Was die Leute * wirklich * wirklich mit ihren Psychiatern während der Ferienzeit sprechen

Die Angst im Zusammenhang mit dem Terror scheint immun gegen das übliche Mittel der Bewertung von Chancen und rational. (Zum Beispiel fühlte ich nach dem Halloween-Angriff in New York City kein besseres Trick-or-Treating, nur weil die Chancen sehr niedrig waren.)

Was für mich funktioniert, ist sich sicher und gegenwärtig mit anderen und in diesem Jahr sollten Sie überlegen, wo das für Sie sein wird. Denken Sie daran, Sie sind in einem Haus der Anbetung immer willkommen. Der humanistische Streifen, der alle wichtigen Religionen durchläuft, bedeutet offene Arme für Sie. Wir brauchen diese Arme jetzt so sehr.

2. Alkoholkonflikt

Die Feierlichkeiten sollten in den Ferien freudig sein, aber Partys können besonders schwierig für diejenigen sein, die mit Alkohol zu kämpfen haben, sei es mit einem direkten Alkoholismus oder dem Versuch, zurückzuschneiden. Einer meiner bevorzugten nüchternen Patienten hat mir kürzlich gesagt, dass es nicht wirklich 12 Schritte gibt, nur drei: Thanksgiving, Weihnachten und Neujahr.

Wenn Sie also neu nüchtern sind, holen Sie sich eine viel der Unterstützung. Lassen Sie die Leute über Ihre Nüchternheit wissen und sagen Sie ihnen, warum es Ihnen wichtig ist. Holen Sie sich Stakeholder, die Ihnen helfen können, Sie zur Rechenschaft zu ziehen und Sie zu unterstützen.

Wenn du Sind Beteiligen, seien Sie nicht diese Person, die Getränke schiebt. Und wenn Sie in diesem Jahr auf eine klarere Ferienzeit in den Augen hoffen, sollten Sie sich mit köstlichen Alternativen wie Kombucha-Cocktails befassen. Denken Sie an sprudelnde, fruchtige, festliche Mischungen.

3. Überfüttert, unterernährt

Die Medien nennen Januar die Saison von „Neujahr, neues Sie“, weil das alte Sie jetzt zu 67 Prozent rotes Fleisch, Kartoffeln, Urlaubskekse und Wein ist. Niemand feiert den Weihnachtssalat-aber vielleicht ist dies die Saison, die Sie ändern können. Vor Jahren haben wir angefangen, Kürbiskuppen, lila Kartoffelauflauf und einen Grünkohlsalat mit Orangen und Pepitas für unser Heiligabendessen zu essen. Wir haben am nächsten Abend immer noch einen großen Braten, und es ist viel angenehmer.

Hier ist ein Tipp: Normalerweise sagen wir „Mäßigung“, aber das funktioniert nie, richtig? In diesem Jahr lade ich Sie ein, auf Essensfreude zu streben. Schuld hilft schließlich selten jemandem. Kannst du in einem Zustand der Freude der Nahrung sein?? Kannst du es alle Ferienzeit machen??

Trinken Sie, wenn Sie wollen, essen Sie, was Sie wollen, aber bleiben Sie sich davon bewusst. Willst du es aus den richtigen Gründen. Verbreiten Sie die Pflanze die Liebe und bringen Sie gesunde Seiten zu Potlucks, Arbeitspartys oder Familienmahlzeiten. Versuchen Sie, Ihrem Teller überall Gemüse hinzuzufügen, wo immer Sie können, und kauen Sie Ihr Essen, anstatt es abzuwolzen. Denken Sie daran, Reste (#Turkeysandwichesfordays)! Wenn Sie Hilfe bei Food-Freude benötigen, schauen Sie sich meinen neuen E-Kurs an, essen Sie, um Depressionen zu schlagen.

4. Nostalgie und Verlust

Wir vermissen diejenigen, die wir lieben, die vergangen sind. Trauer ist nichtlinear und meine Patienten sind oft überrascht von der Intensität des Verlusts, den sie fühlen. Die Urlaubstraditionen drehen sich um Menschen, die wir lieben, und die Mischung aus Urlaubsjubel und der erneuten Aktivierung schafft uns eine emotionale Dissonanz für uns.

Deshalb spreche ich mit toten Leuten. Das ist vielleicht keine gute Sache zuzugeben, aber es beruhigt mich. Meine Tante und ich waren die Urlaubsplaner: die großen Menüs (dies war vor der Kürbiskuppe), die Last-Minute. Dann, ein Jahr, tötete Brustkrebs sie Anfang Dezember. Auch wenn die Zeit vergeht und meine Ferien mit neuen Wundern meiner kleinen Kinder und meinem Weihnachtsmann gefüllt sind, befinde ich mich in der Küche, irgendwie weinerlich. Also rede ich ein bisschen mit ihr in meinem Kopf und versuche, die verstärkte Klarheit meiner Erinnerungen an sie zu genießen. Ich mag es, ihre Zustimmung zu spüren, dass wir mit Freude fortfahren.

5. Furcht

Das Last-Minute-Scramble. Nicht über Ihre Eier sprechen, Leute-das ist eine typische Ferienwoche! Der hektische Gegenwart. Winterreisen nach Hause. Winterreisen im Zeitalter hysterischer Wettermedien. (Snowmageddon!) Treffen mit seiner Familie. (Sei nett! Sei lustig! Beeindrucken seine Eltern!) Ho-ho-schleudern.

Hier ist ein wilder Vorschlag: Tun Sie dieses Jahr weniger. Ihr Leben ist seit Mitte 2014 in einer Umgebung von „zu beschäftigt“. Helfer eingeben. Die Mahlzeiten einfach machen. Drücken Sie Ihre Bedenken frühzeitig aus. Wer weiß? Vielleicht freuen Sie sich tatsächlich auf Dinge.

6. Wut

Wenn Familien zusammenkommen, besonders wenn sie in einer schwierigen Lage sind, wird viel ausgeführt. Dies bedeutet, anstatt schwierige Gefühle auszudrücken, wir reagieren auf sie, oft auf sehr subtile und feindliche Weise. Mahlzeitsabotage ist ein üblicher Schritt, die Lieblings -Cranberry -Sauce "vergessen"."Emotional geschlossen zu sein ist eine andere Version von" Nein, mir geht es gut.”Oder vielleicht sind Sie mit einem schwierigen Familienmitglied vertraut, das scheinbar auftaucht, nur um alle anderen aufzurufen? Ah, und dann ist da noch der regelmäßige alte Basis, der Ärger über den Zustand der Welt und das Volumen der hasserfüllten Sprache, die uns verschlingt. Frohe Feiertage, alle!

So können Sie damit umgehen. Wut ist ein wirklich nützliches Gefühl, wenn Sie es hören können. Was ist Wirklich dich wütend machen? Kannst du es in einem Satz sagen? Ich empfehle Ihnen, Ihrem wahren Norden klar zu bleiben: Urlaubsverbindung und Jubel. Sagen Sie die Dinge einfach und klar. Manchmal helfen Worte nicht oder versuchen zu sprechen, eine Situation schlechter. Deshalb wurden Umarmungen erfunden.

7. Zu viel Merch

Ich habe gerade gesehen, dass Amazon einen ganzen Abschnitt hat, der sich hässlichen Ferienpullovern gewidmet hat. Wie wäre es mit sagen? genug zum hässlichen Müll, den betrunkenen Santas und all dem Zeug. Dies sollte eine einfache Zeit sein, eine für uns, die wir reflektieren und verbinden können. All dieser andere Müll lenkt sich einfach von der wichtigen Angelegenheit ab: Feiern Sie den großzügigen Geist der Saison.

Als Psychiater und Bauer, Dr. Drew Ramsey ist auf die Erforschung der Verbindung zwischen Lebensmittel und Gehirngesundheit spezialisiert (i.e. Wie das Essen einer nährstoffreichen Ernährung Stimmungen in Einklang bringen, die Gehirnfunktion schärfen und die psychische Gesundheit verbessern kann). Wenn er nicht in seinen Feldern draußen ist, die seine geliebte Brassica---Sie können alles über seine Liebesbeziehung mit dem Superfood in seinem Buch 50 Kale-oder behandelnde Patienten durch seine Privatpraxis in New York City, Dr. Ramsey ist stellvertretender klinischer Professor für Psychiatrie am Columbia University College für Ärzte und Chirurgen.

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