Was es wirklich bedeutet, „wie ein Baby zu schlafen“, so Ärzte-und vor allem, wie es es tut

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum jemand möglicherweise nicht wie ein Baby schläft, sondern ein Spitzenbetrag Dr. Winter und andere Fachkräfte für psychische Gesundheit weisen darauf hin, Stress und Angstzustände zu sein. Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, die Ursachen dieser Schlafstörungen zu beheben und zu schlafen, als wären Sie ein winziger Mensch, ohne sich um die Welt zu kümmern.

Wie besorgt und Stress können wie ein Baby schlafen können

Sich ängstlich oder besorgt zu fühlen, „ist ein Hindernis für einige Menschen“, sagt der klinische Psychologe Thea Gallagher, Psyd, Assistenzprofessor an der NYU Langone Health und Co-Moderatorin der Geist im Blick Podcast. „Wenn Sie ängstlich und nervös sind, kann es schwieriger sein, den Körper zu verlangsamen und zu entspannen“, fügt sie hinzu. Stichwort: Sie haben Schwierigkeiten, einzuschlafen und einzuschlafen.

„Wenn Sie ängstlich und nervös sind, kann es schwieriger sein, den Körper zu verlangsamen und zu entspannen.”-Thea gallagher, psyd

Auch nach der Identifizierung von Angst oder Stress, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Laut Dr. Winter, sehr ängstliche Menschen schlafen weniger gut als diejenigen, die weniger Sorgen haben, und sie können auch unterschätzen, wie viel Schlaf sie tatsächlich um viele Stunden bekommen. Dies könnte dazu führen, dass die Leute gestresst sein, wenn sie das Gefühl haben, nicht viel Schlaf zu bekommen, was Dr. Der Winter sagt, könnte zu noch mehr Stress führen.

Also, woher wissen Sie, dass Stress oder Angst Ihre Fähigkeit zum Schlafen beeinträchtigen, wie ein Baby zu schlafen?? DR. Winter sagt, dass sie nach den folgenden sechs Zeichen suchen soll.

1. Sie brauchen lange, um einzuschlafen.
2. Sie wachen in der Nacht viel auf.
3. Sie haben Probleme, wieder einzuschlafen, wenn Sie aufwachen.
4. Sie fühlen sich tagsüber abgewischt.
5. Sie sind nicht zufrieden mit Ihrem Schlaf.
6. Sie haben negative Träume, wie Ertrinken oder Verfolgung.

Nachdem Sie eine beliebige Anzahl dieser Situationen ermittelt haben, können Sie anfangen, Schritte zu unternehmen, um die Situation zu ändern, indem Sie Ihre Stressniveaus senken und hoffentlich auf einer Ebene höherer Qualität beginnen.

4 Tipps für den Schlaf, wie man sorgenfrei schläft

Während Sie lernten, sorgenfrei zu schlafen, klingt es großartig und kann auch in Ihren Wachzeiten zu weniger Stress in Bezug. Wenn es einfach wäre, würden wir alle nur ... tun, richtig, richtig? Trotzdem sagen Ärzte, dass es einige Strategien gibt, die Sie anwenden können, um sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen und Ihren Geist zu klären. Und dann werden Sie umso eher friedlich schlafen wie ein Baby.

1. Vermeiden Sie Stresssituationen vor dem Schlafengehen. Das bedeutet.
2. Erhöhen Sie Ihre Tagesübung. "Entlüften Sie Ihre Angst durch körperliche Aktivität", Dr. Winter schlägt vor. Versuchen Sie einfach, dies nicht vor dem Schlafengehen zu tun, da Sie vor dem Schlafengehen tatsächlich mehr vergrößert fühlen können.
3. Versuchen Sie Atemübungen. Atemtraining, wo Sie zum Zählen, den Halten und einatmen: „Hilft Ihrem Verstand, in die Gegenwart zurückzukehren und zu verlangsamen“, Dr. Dr. Gallagher sagt. Dies kann helfen, Ihren Geist für den Schlaf zu beruhigen, sagt sie.
4. Übe Achtsamkeit. Dies kann Meditation, Gebet oder Yoga beinhalten, bevor Sie ins Bett hüpfen, um Ihnen zu helfen, die Belastungen des Tages loszulassen, Dr. Winter sagt.

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sich für den Schlaf niederzulassen, oder Sie haben das Gefühl, dass Sie sich nachts Sorgen halten, ist es möglicherweise Zeit, mit einem Fachmann für psychische Gesundheit zu sprechen. "Angst ist ein medizinisches Problem", Dr. Winter weist darauf hin. „Suchen Sie sich Hilfe dafür, wenn Ihre eigenen Maßnahmen nicht erfolgreich sind.”