Was ist Yoga Butt? Ein PSA aus Ihren Kniesehnen

Das Ergebnis von zu viel Gewicht auf Ihren Sitzknochen: Wenn Sie ein Yoga -Studio besuchen, sind Sie mit den "Sitzknochen" vertraut, aber hier ist eine kurze Auffrischung. Der Begriff bezieht sich auf Ihre Ischiale Tuberositäten, oder die spitzen Knochen, die Sie beim Setzen spüren können. Fishman sagt, dass Sie besonders anfällig dafür sind, die Muskeln um diese Knochen in Posen wie Boot zu verletzen, wo Sie Ihr gesamtes Gewicht in die Sitzknochen gießen und gleichzeitig dehnen. Zum Glück ist das Gegenmittel gegen diesen besonderen Stamm des Yoga -Hinterns mehr Yoga.

Die beiden Modifikationen zu vornehmen alle Ihr Yoga posiert, wenn Sie Schmerzen haben

Wenn Sie die Art von Yogi sind, die die verbalen Hinweise des Ausbilders während der Unterrichtszeit (schuldig) in Zone auszahlen und vollständig ignorieren, um Ihren Fluss zu ändern. "Es gibt eine gute Kante zwischen [einer Pose] richtig und falsch", erklärt Fishman. "Eines der Dinge, die du hast sollen tun ist eine gute Ausrichtung."Um nachhaltige Entscheidungen zu treffen, sollten Sie sich dieser beiden entscheidenden Anpassungen bewusst werden und wie jeder anatomisch funktioniert.

Beugen Sie den entgegengesetzten Muskeln des, den Sie dehnen

Genau wie das, was Sie in der High School Physics gelernt haben: "Für jede Aktion gibt es eine gleiche und entgegengesetzte Reaktion."Ihre Muskeln haften an eine ähnliche Regel, die als Agonist/Antagonistenreflex bezeichnet wird. Immer wenn Sie eine Muskelgruppe (der Agonist) dehnen, muss der Antagonistenmuskel die entgegengesetzte Bewegung machen, um die Integrität der Pose zu schützen. Ansonsten sind Sie anfälliger für Verletzungen.

Wenn Sie also Ihre Oberschenkel dehnen, stellen Sie Ihren Quadrizeps zusammen, um beide Muskelgruppen zu schützen. Fishman empfiehlt, diese Push-Pull-Beziehung zu Beginn des Unterrichts besonders aufmerksam zu machen, wenn Sie noch Ihre Muskeln aufwärmen. Sobald Sie sich ein paar Runden Sonnengrüßungen bewegt haben, wird Ihr Körper natürlich den Reflex erlassen.

Behandeln Sie die ersten 30-60 Sekunden der Pose als Aufwärmen

Genau wie der Reflex des Agonisten/Antagonisten gibt es eine weitere Push-Pull-Beziehung in Ihren Muskeln. Immer wenn Sie sich dehnen, senden intrafusale Fasersensoren im Körper ein Signal an Ihren Wirbelsäulenakkord, der es gibt, es zu widerstehen. Als Reaktion darauf feuert das Golgi-Sehnen-Organ sensorische Signale genau entgegengesetzt und teilt Ihrem Wirbelsäulenakkord mit, dass es A-OKAY ist, Ihre Muskeln zu entspannen.

Also zwinge dich nicht gleich von der Fledermaus in die Spaltungen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie 30 bis 60 Sekunden darauf warten, dass die Golgi -Sehnen die intrafusalen Fasern schlagen.

Wie man von einer Yoga -Oberschenkelverletzung heilt

Grundsätzlich holen Sie sich Hilfe und gehen Sie einfach.

Fishman empfiehlt, so schnell wie möglich bei Ihrem MD oder Physiotherapeuten einzuchecken. Gönnen Sie sich in der Zwischenzeit mit ein wenig zusätzliche Geduld, während Sie sich von Pose zu Pose bewegen und versuchen, jedes Asana zu beleuchten, das Schmerzen auslöst.

Ursprünglich veröffentlicht am 27. Februar 2018; Aktualisiert am 19. Juni 2018.

Diese Yoga -Sequenz hilft Ihnen dabei, Ihr gesundes und lebendigstes Leben zu führen. Und wenn Sie auf dem Markt für einen GORG sind, prüfen Sie diese 9 Stimmungssteigerungen,.

Rettetavesavesavesavesave

SavesAvesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Rettetavesavesavesavesave