Was es tatsächlich bedeutet, während des Yoga in Ihrem Körper Raum zu „schaffen“

Yoga ist gut für dich. Damit gibt es einfach kein Streiten. Ich habe versucht, mich der Praxis zu widersetzen Also lange zugunsten von hoher Intensität, schweißverpacktes Training, bis ich in eine Klasse gedrängt wurde. Es dauerte nur ein paar nach unten gerichtete Hunde, damit ich merkte, dass ich süchtig werden würde. Wenn Sie Yoga gemacht haben, bin ich mir sicher.

Einer der Gründe, warum ich so zögernd war, einzutauchen. Ich mag es, nach einem Training verprügelt und wund zu sein. Aber die Auswirkungen von Yoga sind so viel größer-so viel tiefer als nur eine Form der Bewegung zu sein. Tatsächlich: Es kann Ihnen helfen, Ihren Körper auf zellulärer Ebene zu verändern, um mehr Platz zu schaffen. Hier ist, was dahinter steckt.

Was passiert auf zellulärer Ebene

Yoga macht Ihren ganzen Körper insgesamt ausgeglichener. "Aus muskuloskelettaler Perspektive besteht Ihr Körper aus Billionen von Zellen, die auf verschiedene Arten organisiert werden, die dann zu Geweben werden, die dann organisiert werden und zu Organen werden, die dann zu Systemen werden", sagt Lara Heimann, eine zertifizierte physische Therapeuten und Yoga -Experte. "Der Großteil des Tages erfordert keine Vielzahl von Bewegungen, so dass unweigerlich ein Ungleichgewicht führt, was bedeutet, dass Sie einige Gewebe haben, die verkürzt oder eingeschränkt werden, während einige nicht sind. Und alle Ihre Organe können von einer schlechten Haltung beeinflusst werden. Eine Yoga -Praxis wird also die Dinge ausgeglichener und bringen das Gleichgewicht für die Gewebe um Ihre Gelenke ein ausgeglichen."Wenn Sie sich also in Ihrer Haltung gebeugt oder in Ihren Bewegungen eingeschränkt haben, wird die Bewegung durch Yoga das Gewebe frei und macht es biegsamer-weshalb einige sagen, dass Yoga mehr" Raum "zum Körper bringt.

Und so gilt die Art von Is-More-Philosophie mit Bewegung, da "Zellen ein Gleichgewicht benötigen, das aus der Bewegung stammt. Wir sind zu 60 Prozent Wasser, sodass ein Großteil unserer Bewegung einen hydraulischen Effekt ausführt. Diese Flüssigkeit in den Gelenken und Ihre Wirbelsäule ist dafür verantwortlich, Kompressionskräfte mit Stoßdämpfung zu unterstützen. Aber wenn Sie größere Gelenke wie die Hüften, die Schultern, sogar in den Ellbogen und das Handgelenk haben-sind diese Synovialgelenke, so dass die Synovialflüssigkeit wie Ihr eigenes WD-40 ist. Deshalb fühlen Sie sich besser, wenn Sie anfangen, sich weniger steif zu fühlen, und es verändert wirklich die Fließfähigkeit im Körper."

Yoga gegen andere Übungen

All dies hat mich zu fragen: Wie variiert Yoga von anderen Formen der Übung dann? Sie bewegen sich schließlich, wenn Sie rennen oder drehen oder Burpees machen, aber Heimann sagt, es ist definitiv anders. "Die meisten anderen Sportarten werden sich wiederholende Bewegungen haben, die normalerweise in einem oder vielleicht zwei Flugzeugen enthalten sind, und es wird einige der Gewebe um bestimmte Gelenke anziehen", erklärt sie. "Zum Beispiel beinhaltet das Laufen oder Radfahren in einem Vorwärts- und Rückflugzeug, und Ihre Hüften bewegen sich. Aber die Leute bewegen sich nicht viel in ihren Hüften und es erfordert nicht viel Bewegungsbereiche auf verschiedene Weise."

In der Tat kann diese Einzelebenenbewegung tatsächlich eine Art Ungleichgewicht in Ihrem Körper verursachen. "Bewegung ist immer besser als sich zu bewegen, aber Sie müssen das hinzufügen, weil sie die Ungleichgewichte tatsächlich verschlimmern könnte", sagt Heimann. Ist sinnvoll, wenn man bedenkt, wie eng Ihre Hüften durch das Laufen erhalten, oder welche Entzündungen, die in Ihren Muskeln aufgehen können.

"Eine intelligente Yoga -Klasse würde erkennen, dass die Menschen mit inhärenten Ungleichgewichten eintreten und sich in verschiedenen Flugzeugen bewegen werden, vorwärts, zurück, seitwärts, sich verdrehen, auf und ab vom Boden auf und ab kommen", sagt sie. "Wenn das passiert, werden die Muskeln angefeuert, um sich zu bewegen, und die Muskeln fügen sich am Knochen an und sie ziehen die Knochen und dieses Ziehen schafft eine Reibung, und das ist eine physiologische Wärme, die eine gute Sache ist und das Potenzial für Veränderungen schafft."

Heimann fügt hinzu, dass sich Ihr Körper an eine bestimmte Bewegung anpassen kann, insbesondere wenn er nur in einem Weg gezogen wird-so Yoga zieht natürlich auf verschiedene Arten an. "Die Wärme schafft also eine globale Veränderung gegenüber all den verschiedenen Bewegungsmustern", sagt sie.

Die Vielfalt der Bewegungsmuster und Flugzeuge sind aufgrund des sitzenden Lebensstils der Schlüssel, einige von uns führen. "Wir müssen wirklich Erweiterung erhalten, und das muss aus dieser globaleren Integration zurückzuführen sind-wenn Sie sich nur in die entgegengesetzte Richtung erstrecken, ist sie nicht unbedingt effektiv", sagt Heimann. Stattdessen schlägt sie vor, dass der Bewegungsbereich am wichtigsten ist, um eine echte, wirkungsvolle Ausrichtung im Körper zu schaffen. (Dies ist einer der vielen Gründe, warum Yoga so gut für den Schlaf ist.)

Wie man diese Veränderungen spürt

Da die Änderungen gegenüber Yoga auf einer winzigen Ebene stattfinden, wie werden sie für Sie überhaupt wahrnehmbar sein? Heimann sagt, du wirst es einfach wissen. "Es gibt viele Menschen, die eine Veränderung ziemlich schnell spüren können, wenn sie regelmäßig Yoga machen", sagt sie. "Wie mit dreimal pro Woche werden Sie einen Unterschied verspüren, indem Sie einfach mehr Platz in Ihrem Körper fühlen. Sie herauskommen aus diesem Gefühl, komprimiert zu werden."

Außerdem fügt Nathan Favini, MD, medizinischer Blei vorwärts, hinzu, dass regelmäßiges Yoga das Risiko einer Herzerkrankung beeinflusst, die Schmerzen im unteren Rückenbereich verbessert, die Lebensqualität bei Menschen mit Asthma verbessert und Angstzustände reduziert. "Es gibt so viele Möglichkeiten, dass Yoga Ihr Leben merklich verbessern kann".

Natürlich können Sie nicht einfach einen Yoga -Kurs pro Jahr belegen und sagen, dass Sie Ihre Mobilfunk -Veränderung erledigt haben. "Mit allem, was Sie sich ändern möchten, müssen Sie es überstunden machen, um Ungleichgewichte wirklich zu beheben. Sie müssen dreimal pro Woche gehen, um die Änderungen wirklich zu bemerken", sagt Heimann. Das reguläre Yoga bringt Ihrem Körper auch mehr Bewusstsein. "Sie werden ein besseres Gefühl haben, im Körper zu leben-Sie sind mehr eingestellt", sagt sie. "Wir sind eine Schwingung von Zellen, und Yoga ist eine Tuning-Gabel-es stimmt uns einfach ab und wir können es fühlen."