Welche Beziehungstherapeuten sagen, und vermeiden Sie es, von jeglicher Art von Trennung zu heilen

Im Folgenden teilen Beziehungstherapeuten zusätzliche Strategien für das, was nach einer Trennung zu tun ist, um mit großen Emotionen fertig zu werden.

5 Therapeuten unterstützte Zeiger, wie man mit jeglicher Art von Trennung umgeht

1. Kümmern Sie sich um Ihre körperlichen Bedürfnisse

Trennungen sind eine Art Trauer, und Trauer kann alles konsumierend sein. Es ist nicht ungewöhnlich, sich zu vernachlässigen und Ihre grundlegenden Bedürfnisse wie das Essen, Schlafen, die Bewegung Ihres Körpers und das Duschen zu lassen, der nach einer Trennung nicht gefüllt wird, sagt Thompson, der vorschlägt, sich besonders darauf zu kümmern, sich um sich selbst zu kümmern, um sich selbst zu kümmern.

Wenn Sie sich an eine gesundheitsunterstützende Routine halten, können Sie so hart wie es klingen mögen, die Ihnen hilft, um das Ende der Beziehung zu trauern und Ihr Herz zu heilen. Das kann so aussehen, als würden Spaziergänge gehen, den ganzen Tag feuchtigkeitsspendend, nahrhafte Lebensmittel (Takeout -Zählungen) und den Schlaf priorisieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie auch beruhigende und angenehme Aktivitäten hinzufügen. Überspringen Sie nicht Ihre Pilates, Ihre Kunst- oder Kochkurs, wenn Sie es glücklich machen. Nehmen Sie sich Zeit, um auch Ihre Freunde und Angehörigen zu sehen, und beschäftigen sich alle Die Selbstpflege misst sich selbst, dass er sich entspannt oder sich an diesem Nachmittags-Latté gönnt.

2. Schreiben Sie eine Liste von Fragen

Ein Vorschlag, wie man mit einer Trennung umgeht, wenn Sie das Gefühl haben, im Überdenken zu stecken? Schreiben Sie eine Liste mit beantwortbaren und unbeantwortbaren Fragen zu Ihrer Beziehung, schlägt Earnshaw vor. Zum Beispiel sagt sie, wenn Ihr Ex Ihnen einfach gesagt hat, dass sie nicht mehr mit Ihnen ausgehen wollen, dann die Frage: „Wollen sie immer noch bei mir sein?Kann mit einem „Nein“ beantwortet werden.Im Gegensatz dazu wird jede Frage, bei der Sie annehmen oder spekulieren müssen, als unbeantwortbar eingestuft. Wenn Sie diese Fragen einfach in Wörter auf Papier legen, können Sie sich weniger chaotisch und geerdeter fühlen, sagt sie.

3. Zeitplane Zeit zum Trauern

Es ist oft einfach, Ihre Gedanken über einen Ex eine übergroße Zeit zu sich zu nehmen. Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, schlägt Earnshaw vor, jeden Tag eine bestimmte Zeit zuzuweisen, um zu trauern, als ob Sie sich Zeit einstellen könnten, um sich um ein Problem zu kümmern, um sich nicht endlos darüber nachzudenken.

Sie könnten diese Zeit nutzen, um in ein Tagebuch zu schreiben, düstere Musik zu hören, Bilder aus Ihrer gemeinsamen Zeit oder dergleichen zu sehen. „Am Ende dieser Zeit planen Sie eine Aktivität, die fördert und beruhigend ist“, fügt Earnshaw hinzu:.”

4. Verwenden Sie die 4 Rs, um Ihr Denken von Ihrem Ex abzulenken

Wenn Ihr Verstand oft dazu wandelt, über Ihren Ex zu überdenken, können Sie auch lernen, wie Sie mit einer Trennung umgehen können, indem Sie eine Fokuswechsel-Technik namen.

In der Praxis können Sie zunächst den Wunsch neu aufsuchen, Informationen über Ihren Ex als Drang zu suchen. Zum Beispiel können Sie anerkennen, dass Sie den Drang haben, Ihren Ex zu googeln oder sich in eine ihrer Persönlichkeitsmerkmale zu vertiefen, sagt Earnshaw. Dann, Reattribute diesen Drang zu der Trauer, die Sie über den Verlust eines Partners empfinden: „Es ist sinnvoll, dass ich diesen Drang habe, weil ich gerade trauere.”

Finden Sie von dort aus eine Ablenkung, die Sie dazu drängt, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes neu zu richten, egal ob dies eine körperliche Aktivität oder eine kreative Aufgabe ist, die Ihren Geist voll nutzen muss. Als letzter Schritt könnten Sie dann zu dem ersten Gedanken zurückkehren, den Sie bei Bedarf über Ihren Ex hatten, und bemerken, wie es möglicherweise einen Teil seiner Dringlichkeit verloren hat, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Aufgaben lenken konnten, ohne sich wie das Gefühl zu fühlen, wie Sie mussten genau dann eine Antwort darauf finden.

5. Suche professionelle Hilfe

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht in der Lage sind, sich Raum zu geben, um die Trennung bei All-Say zu verarbeiten, leugnen Sie, dass es passiert ist oder versuchen, vorwärts zu gehen, ohne sie anzuerkennen-das ist ein Zeichen dafür, dass Sie sich nicht wirklich zulassen Trauer, und Sie können von der Unterstützung eines Therapeuten oder Psychologen profitieren, der Ihnen helfen kann, Ihre Gefühle zu identifizieren und zu spüren. Obwohl die Unterdrückung Ihrer Emotionen kurzfristig einfach oder bevorzugt anfühlt, wird Thompson am Ende tatsächlich den Schmerz verlängern.

Wenn Sie dagegen feststellen, dass Sie nach einer Trennung von Trauer so betroffen sind, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihre normalen Aktivitäten fortzusetzen oder sich um Ihre persönliche Hygiene zu kümmern Ihre Emotionen-was ein weiteres Szenario ist, in dem Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen. „[Ein Therapeut] kann Schritt für Schritt mit Ihnen zusammenarbeiten, um ein neues System einzurichten und Ihre neue Normalität nach einer Trennung zu erstellen“, sagt Thompson.

6 Dinge nicht Im Umgang mit einer Trennung zu tun, um Ihnen zu helfen, zu heilen

1. Detective spielen

Suche nach Antworten nach einer Trennung („War es etwas, was ich getan oder gesagt habe?„Hätte ich die Beziehung am Ende verhindern können??”) Kann sich schnell zu einer endlosen Falle entwickeln, sagt Earnshaw. Unabhängig davon, wie viel Zeit Sie damit verbringen, die Social -Media -Konten eines Ex zu überprüfen oder zu fischen, um Details darüber zu erhalten, was sie bisher sind.

Ganz zu schweigen davon, dass die emotionale Belastung, Ihre Aufmerksamkeit auf eine Person zu lenken, die nicht mehr Ihr Partner ist, sagt Thompson, der es Ihnen noch schwieriger machen kann, zu heilen.

2. Tauchen Sie sofort in eine neue Beziehung ein

Die oft referenzierten Sagen: „Der beste Weg, jemanden zu überwinden. Wenn Sie sofort nach dem Breakup in etwas Neues eintauchen, riskieren Sie die Heilung der Heilung, die Sie benötigen, um vorwärts zu gehen.

Dies bedeutet nicht, sich davon abzuhalten, Spaß zu haben oder eine neue Verbindung mit jemand anderem zu erkunden, wenn Sie sich bereit fühlen, aber es ist wichtig, keinen neuen Partner zu suchen, um Heilung zu vermeiden oder zu verzögern, oder in einem (fehlgeleiteten) Versuch Um Ihren Ex eifersüchtig zu machen, sagt Thompson.

3. Selbstanalyse so sehr, dass Sie in Selbstkritik tauchen

Beziehungen sind eine Zwei-Wege-Straße, daher spielten beide Menschen in der Trennung eine Rolle. Aber introspektieren tief oder über einen längeren Zeitraum darüber, welchen Teil der Trennung sein kann dein Der Fehler kann schnell in eine zu harschische Kritik führen, die nur dazu dient, Ihr Selbstvertrauen zu zerstören.

"Einige Selbstanalyse können hilfreich sein, aber in einer Trennung wirklich hart für sich selbst zu sein", sagt Thompson. Introsponcting darüber, wie Sie beispielsweise in der Beziehung mehr rücksichtsvoller gewesen sein könnten, könnte ein Wachstumsmittel sein. Aber die Wiederholung dessen, was Sie glauben, Sie hätten anders hätten tun können, ist bis zu einem gewissen Punkt nur hilfreich. Legen Sie eine Grenze für die Selbstanalyse fest und kürzen Sie alle erweiterten Sitzungen, die sich in schädliche Kritik verwandeln.

4. Sprechen Sie die ganze Zeit über Ihren Ex

Wenn Sie einige Ihrer Postmorteme über die Beziehung zu Freunden und Angehörigen teilen, kann hilfreich und heilend sein. Aber wenn Ihr innerer Kreis Ihnen erwähnt, dass Sie zu viel Zeit damit verbringen, über Ihren Ex zu diskutieren, sagt Thompson, es sei Zeit, diese Gespräche zu pausieren und stattdessen einen Therapeuten zu engagieren.

Ihre Lieben möchten Ihnen wahrscheinlich helfen, sich besser zu fühlen, und ihre Unterstützung wird es sicherlich tun, aber sie sind nicht für alles gerüstet, um mit allem umzugehen. Ein ausgebildeter Fachmann ist eine großartige Ressource, die Sie nach einer Trennung durch emotionale Heilung führt, da er Ihnen helfen kann, herauszufinden, wie es geht verwenden Alle Ihre Beobachtungen und Analysen, um sie vorwärts zu bewegen, als sie weiterhin auf einer Schleife zu besprechen.

5. Machen Sie schwerwiegende oder impulsive Lebensveränderungen

Vielleicht hat Ihre Trennung Ihnen neue Klarheit darüber gegeben, wie Ihr Leben aussehen soll, und als Ergebnis haben Sie beschlossen, Ihren Job zu kündigen, um ein Vintner zu werden. Das ist großartig, sagt Thompson, aber die unmittelbaren Folgen einer Trennung nicht Die Zeit, plötzlich alle Ihre Habseligkeiten zu verkaufen, in ein neues Land zu ziehen oder einen anderen völlig unterschiedlichen Lebensweg zu begeben.

Diese Neigung entspringt oft aus dem Wunsch, einen Herzschmerz zu vermeiden, indem sie sich nur auf etwas anderes konzentriert, sagt Thompson. Möglicherweise möchten Sie Ihren Job beenden oder im Ausland leben, aber die Flut von Emotionen, die Ihr Denken nach einer Trennung trüben. Stattdessen rät sie zu warten.

6. Erzwingen Sie ein Verschlussgespräch mit Ihrem Ex

Unabhängig davon, wie Ihr Ex beschloss, die Dinge zu beenden und was während der Trennung gesagt wurde (oder nicht), ist es keine gute Idee, ein Meetup danach zu arrangieren, um die Trennung genauer zu besprechen.

Laut Thompson tendiert diese Art von Postmortem nur dazu, zu fällen, egal was Sie hoffen, dass sie es erreichen wird. Wenn Sie der Meinung sind, dass dieses Gespräch Ihren Ex davon überzeugen könnte, ihre Entscheidung zu überdenken, werden Sie höchstwahrscheinlich enttäuscht sein, sagt sie. Und wenn Sie wollen, dass Sie genau alle Möglichkeiten lernen, wie sie sie Unrecht getan haben, werden Sie möglicherweise mehr Intel, als Sie verabschiedet haben, fügt sie hinzu und startet eine Kette von Selbstkritik, die Ihr Selbstwertgefühl drosseln könnte.

Die Konzentration auf die Gegenwart anstelle der Vergangenheit und das Lernen, sich in Ihrer eigenen Heilung zu unterstützen.

Häufig gestellte Fragen zum Umgang mit einer Trennung

Was sind die fünf Phasen einer Trennung??

Wenn Sie derjenige sind, der in Jilted und getrennt wurde, können Sie in der Folge eine Reihe von Emotionen erleben, von denen einige verwirrend und widersprüchlich sein werden. Sie konnten sich eines Tages über das Ende Ihrer Beziehung am Boden zerstört fühlen, aber nur einen Tag später begeistert, wenn Sie feststellen. Schließlich ist die Verarbeitung einer Trennung genau das-ein Prozess-und es wird normalerweise in fünf emotionalen Phasen geliefert:

1. Wiederkäuen: In dieser ersten Phase des Dumps wird versucht, zu verstehen, was passiert ist. Sie könnten alle Details umgeben und analysieren, wer schuld ist.
2. Ressentiments und Wut: Abhängig von der Art der Beziehung und der Entfaltung der Trennung werden Sie sich möglicherweise besonders verärgert über Ihren Partner verärgern, weil Sie Sie verlassen haben.
3. Traurigkeit: Das Herz der trauernden Bühne und traurig fühlen sich dazu, sich wütend zu fühlen.
4. Betrachtung: Dies ist die Phase einer Trennung, in der Sie sich nach innen drehen beginnen. Sie könnten über die Teile der Beziehung nachdenken, die Sie nicht verpassen, oder darüber nachdenken, wie Sie die Dinge in Ihrer nächsten Beziehung anders machen könnten.
5. Annahme: Dies ist der Punkt nach dem Breakup.

Was ist der schwierigste Punkt einer Trennung?

Die unmittelbaren Folgen können besonders beeindruckend sein, sagt Thompson. Sie konnten nicht nur nicht nur vom Dumpel zurückgezogen werden, sondern müssen auch sofort mit einer Zukunft rechnen, die Ihren Ex zum ersten Mal nicht enthält.

Ihr Verstand könnte zu den Reisen springen, die Sie mit Ihrem Ex oder der Büro -Feiertagsfeier aufnehmen wollten, die Sie gehofft haben, mit ihnen zu besuchen. Durch die Tatsache, dass diese Pläne nicht mehr stattfinden.

Wie lange dauert die Trennungen, um zu überwinden??

Es gibt keine feste Zeit, die benötigt wird, um sich von einer Trennung zu erholen. Wie lange es dauert Du Um mit einer Trennung umzugehen. Selbst Auseinandersetzungen von kurzen Beziehungen können je nach den Umständen lange dauern, um zu verarbeiten. „Ich hatte Kunden, die drei Monate lang jemanden verabredet haben.

Der am schnellsten Die Möglichkeit, eine Trennung zu überwinden. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Traurigkeit, Wut oder welche andere Emotionen, die die Trennung auferweckt, nicht anerkennen, wird sich das verlängern, wie lange es dauern wird, um zu heilen und voranzukommen, sagt Thompson.