuckern, habe ich auch bemerkt, dass ich den ganzen Tag über einen anhaltenden Energiefluss habe.

Natürlich ist meine Erfahrung nur anekdotisch, aber es schadet auch keinen Schaden, eine neue Routine zu testen, um zu sehen, ob es Ihnen hilft.

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