Was der Couch -Test über Ihre Hüftmobilität erzählen kann

Deshalb hat er den Couch -Test erstellt, ein isometrischer Halt, das zwar einfach im Aussehen ist, aber tatsächlich schwieriger sein kann, auszuführen.

So führen Sie den Couch -Test durch

Schritt 1: Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Sitz vor der Couch. „Heben Sie Ihr rechtes Bein hinter sich, beugen Sie das Knie und stecken Sie es in den Sitz der Couch, auf dem sich Rücken und Kissen treffen“. „Lehne dein Schienbein auf der Rückseite der Couch, zeigte Zehen.”

Schritt 2: Niedrig in eine Longe. Während Kelly einen aufrechten Oberkörper aufrechterhalten und Ihren linken Fuß flach auf dem Boden hält, soll er Ihr linke Knie beugen, als würde man sich in einen Longe senken.

Schritt 3: Drücken Sie Ihren Hintern. Während Ihr rechts auf dem Sitz der Couch mit Schienbein gegen die Rückseite festgedrückt wird, drücken Sie Ihren Hintern und halten Sie sich für fünf langsame, gleichmäßige Atemzüge an, während Kelly fest auf dem Sitz der Couch gedrückt wird, weist Sie sich an, während Sie fest auf den Sitz der Couch gedrückt werden. „Dann entspannen Sie Ihren Hintern, während Sie mit einer langsamen Anzahl von fünf ausatmen“.

Wenn diese Sequenz für Sie einfach ist, sagt Kelly, dass sie in die Intermediate -Couch -Testposition übergehen soll: Anstatt Ihren linken Fuß auf den Boden vor der Couch zu legen, treten Sie sie auf den Sitz der Couch, und beugen Sie das linke Knie in das linke Knie Ein 45-Grad-Winkel.

Wenn Sie immer noch nach mehr suchen, ist es Zeit, auf die Bodenversion des Couch-Tests zu gelangen, was der Starretts die effektivste und fortschrittlichste Position zur Bestimmung der Hüftmobilität dubdiert. Sehen Sie es sich hier in Aktion an:

Was der Couch -Test zeigt

Während der Couch-Test-und sogar die Bodenvariation nicht so schwierig erscheinen, sind Sie bei der Tatsache möglicherweise überrascht, dass die Grenzen Ihres Körpers überrascht sind.

Einerseits zeigt der Couch -Test unsere aktuelle Hüftmobilität. Andererseits zeigt es die Glute -Funktion (oder das Fehlen davon). Beide Dinge spielen eine wichtige Rolle in unserer täglichen Bewegung. Sie können beeinflussen, wie wir sitzen, stehen und sich beugen, und können für den Grad der Steifheit und des Schmerzes verantwortlich sein, das wir bei diesen Bewegungen und im Allgemeinen existieren, und im Allgemeinen vorhanden.

Während Sie absolut Strecken und Übungen machen können, um diese Bereiche für eine bessere Mobilität zu lockern und zu stärken.

"Letztendlich können Sie das Wichtigste tun, um Zeit in dieser isometrischen Form zu verbringen, um den Hintern zu drücken, in dieser Position aktiv und atmen zu werden", erklärt er. „Das beginnt, diese Gewebe angemessen zu laden und Ihrem Gehirn zu lehren, dass dies eine Wertposition ist.”

Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass Ihr unterer Rücken eng ist oder Sie nicht so in eine Hocke versinken können, wie Sie es früher haben, wissen Sie, was zu tun ist. "Eines der Dinge, die wir an diesem Test und Üben lieben, ist, dass sie wirklich eines im selben sind: Um beim Test besser zu werden, und sich in Ihren Hüften besser fühlen-Sie müssen den Test tatsächlich üben", sagt Kelly.