Was ist die Variabilität der Herzfrequenz? Hier finden Sie alles, was Sie über die mühsamste Metrik von Fitness wissen müssen

Während es so aussieht, als wäre dies ein Marker für die kardiovaskuläre Fitness, wird Ihr HRV tatsächlich vom autonomen Nervensystem diktiert, das für die Regulierung unfreiwilliger Reaktionen innerhalb des Körpers wie Verdauung, Temperatur und (Überraschung "verantwortlich ist!) Pulsschlag.

Das autonome Nervensystem besteht aus zwei Zweigen: dem sympathischen Nervensystem und dem parasympathischen Nervensystem. Das sympathische Nervensystem setzt Hormone frei, um Ihr Herz zu beschleunigen und Ihren Körper auf stressige "Kampf- oder Flucht" -Stilationen vorzubereiten, während das parasympathische Nervensystem Hormone freigibt, um die Geschwindigkeit Ihres Herzens zu verlangsamen.

Ihr HRV ist ein Indikator dafür, wie diese Systeme zusammenarbeiten. Es "zeigt Ihnen, wie schnell Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können, wenn Sie die Nachfrage auf Ihr Herz stellen und wie schnell es sich entspannt, wenn Sie aufhören zu trainieren", sagt Nate Favini, MS, MD, medizinischer Vorsprung vorwärts.

Was bedeutet es, hohe oder niedrige HRV zu haben?

Wenn alles richtig funktioniert, werden diese beiden Zweige des autonomen Nervensystems ausgeglichen und Ihr Körper kann in der Lage sein, auf verschiedene Stimuli ordnungsgemäß zu reagieren. "Wenn Ihre Herzfrequenzvariabilität hoch ist, bedeutet dies, dass Ihr Körper beide Zweige des autonomen Nervensystems hört, und es ist ein Zeichen dafür, dass Sie auf Ihre Umgebung reagieren und sich an Veränderungen anpassen können", sagt Capodilupo.

Im Allgemeinen sagen Profis, dass es eine gute Sache ist, ein hohes HRV zu haben, da dies bedeutet, dass Ihr parasympathisches Nervensystem entspannt ist und Ihr Herz sehr auf Veränderungen in Ihrer Aktivität reagiert. "Menschen mit höherer Herzfrequenzvariabilität geben in dieser Entspannungsphase vermutlich mehr Zeit aus, sodass sie nicht chronisch mit einer chronisch hohen Herzfrequenz gestresst sind", sagt der vom Vorstand zertifizierte Kardiologe Jen Haythe, MD.

Aber manchmal versuchen Sie möglicherweise herauszufinden, wie Sie Ihre Herzfrequenz verlangsamen können. Wenn Ihr parasympathisches Nervensystem aus dem Gleichgewicht geraten ist-was aufgrund von Stress, krankem, Schlafentzug, schlechter Ernährung und mangelnder Bewegung passieren kann, kann es in einer niedrigen HRV-Lesart vorhanden sein. Diese Dinge legen Ihren Körper in hoher Alarmbereitschaft und treten Ihre "aktivierende" Kampf-oder-Flug-Reaktion in hohe Ausrüstung auf.

"Wenn Sie ständig aktiviert sind, lenkt es Ressourcen von den Wartungsprozessen Ihres Körpers wie Schlaf, die Überdrehen der Zellen in Ihrer Haarhaut und Nägel und die Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems ab, um sich auf unmittelbare Prozesse zu konzentrieren", sagt Capodilupo. "Wenn Sie nicht gleichzeitig auf beide Arten von Anforderungen reagieren können."

Was kann Ihnen eine Herzfrequenzvariabilität über Ihre Gesundheit erzählen??

In einer Phrase: viel. Niedrige HRV im Allgemeinen ist mit psychischen Erkrankungen wie Stress, Depression und Angst sowie mit körperlichen Erkrankungen wie Entzündungen, chronischen Schmerzen, Diabetes, Gehirnerschütterung, Asthma, Schlaflosigkeit, Müdigkeit verbunden. Darüber hinaus hat die Forschung einen Rückgang der Herzfrequenzvariabilität mit sinkender Gesundheit direkt miteinander verbunden.

Ihr HRV kann sogar als Indikator verwendet werden, dass Sie möglicherweise krank werden. "Wenn die Bakterien [oder das Virus] zum ersten Mal eine Infektion erhalten, wächst Sie in Ihrem Körper, aber Sie fühlen sich völlig in Ordnung und zeigen keine Symptome, weil Ihr Nervensystem die Ressourcen auf Ihr Immunsystem ablenkt, um diese Infektion zu bekämpfen", sagt Capodilupo.

Während dieser Inkubationszeit sinkt Ihr durchschnittlicher HRV einige Tage in Folge, bevor Sie tatsächlich Symptome zeigen. "Das ist ein wirklich leistungsstarkes Werkzeug, denn während dieser Zeit können Sie eingreifen, um Ihr Immunsystem zu unterstützen, während Sie sich immer noch wirklich gut fühlen und Dinge wie Hydrate und Ruhe haben und zusätzliche Stressoren am Körper wie Alkohol oder superharte Trainingseinheiten vermeiden" sagt.

Was ist eine "gute" HRV -Metrik?

Während Ärzte Ihnen allgemeine Richtlinien geben können, wie High HRV für Ihre Alters- und Sex -Demografie aussieht, ist es wichtiger, sich auf Ihr eigenes HRV zu konzentrieren, da es im Laufe der Zeit verfolgt wird, im Vergleich zu jemand anderem aussieht, und wie Ihr HRV aussieht, im Vergleich zu jemand anderem aussieht.

"Wenn Sie ein durchschnittliches HRV von 60 ms haben [(Millisekunden)], ist das nicht unbedingt besser oder schlechter als jemand, der durchschnittlich 80 ms ist", erklärt Capodilupo. Aber wenn ein durchschnittlicher HRV 60 ms beträgt und es plötzlich für einige aufeinanderfolgende Tage auf 40 ms sinkt, könnte es ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Oder wenn es plötzlich auf 80 ms springt, bedeutet dies, dass Sie sich gut um Ihren Körper kümmern.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihr durchschnittliches HRV zu verbessern, gibt es einige Änderungen des Lebensstils, die helfen können. Erfüllen Sie Ihre Grundbedürfnisse wie genügend Schlaf und Flüssigkeitszufuhr, die Bewirtschaftung von Stress, die Ernährung einer gesunden Ernährung und das Fehlen von Alkohol werden sich positiv auswirken, und Sie halten Sie in der Spitzenleistung in Bewegung.