Was es bedeutet, wenn Sie sich Dinge vorstellen, na ja, passiert für Sie, als Sie einschlafen möchten

Nicht zu verwechseln mit der Schlaflatenz (der Zeitraum, in dem Sie aus voller Wachsamkeit eingeschlafen sind), ist die Phase der Hypnagogie wie die Mitte des Dimmerschalters, wenn helles Licht Wachheit und Dunkelheit der Schlaf ist. Während das Gehirn sich verändert, sinkt die Prävalenz wachsamer Beta-Wellen, und sowohl in den erholsamen Alpha-Wellen als auch in sogar langsameren Theta-Wellen, die typisch für verträumten REM-Schlafe typisch sind. Diese Kombination schafft eine Gehirnumgebung, in der unwirkliche Sehenswürdigkeiten und Geräusche auf seltsam realistische Weise auftauchen können, genauso wie Sie unfreiwillige Muskelzuckungen (auch bekannt als hypnische Idioten) oder Fälle von Schlaflähmungen während dieser Übergangsstufe erleben können.

Was verursacht eine hypnagogische Halluzination?

Die kurze Antwort: Die Wissenschaft weiß noch nicht vollständig, warum bestimmte Menschen sie dazu neigen, sie zu bekommen (oder sie öfter zu bekommen), und andere nicht. Eine Erklärung ist, dass sie bei Leuten, die einen schnelleren Eintauchen direkt in den REM -Schlaf (auch bekannt als Traumschlaf), häufiger auftreten können und die früheren Phasen des Schlafes zu hastig durchführen. „Normale Physiologie ist so, dass der REM -Schlaf aus dem Schlaf 60 bis 120 Minuten dauern sollte“, sagt Dr. Varga, „aber unter bestimmten Bedingungen, nämlich Narkolepsie [eine durch plötzlichen Schlafangriffe gekennzeichnete Erkrankung, kann dieser Übergang viel schneller sein.”

Allgemeiner kann auch alles,. Das könnte etwas so scheinbar harmlos sein, als um einzuschlafen (vielleicht aufgrund von Stress oder Angst), einen unregelmäßigen Schlafplan oder einen All-Nighter zu ziehen oder einen All-Nighter zu ziehen. Oder laut Schlafspezialistin Angela Holliday-Bell, MD. Bestimmte Medikamente, Drogen und Alkohol können diese Halluzinationen eher auftreten, fügt sie hinzu.

Ist eine hypnagogische Halluzination, die jemals besorgniserregend ist?

Alleine, normalerweise nicht. „Obwohl sie manchmal beunruhigend sein können, sind hypnagogische Halluzinationen in der Regel völlig gutartig und nichts, worüber man sich Sorgen machen muss“, sagt Dr. Holliday-Bell.

Aber weil diese Halluzinationen dürfen Im Kontext bestimmter medizinischer Erkrankungen, die oben angegeben sind. „Wenn Sie übermäßige Schläfrigkeit verspüren, die Symptome eines gestörten Tagesverhaltens beachten oder Ihr Nachtschlaf gestört wird, wäre es klug, mit Ihrem Arzt zu sprechen“, sagt Dr. Dr. Harris.

Der beste Weg, um diese Halluzinationen zu verhindern

Einfach zu wissen, dass es keinen medizinischen Grund gibt, einzugreifen (es sei denn, Sie stellen fest, dass sie, wie oben erwähnt, symptomatisch für eine zugrunde liegende Erkrankung sind), kann dazu beitragen, diese Halluzinationen zu verwalten, sagt Dr. Holliday-Bell. "Die Menschen sollten wissen, dass dies ein sehr häufiges und normales Phänomen sind, die die Wahrscheinlichkeit eines nachteiligen Ereignisses nicht erhöhen", sagt sie.

Wenn diese Halluzinationen jedoch Stress verursachen oder einige Angstzustände provozieren, können Sie einige Schritte unternehmen, um ihre Frequenz zu verringern. Zuerst auf dieser Liste ist es, Ihren Schlaf-Wake-Zeitplan zu regulieren und sicherzustellen, dass Sie die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht auf konstant. Harris.

Wenn Sie einige einfache Änderungen an Ihrer Schlafhygiene vornehmen. Harris: „Ein Raum, der ruhig, dunkel, cool und komfortabel ist, ist sehr wichtig, ebenso wie Alkohol und Nikotin innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen und Koffein innerhalb von acht Stunden einzuschränken.”

Und wie bei jeder schlafbezogenen Sorge kann es auch hilfreich sein, Ihren mentalen Zustand zu bewältigen, fügt Dr. hinzu. Harris. Das Üben von meditierenden Stressreduzierungen oder ein anderes beruhigendes vorbettiertes Ritual kann dazu beitragen, dass Sie und Ihr Gehirn von Wachheit zum Schlafen nahtloser, ohne dass unangebrachte Halluzinationen auf dem Weg sind.

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