Was zum Teufel sind Kegels und sind sie jemals wirklich nützlich?

Dies ist nicht nur bei Vagina-Besitzern der Fall. Unabhängig von Sex oder Geschlechtsidentität kann es jeden schützen, diese Muskeln stark zu halten Körper gegen eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen. Schwache Beckenbodenmuskeln können zu Problemen mit Blasenkontrolle und vorderer Prolaps (eine Schwächung der Vaginalwand) führen, erklärt Dr. Gupta.

Um Ihnen zu helfen, genau das zu tun, unten, Johnson und Dr. Gupta teilen eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Auffinden und Teilen der Muskeln dort unten.

Lass uns Kegel. Hier ist Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Das Beste an Kegels ist, dass Sie sie jederzeit und überall machen können. (Auf Arbeit! In einem Baum! Im Auto! Im Zug! Im Dunkeln! Im Regen!) Beide Experten empfehlen drei Runden mit 10 Wiederholungen pro Tag. Sie können einen dreimal täglichen Alarm auf Ihrem Telefon einstellen, wenn Sie möchten, oder machen Sie es einfach, wenn Sie sich während einer unternehmensweiten Besprechung super gelangweilt haben.

Schritt 1: Erfahren Sie, wo die Muskeln sind. Dazu haben Sie Optionen. Steck entweder einen Finger in deine Vagina und drücke die Muskeln um den Finger oder tu und tue,.

Schritt 2: Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Atemzug für jede Bewegung anzupassen. "Bei Ihrem Einatmen möchten Sie, dass sich Ihr Beckenboden entspannt. Wenn Sie ausatmen, üben Sie einen Kegel “, sagt Johnson. "Dieses Cueing fühlt sich möglicherweise entgegengesetzt, wenn Sie sich in einer inversen Verschnaufpause befinden. Es ist wichtig, dass Sie das richtige Einatmen einlegen, Atemmuster in den Körper ausatmen, um den intraabdominalen Druck zu neutralisieren."

Schritt 3: Sobald Sie den Rhythmus bekommen haben, drücken Sie sich auf eine Anzahl von 10 und geben Sie für eine Anzahl von 10 frei. Schlagen Sie 30 Wiederholungen und klopfen Sie sich auf den Rücken.

Wenn Sie eine Grundierung im Fortpflanzungssystem benötigen, haben wir Ihre abgedeckt. Außerdem müssen die Übungen, die jede neue Mutter meistern muss, bevor sie zurück ins Fitnessstudio gehen.