Was ist die 75 harte Herausforderung-ist es tatsächlich gut für Sie?? Experten wiegen

„Es gibt wirklich niemanden, den ich empfehlen würde, egal was ihre Umstände sind“, sagt Christine Byrne, MPH, RD, ein registrierter Ernährungsberater in Raleigh, North Carolina. „Ich denke wirklich nur, dass die 75 harte Herausforderung ohne Grund so starr ist.”

Während Andy Frisella der CEO eines Ergänzungsunternehmens ist, ist es wichtig zu beachten.

Tatsächlich ist das Programm durch Unbestimmtheit gekennzeichnet. Die Teilnehmer werden beauftragt, einer „strukturierten Diät“ zu folgen, aber keine bestimmte Diät, die sie folgen müssen. Sie müssen zwei 45-minütige Workouts absolvieren, aber es gibt keine Richtlinien darüber, welche Arten von Workouts Sie tun müssen. Und die versprochenen Ergebnisse sind genauso mehrdeutig: erhöhtes Vertrauen, Stärke und Gratisheit.

Byrne befürchtet, dass die Herausforderung für einige tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben könnte. Die Starrheit der Diätanforderungen und tägliche Fortschrittsbilder können eine ungesunde Besessenheit von Nahrung und Ihrem Körper fördern, selbst für Menschen, die noch nie zuvor eine angespannte Beziehung hatten, sagt sie. „Wenn Sie zu wenig essen oder nicht zulassen, dass Sie die Vielfalt an Lebensmitteln essen, die Sie wollen und brauchen.”

Allein nach einer solchen starre Ernährung ist eine anspruchsvolle Aufgabe, aber mit zwei 45-minütigen Workouts pro Tag abzurunden, und Sie führen das Risiko von Übertraining und Unterfuhren durch, sagt Rachel MacPherson, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und Mitglied des Garage Gym Reviews Expertes Panel. "Dies sollte keine Zeit sein, in der Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Kalorien zu senken, da Sie Treibstoff benötigen, um sich von so viel Aktivität zu erholen".

Das Programm vernachlässigt sich auch in Ruhetagen, die für die Erholung der Muskeln, die Vermeidung von Verletzungen und den Aufbau einer nachhaltigen Fitnessroutine von entscheidender Bedeutung sind. All dies kann nicht nur körperliche Erschöpfung, sondern auch geistige Erschöpfung aufbauen, sagt MacPherson.

„Wenn Sie ein Training verpassen, müssen Sie von vorne anfangen, wodurch Sie sich besiegt fühlen und wie ein Misserfolg“, sagt sie. „Sie könnten mehr Genesung benötigen, Sie könnten zu beschäftigt sein, und die Anforderungen von Zeitverpflichtungen mit zwei Tagen könnten Stress führen, die für Ihre Gesundheit noch schlimmer sind.”

Aber was ist mit dem Aspekt der „geistigen Härte“?

75 Hard ist vielleicht nicht der Schlüssel zu einer nachhaltigen Gesundheits- und Fitnessroutine, aber kann es zumindest sein Versprechen eingeben, Sie geistig schwieriger zu machen? Nun, es hängt von Ihrer Definition ab.

"Mentale Härte ist eine Reihe von Attributen, es ist keine Sache". „Wir neigen dazu, den Begriff„ geistige Härte “als Catchall zu verwenden, aber es sind viele Ihrer Werte, Ihre Einstellungen, Ihre Emotionen und Verhaltensweisen, die Ihnen helfen, Hindernisse zu überwinden.”

Während 75 Hard definitiv ein Hindernis ist, sagt Myhrberg, es sei einzigartig, weil es keine Vorbereitung oder Ausbildung fördert. Im Gegensatz zu anderen Hindernissen wie einem Marathon oder einer Rede, für die Sie in den vorne Wochen üben können, ist 75 Hard ein All-Ore-Nothing-Ereignis, das Sie in den Kopf eintauchen.

Das Programm lässt auch wenig Platz für Sie, um mit Ihrem eigenen Körper im Einklang zu sein, fügt MacPherson hinzu. Auch wenn Sie wund aufwachen und das Gefühl haben, einen Ruhetag zu brauchen, erlaubt 75 Hard das nicht. "Wenn Ihr Körper Ihnen auffordert, sich zurückzuziehen, die" Regeln "zu ignorieren und stattdessen auf Ihren Körper zu hören", schlägt MacPherson vor. „Für manche Menschen ist das schwieriger als blind einer Modeerscheinung zu folgen.”

Wenn Sie sich einer Herausforderung stellen, werden Sie natürlich dazu veranlasst, in geistiger Härte zu wachsen, aber es ist wichtig, sich zu fragen, warum Sie sich übernehmen möchten Das Spezifische Herausforderung, sagt Myhrberg. Wenn Sie nach einer dauerhaften Änderung des Lebensstils suchen, sind Sie wahrscheinlich besser dran, kleine, inkrementelle Gewohnheiten zu übernehmen, die zu einer gesünderen Routine führen, anstatt zu versuchen, Ihr Leben in 75 Tagen vollständig zu überarbeiten.

Ist 75 weich eine bessere Option?

Es gibt eine neuere, verzeihendere Version dieser Herausforderung, die als 75 Soft im Umlauf gebracht wird. Aber obwohl es definitiv weniger streng als sein Vorgänger ist, ist es keineswegs ein Cakewalk. Die Regeln, die vom Tiktok Fitness -Influencer Stephen Gallagher entwickelt wurden, sind wie folgt:

1. Essen Sie gut und trinken Sie nur bei sozialen Anlässen.
2. Führen Sie ein 45-minütiges Training pro Tag ab. Einen Tag pro Woche sollte für eine aktive Genesung bestimmt werden.
3. Trinken Sie 3 Liter Wasser pro Tag.
4. Lesen Sie 10 Seiten eines Buches. Hörbücher sind erlaubt.

Obwohl diese Alternative etwas mehr Flexibilität ermöglicht, hat sie immer noch einige rote Fahnen für MacPherson. „Ich finde es interessant, dass es 75 'Soft' heißt, wenn Sie noch jeden Tag mit nur einem einzigen Tag aktiver Genesung trainieren. Das ist definitiv nicht weich “, sagt sie.

Wenn Sie 75 Soft testen möchten, geben Sie sich die Erlaubnis, ein oder zwei Tage der aktiven Wiederherstellung hinzuzufügen, wenn Sie dies benötigen, schlägt MacPherson vor. (Denken Sie auch daran, dass dieses Programm besser für Menschen geeignet ist, die bereits mehrmals pro Woche konsequent trainieren.)

Es gibt auch unzählige andere Möglichkeiten, mentale Zähigkeit zu fördern, ohne sich einem extremen Fitness -Trend zu widmen. MacPherson empfiehlt, sich in Bewegungsformen zu lehnen, die Sie bereits lieben und Wege finden, sich selbst zu schieben. Wenn Sie ein Läufer sind, versuchen Sie, jede Woche zusätzliche Meilen anzuschließen. Wenn Sie ein Yogi sind, verpflichten Sie sich einmal im Monat, eine neue Pose zu lernen.

„Diese Dinge sind persönlich und werden intrinsische, interne Motivation fördern, wenn Sie Fähigkeiten aufbauen und stolz auf Ihre Leistungen sind“, sagt sie.

Wir alle lieben die Idee einer Abkürzung zu unserem Traumleben oder Körper, und in gewisser Weise fühlt sich 75 so schwer wie genau das an. Aber wenn Ihr Ziel eine lang anhaltende Veränderung ist, sind Sie besser dran, die langsame und stetige Route zu nehmen, wenn dies nicht für einen trendigen Tiktok sorgt.