Was zum Teufel ist Fobo und warum normalisiert es die Angst am Arbeitsplatz??

Der klinische Psychologe Kevin Gilliland, Psyd, fügt hinzu, dass eine wettbewerbsfähige ehrgeizige Komponente ebenfalls mit Fobo spielt. "Wenn wir offline sind, kann sich Angst und Angst anfangen, wenn Sie nicht antworten, wenn Sie nicht antworten, wird Sie jemand anderes dazu schlagen und Sie können eine Beförderung oder eine Gelegenheit verpassen", sagt er. Oder Sie befürchten, dass etwas schief gehen könnte und Sie es nicht so schnell wie möglich ansprechen können, was bedeutet, dass Sie in Schwierigkeiten geraten könnten. Hier ist jedoch die Sache: Für die meisten von uns wird die Welt nicht enden, wenn wir nicht innerhalb von fünf Minuten auf eine E -Mail antworten. (Leider schreibe ich das, während ich an einem Freitag um 22 Uhr arbeite.)

"Wenn wir offline sind, kann sich Angst und Angst anfangen, wenn Sie nicht antworten, wenn Sie nicht antworten, wird Sie jemand anderes dazu verprügeln und Sie können eine Beförderung oder eine Gelegenheit verpassen."Klinischer Psychologe Kevin Gilliland, Psydd

Natürlich, dr. Gilliland sagt, es gibt Ausnahmen: Wenn Sie ein großes Projekt haben, von dem Sie wissen. "Aber wir reden nicht darüber, weil es in diesen Situationen angemessen ist." er sagt. Es sind alles andere Male, in denen Sie Ihre E -Mails zwanghaft überprüfen und weit über die normalen Arbeitszeiten hinweg in Verbindung bleiben, die zum Problem werden.

In der Tat kann es tatsächlich zu einer geringeren Produktivität führen, da Fobo nicht nur noch lange nach den normalen Arbeitszeiten online ist, sondern auch zu einer Notwendigkeit, alles auf einmal zu tun, um alles auf einmal zu tun. "Etwas wie 20 bis 30 Sekunden ist das, was Ihr Gehirn von einer Aufgabe zu einer anderen verlagern muss", Dr. Dr. Hampton erklärt. "Nehmen wir an, Sie schreiben und Sie sagen: 'Oh, ich sollte meine E -Mails überprüfen.„Sie hören auf zu schreiben, überprüfen Sie Ihre E -Mails, antworten Sie auf ein oder zwei Dinge und kommen dann zum Schreiben zurück. Aber es ist keine automatische Rückkehr zurück zu dem Ort, an dem Sie sich im Satz befanden ", sagt sie. Diese gut gemeinte, aber frenetische Zeit beginnt sicherlich zu summieren.

Wie können Sie Fobo in Jobo machen??

Setzen Sie zuerst Ihr Telefon außer Sichtweite. DR. Hampton sagt. Zweitens überprüfen Sie Ihre E -Mails nur zweimal täglich Ihre E -Mails. Okay, okay, dass man vielleicht etwas Feinabstimmung erfordert, um Ihr Leben und Ihre Karriere zu passen, aber Dr. Hampton sagt, dass die Praxis ihre Produktivität erhöht. Es ermöglicht ihr, sich die Zeit zu nehmen, ihre E-Mails zu lesen und zu antworten, anstatt sie halb zu lesen, während sie andere Aufgaben erledigen.

DR. Gilliland schlägt vor, eine Dosis Achtsamkeit anzuwenden, bevor er auf eine E-Mail nach der Geschäftszeit reagiert. Fragen Sie sich: Kann es es Wirklich Warten Sie nicht bis zum nächsten Morgen? "Wir können die schlechte Struktur nicht ausgleichen, indem wir eine Woche im Jahr Urlaub machen", sagt er. "Wir müssen in der Lage sein, dies umzusetzen und so viele Abende wie möglich und so viele Wochenenden wie möglich zu tun."

Versuchen Sie im Grunde genommen, Ihre Zeit nach der Geschäftszeit neu zu stimmen sicherlich Ziehen Sie die Ferien ab, die Sie sollen Zeitraum nehmen). Erkenne, dass du mit FOBO am häufigsten dein härtester Kritiker bist und dass du, sobald du anfangen kannst, dich mit einer Selbstpflege digitaler Limitionen zu kümmern, den angsthohen Zustand in eine Sache von Freude oder Ding von Freude neu interpretieren wirst Jobo.

Benötigen Sie mehr Hilfe, um die Stress abzubauen? Hier erfahren Sie, wie man gegen Angst kämpft, basierend auf Ihrem astrologischen Zeichen. Und dies sind die 12 besten Ziele für eine dringend benötigte digitale Entgiftung.