Was die meisten Menschen an der Position der „neutralen Wirbelsäule“ falsch machen

Es kann etwas schwieriger sein, Ihre neutrale Wirbelsäule im Stehen zu finden. Laut Avant ist der erste Schritt darin, Ihren Körper von der Seite zu schauen und eine imaginäre Linie von Ihrem Ohr zu Ihrem Knöchel zu zeichnen. "Diese Linie sollte senkrecht zu Boden fallen", sagt sie. Konzentrieren Sie sich dann auf jede natürliche Kurve in Ihrer Wirbelsäule nach drei Schritten:

1. Beginnend mit der oberen (zervikalen) Kurve, rechnen Sie Ihr Kinn vorwärts und bemerken Sie, wie die Kurve flacht. Zeigen Sie Ihr Kinn und bemerken Sie die übermäßige Erweiterung. Denken Sie an, anstatt die Krone Ihres Kopfes zum Himmel zu ziehen.
2. Bewegen. Akzentuieren Sie die Kurve, indem Sie Ihre Schultern nach vorne abrunden und die Brustflexion erhöhen. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück und pumpen Sie Ihre Brust aus, und die Kurve nimmt ab. Denken Sie an, anstatt Ihre Schulterblätter nach unten und hinein zu zeichnen, um die Brustkurve zu optimieren.
3. Schließlich erscheint die untere (lumbale) Kurve verlängert oder gewölbt. Erhöhen Sie diese Kurve, indem Sie das Becken nach vorne neigen und Ihr Steißbein herausstellen. Verlieren Sie die Kurve, indem Sie das Steißbein unter Ihnen zeichnen.

Avant sagt, dass eine neutrale Wirbelsäule in allen drei Kurven bequem zwischen den beiden Extremen fallen wird. "Überprüfen Sie die geraden Linie von Ihrem Ohr zu Ihrem Knöchel und spüren Sie den Unterschied, wenn Ihre Ausrichtung ausgeschaltet ist", sagt sie. "Eine Lebensdauer einer schlechten Haltung wird nicht sofort angepasst und kann sich am Anfang tatsächlich unwohl fühlen. Die allmähliche Verbesserung Ihres Haltungsbewusstseins, unabhängig von der Aktivität, wird eine starke, gesunde und schützende Wirbelsäule gewährleisten."

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Haltung zu verbessern: Finden Sie heraus.