Was passiert mit Ihren Muskeln, wenn Sie laut Schlafexperten schlangen

Also was ist Genau genommen Fahren Sie mit Ihrem Körper fort, während Sie sich schlangen? "Während des Schlafes durchlaufen die Muskeln einen regenerativen Prozess". Dies geschieht auf einigen verschiedenen Ebenen, von denen die meisten auftreten, wenn Sie einen langsamen Schlaf erreichen. Die Muskeln aller reparieren im Schlaf, aber die Weg Sie reparieren abhängig davon, wie Sie trainieren. "Wenn ein Individuum mit schwerem Widerstandstraining beteiligt ist, erleiden die Muskelnfasern akute Schäden, und der Körper reagiert durch den Wiederaufbau dieser Muskelfasern stärker und größer", sagt Monaco. "Wenn ein Individuum im Ausdauertraining beteiligt ist, reagiert der Körper, indem er die oxidative Kapazität dieser Muskelfasern durch Erhöhung der mitochondrialen Dichte und Größe erhöht."

Der Schlaf ist nicht nur bei der notwendigen Muskelreparatur nach einem Training wichtig, sondern auch wichtig, um Ihr endokrines, immunes und Nervensystem in Schach zu halten, von denen jeder wichtig ist, um Ihren Körper richtig funktionieren zu lassen. "Wenn diese Systeme mit voller Stärke funktionieren, bedeutet dies, dass Ihre Muskeln auch nicht mit voller Stärke funktionieren können", sagt Monaco. Er verweist auf eine Studie. Das zeigt, dass Müdigkeit im zentralen und peripheren Nervensystem zu Muskelermüdung führen kann, auch wenn Sie es nicht getan haben Genau genommen Ermüdet diesen Muskeln durch ein Training oder eine andere Art von Anstrengung.

Wenn Sie diese Dinge im Auge behalten möchten, kommen dort Wearables in die Wearables, die zugegebenermaßen etwas teurer sind als die 0 US-Dollar, die eine gute Nachtruhe für sich kosten wird. Geräte wie der Whoop (30 US -Dollar pro Monat) und der Oura -Ring (ab 299 US -Dollar) können überwachen, wie viele Stunden Schlaf Sie erhalten, sowie die Qualität dieses Schlaf. Sie werden Ihnen auch sagen, wann es eine gute Idee ist, Ihr morgendliches Training im Austausch für ein paar zusätzliche Stunden Shuteye zu überspringen. "Mit einem Tracker können Sie jeden Morgen mit Ihrem Körper einchecken und darüber nachdenken, was Sie am Tag zuvor zu Ihrer Schlafqualität beigetragen haben", sagt Smarr. "Fundiertere Entscheidungen zu treffen, kann einen enormen Einfluss auf den Schlaf haben, genau wie es auf Ernährung und Bewegung kann."

Auf dem Whoop und Oura -Plattformen kann es auch bedeuten, diese guten Entscheidungen hier oder da zu überspringen. Die Geräte berücksichtigen Schlaf, Aktivität und Wiederherstellung und liefern eine Bereitschaftsbewertung A basierend auf den Ergebnissen. Mit dieser Nummer können Sie wissen, wie "bereit" Sie durchführen sollen, und ob es sich unter einem bestimmten Schwellenwert befindet, ist es ein guter Indikator, dass Sie es einfach nehmen sollten. Der Schlaf ist für jedes wichtige System in Ihrem Körper von entscheidender Bedeutung, und genug davon ist wichtig, damit sie alle einzeln funktionieren lassen Und zusammen… innerhalb und außerhalb des Fitnessstudio. Und wenn das bedeutet? So sei es.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, hilft diese eine Sache schneller, dass es schneller ist. Und so können Sie erkennen, ob Sie müde sind oder mit legitim umgehen können Ermüdung.