Was ist Decken -Yoga und wie kann es Ihnen helfen, diesen Winter gemütlich (und ruhig) zu bleiben??

Lesen Sie weiter für 4 Superrestorationsdecke Yoga-Bewegungen, die Sie zu Hause machen können.

Um eine Kambal -Yoga -Praxis zu Hause zu starten, können Sie die gleiche gewichtete Decke im Unterricht verwenden (oder ein paar eigene klobige, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen). Sobald Sie sich in den folgenden Bewegungen bequem befinden, legen Sie die Decke auf Ihren Körper, damit Sie von Nacken zu Fuß bedeckt sind.

1. Zurücklehnen

Machen Sie ein gesprengter Savasana (auch bekannt als ein liegsamer gebundener Winkel). „Legen Sie sich mit einer [normalen] Decke oder einem Handtuch unter Ihrem Kopf auf dem Rücken und setzen.

2. Sich ein Bein machen

Legen Sie Ihren Rücken auf dem Boden und einem Stuhl auf Ihrem Sofa oder einem Stuhl. Legen Sie Ihre Beine auf das Kissen, damit Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad sind und Sie in einer entspannten Inversion landen. „Ich glaube, jederzeit sind unser Rücken und unser Kopf flach auf dem Boden und unsere Augen sind geschlossen, wir fangen sofort zu beruhigen“, sagt der Yogi. „Jede Form der Heimmeditation ist hilfreich, auch wenn nur fünf Minuten lang, insbesondere zuerst zuzuhören, wie unsere Gedanken klingen und sie dann nicht beurteilen, aber sie passieren lassen und zu unserer Atmung zurückkehren lassen können.”

3. Sich verdreht

Machen Sie eine gepflegtes restaurative Wendung: "Wenden Sie sich nach rechts, ruhen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern auf ein Polster (oder Körperkissen) in einer leicht zurückgelegten Position und lassen. „Dann schalten Sie nach ein paar Minuten nach links.”

4. Gewichtete Savasana

Genauso wie Sie einen Standardfluss beenden würden, indem Sie auf dem Rücken liegen, möchten Sie auch als Finale in dieser restaurativen Yoga -Praxis ultimative Entspannung erreichen. "Legen Sie flach auf dem Boden, Handflächen nach oben", sagt Kayalar. (Vergessen Sie nicht Ihr Augenkissen!)

Bestimmte Yoga -Bewegungen können neben dem kühlen Siedler Sie Ihr Immunsystem stärken. Und wenn Sie nicht auf die Matte schlagen können, probieren Sie diese bewährten Stressabrechnungsspitzen aus.