Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie nur 10 Minuten am Tag trainieren?

Wenn Sie jedoch mehr Anreiz benötigen, sollten Sie wissen, dass die Vorteile des Hinzufügens von 10 Minuten Bewegung Ihrem Tag sofort beginnen. "Sie werden sich sofort energetischer, mobiler und produktiver fühlen, und ich bin sicher, dass Sie danach besser gelaunt sind", sagt Donavanik. "10 Minuten sind nicht genug Zeit, um einen vollständigen 'Läufer High' zu haben ... aber es reicht aus, damit Sie sich insgesamt besser fühlen."Wenn Sie Ihrem Tag weiter 10 Minuten Bewegung hinzufügen, wird es Gewohnheit. "Ich denke. "Bewegung ist gut und es kommt zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden und Langlebigkeit zu profitieren-das ist nicht zu leugnen. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser werden Sie körperlich und geistig sein. Wenn Sie sitzend sind, werden Sie feststellen, wie schnell Ihr Körper darauf reagiert, nur 10 Minuten täglich zu bewegen."

Die langfristigen Vorteile, in Monaten bis zu einem Jahr oder mehr-"Gehen Sie so ziemlich Hand in Hand", sagt Donavanik. "Auch wenn Sie es vielleicht nicht bemerken, haben Sie Ihre Herzgesundheit, die psychische Gesundheit, die Stärke (abhängig von der Art der Aktivitäten, für die Sie sich entscheiden) und nur das allgemeine Wohlbefinden verbessert haben, und nur das allgemeine Wohlbefinden."

"Wenn Sie jemand sind, der glaubt, dass 10 Minuten nicht genug sind- dann würde ich sagen, was müssen Sie verlieren?'Es sind 10 Minuten Ihrer Zeit. Ich wette, danach 10 Minuten werden Sie sich besser fühlen als vor dem Start “, sagt Donavanik.

In diesem Sinne sind hier 5 Workouts, die nur 10 Minuten dauern

1. 10-minütiges schräges Kerntraining

Das Pilates-Matten-Matten-Training bringt Ihre Obliques vorne und in der Mitte und stärkt Ihren Kern mit Bewegungen wie knienden Seitenbrettern, Zehenhäken und Beinverlängerungen.

2. Ganzkörper-HIIT-Training

Auf der Suche nach einem Quickie -Training, das Ihre Herzfrequenz anspricht? Suchen Sie nicht weiter. Dieser umfasst zwei Runden mit sechs Bewegungen, die jeweils 10 Wiederholungen durchgeführt haben.

3. 10-minütiges Cardio-Core-Training

Machen Sie Ihre Zeit mit diesem Training optimal.

4. 10-minütiges Training mit niedrigerem Körper

Dieses Training erfordert keine Ausrüstung, aber dennoch trifft Sie immer noch Ihr Beintageswesen, um die Stärke niedrigerer Körperschaft aufzubauen.

5. 10-minütiges Cardio-Skulptions-Training ohne Jumping

Niedrig impaktiert und mit hohem Intensität (auch bekannt als Hilit) wird Ihre Herzfrequenz ohne Geräte oder Springen ansprechen, was es zu einem guten Verbrennen macht, das ist für Ihre Gelenke einfacher ..

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.