Was ist funktionale Fitness? Ist es der richtige Zug für Sie?

Was ist funktionales Fitnesstraining?

Funktionelle Fitness basiert auf natürlichen Körperbewegungen wie Kniebeugen, multidirektionalen Lungen, Drücken und Ziehen (oftes Gewicht), um die oberen und unteren Körpermuskulatur und Dehnungsglied zu stärken. Ziel ist es, Ihre Lebensqualität auf der Grundlage Ihrer persönlichen Fähigkeiten und Ziele zu verbessern.

Viele funktionale Fitnesskurse werden in einem Schaltkreis mit einem Trainer durchgeführt. Möglicherweise haben Sie zuvor in einem Training eine funktionale Fitness beschäftigt, ohne es unbedingt zu erkennen als Funktionsbewegungen.

Diese Übungen können die Komplexität und Schwierigkeiten mit zusätzlichem Widerstand im Verlauf des Widerstandes allmählich erhöhen und Kraft, Flexibilität und Ausdauer verleihen.

Was sind die Vorteile des funktionalen Fitnesstrainings?

Insgesamt besteht der Hauptvorteil des funktionalen Fitnesstrainings darin, dass Sie im Alltag fließender und mit einer besseren Haltung besser sind. Dies sind alle Vorteile, die Ihnen funktionale Übungen geben:

1. Weniger Verletzung: Tom Richardell, Eigentümer von Mob (Mind Over Body) Fitness in Connecticut.„Ein guter Ausbilder hat eine Vielzahl von Übungen, um jemandem zu helfen. Ein ordnungsgemäßes funktionelles Fitnessprogramm wird also in mehreren Muskelgruppen die Stärke wiederherstellen und halten.

2. Es kann sozial sein: Möglicherweise gibt es auch einige soziale Vorteile, die mit funktionaler Fitness verbunden sind, genau wie es für eine hoch interaktive Gruppenfitnessklasse vorliegt. „Wir finden, dass Kunden bessere Ergebnisse erzielen und engagierter werden, im Vergleich zu dem typischen kommerziellen Fitnessstudio -Erlebnis, Kopfhörer aufzunehmen, auf ein Laufband zu gelangen und dann ein paar Übungsmaschinen zu treffen“, sagt Richardell. Denken Sie nur an CrossFit, das viel funktionale Fitness lehrt und dafür bekannt ist, eine große Gemeinschaft zu haben.

3. Es ist für alle Altersgruppen: Funktionelle Fitness ist nicht nur für die junge und aktive Erfolge der Mayo-Klinik gilt, sondern kann auch für ältere Menschen von Vorteil sein, da dies zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Beweglichkeit beiträgt.

3. Sie erhalten eine erhöhte Flexibilität: Laut Castillo stärkt die funktionale Fitness Ihre Muskeln Und Ihre Knochen und führt zu einem erhöhten Bereich von Bewegung und Flexibilität. "Aus diesem Grund werden Sie eine Verringerung der Gelenkschmerzen bekommen", sagt er.

Ist funktionale Fitness der richtige Zug für mich?

Wenn Sie sich fragen, ob funktionale Fitness für Sie geeignet ist, wissen Sie, dass Trainer fest davon überzeugt sind, dass sie profitieren alle, unabhängig von ihrer Fitnessniveau. "Funktionelle Fitness ist für alle", sagt Castillo. "Menschen sollen sich oft bewegen und sich oft bewegen. Unsere derzeitige Welt- und tägliche Aktivitäten erfordern, dass wir laufen, springen, erreichen, schieben und ziehen. Infolgedessen sollten alle Personen so trainieren, dass sie auf die effizienteste Weise durch die Welt navigieren können."

Selbst wenn Sie Körpergewichtsaktivitäten ausführen, weist er darauf hin, dass funktionales Training für fast jeden einfach und sicher ist (es muss nicht hohe Intensität oder hohe Auswirkung sein).

Wie dosis funktionale Fitness aussieht?

Um Ihnen eine bessere Vorstellung davon zu geben, was funktionale Fitness mit sich bringt. "Zwei großartige Push-Bewegungen sind Liegestütze und Kniebeugen", sagt er. "Für Zugbewegungen liebe ich abtrünnige Reihen und Klimmzüge."

1. Hochdrücken: Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen direkt unter Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Füße erhöht und die Schulterdistanz auseinander. Senken Sie Ihre Brust kontrolliert auf den Boden und drücken Sie explosionsartig in die Ausgangsposition. Ändern Sie, indem Sie dies von Ihren Knien ausführen oder eine erhöhte Schachtel oder eine Bank verwenden, um Hilfe zu erhalten.

2. Hocken: Beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander oder etwas breiter und winken Sie Ihre Zehen etwa 20 Grad, damit sich die Hüften am Boden der Kniebeuge öffnen können, sagt Castillo. Behalten Sie Ihr Gewicht hauptsächlich in Ihren Fersen und in der Mitte der Füße bei und senden Sie Ihren Hintern zurück, während Sie absenken, die Brust aufrecht und offen halten. Lassen Sie Ihren Hintern für den niedrigeren Kniefaltenpegel oder unten für den vollständigen Bewegungsbereich. Schieben Sie durch die Fersen, um sich wieder aufzuheben.

3. Renegade Row: Verwenden Sie von einer Plankenposition oder aus der Tischplatte als Modifikation Hanteln unter Ihren Schultern und greifen Sie die Gewichte. Ziehen. Verringern Sie das Gewicht nach unten in die Startposition in einer kontrollierten Bewegung. Auf der anderen Seite machen.

4. Pull-up: Stellen Sie Ihren Körper direkt unter eine Klimmzüge ein. Steigen Sie nach oben oder steigen Sie in die Bar und hängen Sie tote Hänge und positionieren Sie Ihre Hände etwas breiter als die Schulterbreite auseinander. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und ziehen Sie sich in die Stange, bis Ihr Kinn vollständig klärt. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, flotte zusammengeklebt und halten Sie eine leicht hohle Position mit Ihrem Körper bei. Für eine Modifikation probieren Sie einen Klimmzettel oder einen Bein-Assisted-Stangen-Pull-up.

Wie finde ich das richtige Fitnessstudio für mich??

Widerstehen. Es ist wichtig, Fragen zu stellen und einen Trainer zu finden, der mit Kunden zusammengearbeitet hat, die Ihre Ziele teilen und Erfahrung mit potenziellen Einschränkungen oder Verletzungen haben, die Sie an der Korrektur arbeiten.

Laut Richardell sollte funktionales Fitnesstraining idealerweise in einer Kleingruppenumgebung mit personalisiertem Unterricht eines erfahrenen Trainers stattfinden, insbesondere wenn Sie eine Verletzung haben oder gerade erst anfangen zu trainieren. "Die meisten funktionalen Trainings-Fitnessstudios sind Micro-Fitnessstudios-sehr klein-aber sie haben mächtige und definierte Gemeinschaften", erklärt er. "Einige sind möglicherweise mehr auf die mehr als 40 Menschen als andere konzentriert. Bitten Sie nach Zeugnissen. Beobachten Sie eine Klasse und beobachten Sie, was die Menschen tun.Schließlich möchten Sie sicherstellen. (Und wer weiß-vielleicht eines Tages Wille Absolvent dieser CrossFit -Box.)

Zitat vom 2. August 2018, aktualisiert mit zusätzlichen Schreiben und Berichten von Rachel Lapidos am 28. Februar 2020

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