Was passiert mit Ihrem Verdauungssystem, wenn Sie sich nach dem Essen hinlegen??

"Dies könnte als brennendes Gefühl in Brust und Hals, als saurer Geschmack in Ihrem Mund oder in den Rasen vorhanden sein", Dr. Dr. Berookim geht weiter. Er fügt hinzu, dass Reflux das Potenzial hat, Ihre Atemwege zu irritieren und zu einem Husten zu führen, was sogar einige leichte Asthma -Symptome nachahmen kann.

Darüber hinaus veröffentlichte eine im Journal veröffentlichte Studie Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel berichtete über zusätzliche Vorteile des aufrecht stehenden Sitzens während des Essens im Gegensatz zum Liegen. Nachdem die Forscher die Auswirkungen der Proteinaufnahme in beiden Positionen untersucht hatten, kamen sie zu dem Schluss, dass das Fütterung in einer aufrechten Körperposition im Gegensatz zu einer liegenden Position „die Magenentleerung beschleunigt und den postprandialen Anstieg der Plasma -Aminosäureverfügbarkeit durch Erhöhen der Proteinverdauung und die Aminosäureabsorption erhöht Preise.In einfachen Worten bedeutet dies, dass Sie die optimale Verdauungsfunktion fördern können Und Nährstoffabsorption, wenn Sie proteinreiche Lebensmittel essen, während Sie aufrecht sitzen, im Vergleich zu Liegen. (Ganz zu schweigen von Ihrem Risiko, das oben genannte Sodbrennen und Refluxsymptome zu erleben, wenn Sie das Mahlzeiten aufrecht bleiben.)

Ist es immer ratsam, sich nach dem Essen zurückzusetzen??

Viele Menschen neigen dazu, sich nach dem Essen hinzuhören, insbesondere nach einer großen, herzhaften Mahlzeit (*Nach Anhänger nach Thanksgiving -Essen*). Aber so bequem es sich anfangs anfühlt, ein oder zwei Tasten rückgängig zu machen, Ihre Füße zurück zu legen und auf dem Rücken ruhen, ist dies immer für die Verdauung vorzuziehen?

"Es gibt keine wirklich irgendwelche Arten von Bedingungen oder Szenarien, in denen wir uns nach dem Essen zurücklehnen", Dr. Dr. Berookim sagt. „Es verstößt nur gegen die natürliche Schwerpunktrichtung, die eine gesunde Verdauung fördert.Darüber hinaus erwähnt er, dass Menschen mit bestimmten Erkrankungen besonders darauf achten sollten, nach ihren Mahlzeiten aufrecht zu bleiben. "Menschen, die eine gastroösophageale Reflux -Krankheit (GERD) oder Bedingungen wie Hiatushernie haben, sollten nach dem Essen definitiv nicht auf dem Rücken liegen", Dr. Dr. Berookim sagt, dass dies wahrscheinlich verschlimmern wird.

Tl; DR: DR. Berookim bestätigt, dass es in der Regel immer am besten ist, nach dem Essen aufrecht zu sitzen. (Die Ausnahme gilt, wie er uns zuvor sagte.)

Wie lange sollten Sie idealerweise warten, um sich nach dem Essen hinzulegen

Egal, ob Sie am Strand sind und sich nach einem frischen Mittagessen oder zu Hause auf Ihr Handtuch zurücklegen möchten und bereit sind, sich nach einem späten Essen, Dr. Berookim empfiehlt bestimmte Zeitrahmen, darauf zu warten.

„Normalerweise wird empfohlen, mindestens 30 Minuten nach dem Essen zu warten, bevor Sie sich vollständig zurücklehnen“, sagt er. Wenn Sie sich jedoch in einer abgewinkelten, halbgutlichen Position ausruhen und/oder einige Kissen zum Stapeln haben, müssen Sie die Uhr nicht so fleißig beobachten. "Wenn Sie nur auf der Couch liegen, aber mit einer höheren Höhe Ihres Kopfes, dann ist es normalerweise in Ordnung, dies kurz nach dem Essen zu tun".

Doch wenn es darum geht, Ihre Zzz nach dem Abendessen zu fangen, ist der ideale Zeitrahmen etwas länger. "Im Allgemeinen empfehlen wir, früh genug zu essen, damit Sie zwei Stunden nach dem Abendessen abreisen, um ins Bett zu gehen", Dr. Dr. Berookim geht weiter. Und wenn Sie zufällig mit GERD zu kämpfen haben, hat eine Studie in der veröffentlicht American Journal of Gastroenterology Es wurde bessere Ergebnisse gefunden, indem sie mindestens drei Stunden warteten-und noch bedeutendere Vorteile, indem sie vier Stunden lang ausdrückt werden.

Das Endergebnis? Das Liegen direkt nach einer Mahlzeit hat das Potenzial, verdauliche Not-partikulare für diejenigen auszulösen, die bereits mit Bedingungen wie Sodbrennen und Reflux zu kämpfen haben. Sie müssen jedoch nicht unbedingt * ganz * aufrecht bleiben, als Brett steif sein oder nach dem Merkmal vollständig ausschließen und sich vollständig entspannen lassen. Während dr. Berookim wiederholt, dass es nicht ideal ist, direkt nach dem Essen auf dem Rücken zu sein. Auch wenn die oben beschriebenen Symptome sich manifestieren, auch wenn Sie Ihre Relaxationsroutine nach der Mähe aufschieben, Dr. Berookim sagt, dass das Einschränken der kohlensäurehaltigen Getränke auch helfen kann.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.