Wie das Tanken für einen Lauf im Jahr 2020 das futuristischste Jahr mit Gelen, Tabletten und Beuteln bisher aussieht

Auch wenn Sie derzeit nicht offiziell rennen, kann das Nageln Ihrer Tankstrategie mit energetisierteren Läufen und schnelleren Erholungszeiten bedeuten-und grün hat einige Empfehlungen, wo Sie für epische 5K-, 10K- oder Geschwindigkeitstraining beginnen sollen.

Vor einem Lauf tanken

Wir alle haben den Fehler gemacht, unseren vorgeführten Snack zu nahe zu essen, um die Startlinie zu überqueren und einige zu erleben wesentlich Gastro-Regrets. Deshalb ermutigt Green die Läufer, sich auf der sicheren Seite zu irren. "Sie möchten nie wirklich näher als 30 bis 45 Minuten vor einem Lauf oder Training mit irgendeiner Art von Tanksnack", sagt Green. "Also empfehle ich normalerweise eineinhalb Stunden, wenn Sie das Gefühl haben, ein bisschen früh im Training eine Wand zu treffen. Wenn Sie immer noch nicht das Gefühl haben, Sie durch das gesamte Training zu bringen, dann schieben Sie es mit einem relativ einfachen Kohlenhydrat-Snack oder Gel auf etwa 30 bis 45 Minuten nach unten."

Immerhin willst du nicht buchstäblich Krampf Ihren Laufstil. Hier sind einige der besten Förderungsprodukte vor dem Training.

1. Maurten Sport Gel 100 Box, 44 US -Dollar für eine Packung von 12

Maurten wurde 2015 gegründet und ist seit Jahren Sportlernfavoriten. (Hellen Obiri und Lelisa Desisa sind zwei bemerkenswerte Läufer, die sich auf Maurten verlassen.) Mit 25 Gramm Kohlenhydraten pro Portion packt dieser Beutel ungenutzte Energie, die nur darauf wartet, dass Sie sagen: "Geh, gehst du."

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2. Honey Stinger Organic Waffle, 23 US -Dollar für eine Packung von 15

Diese Waffeln sind ein persönlicher Favorit von mir, weil ich zusammen mit meinem Lauf auf meinen Lauf freue Auch Freuen Sie sich auf meine Waffel vor der Mileage. Sie schmecken großartig, aber sie erledigen auch die Arbeit: Jeder enthält 21 Gramm Kohlenhydrate und kein Koffein für diejenigen (wie mich), die empfindliche Laufmägen haben.

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Tanken auf der Flucht

Wenn die Entfernung in Ihrem Kalender nur zwischen 30 und 45 Minuten dauert, können Sie diesen Kraftstoffschritt überspringen. Es ist wirklich nur die längeren Abschnitte von Nonstop-Laufen, bei denen Sie ein oder zwei Snacks mitnehmen müssen. "Neunzig Minuten oder mehr ist wahrscheinlich dort, wo Sie mit dem Tanken anfangen wollen", sagt Green. "Und normalerweise möchten Sie anfangen, es einfach zu halten und es in der Mitte aufzuteilen. Wenn Sie also eine 10-Meilen-Langzeit machen, probieren Sie bei der Fünf-Meilen-Marke ein Gel und sehen Sie, wie Sie sich in der zweiten Hälfte Ihres Trainings oder Runs fühlen, wie Sie sich in der zweiten Hälfte fühlen."

Wenn Sie mehr Kilometerleistung übernehmen, können Sie so oft optimieren, wie oft Sie nach etwas zu essen greifen, bis Sie das Tempo des Tanks finden, das für Sie funktioniert. Hier sind einige Ihrer Optionen:

1. Hülma Energy Gels Plus, 2 $ 2.Jeweils 50

Die Elektrolyte in diesem Beutel stammen aus natürlichen Zutaten wie Meersalz und Kokosnuss. Im Gegensatz zu vielen Gelen auf dem Markt ist diese Option auch völlig vegan-so pflanzliche Läufer, die sich um versteckte Gelatine nicht Sorgen machen müssen.

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2. Gatorade Langurance Carb Energy Chews, 20 US -Dollar für 23 Packungen

Glaubt jemand anderes, dass Gatorade am Renntag plötzlich nach Ambrosia schmeckt?? Nun, stecken Sie ein Paket davon in Ihren Laufgürtel und Sie haben alle Güte in Kauen, die Sie greifen können, wenn Sie spät in einem langen Sonntags -Tag ein Energiebrickungen benötigen.

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Erholung Kraftstoff

"Für die Genesung sind die Kohlenhydrate und das Protein die beiden großen Dinge, sodass Sie viele dieser Getränke oder Pulver in Ihr Wasser bringen können, die jetzt ziemlich Kohlenhydrat und elektrolytreich sind", sagt Green. "Das werden diejenigen sein, die Sie innerhalb von etwa 30 Minuten nach Abschluss eines harten Trainings oder eines Rennens in Ihr System einsteigen möchten."Sie werden finden, was für Sie am besten funktioniert, aber im Allgemeinen sagt Green, dass diese Snacks zwischen 100 und 300 Kalorien liegen sollten, um Ihrem Körper das zu geben, was er neu starten muss. (Wenn Ihre Wahl weniger enthält, sollten Sie ihn mit einem anderen Snack wie einer Schüssel griechischem Joghurt, einem Smoothie oder einer halben Tasse Haferfehl essen, in Betracht.)

Die Kraft der Hydratation kann ebenfalls nicht untertrieben werden. Schlürfen Sie genug Wasser nach Ihrem Training im Wesentlichen dabei, die Schleife in Ihrem Trainingszyklus zu schließen, damit Sie sich von dem erholen, was Sie gerade getan haben Und Bereiten Sie sich auf Ihre nächste Anstrengung vor. "Die Trainingsleistung ist beeinträchtigt, wenn Sie um zwei Prozent Ihres Körpergewichts dehydriert werden. Wenn mehr als fünf Körpergewicht durch Dehydration verlieren.V. "Der magere Muskel im Körper besteht aus rund 80 Prozent Wasser, daher erfordert es eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr, um zu funktionieren. Dies bedeutet, dass für Läufer oder jeder, der sich für einen Jogging enthält."

Hier ist das Beste, was der Markt zu bieten hat, wenn es um Erholung und Flüssigkeitszufuhr geht:

1. Flüssigkeit i.V. Hydratationsmultiplikator, 14 USD für 6 Portionen

Sie haben Ihr Run-Now-Rehydrat gemacht. Ein Multiplikatorstab der Hydratation hat laut Marke drei Gläser im Wert von drei Brillen, sodass Sie sich im gesamten Wiederherstellungsprozess zwei Schritte vorantreiben können.

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2. Nuun Ruhe, 20 US -Dollar für 40 Tabletten

"Wir versuchen immer darauf, dass diese Flüssigkeitszufuhr der ideale Abbietungsmechanismus ist". "Die richtige Kombination aus Wasser zu Elektrolyten kann dazu beitragen, die Lieferung und die Rate der anderen Zutaten im Produkt zu erhöhen. Es hat also dieses Magnesium da und diese Tortekirsche, die Ihrem Körper wirklich hilft, sich zu erholen, indem sie Entzündungen verringert und Stress verringert und die Entspannung wirklich fördert."Betrachten Sie dies als einen Cocktail, der mit allem gefüllt ist, was Ihr Körper braucht, um sich vor Ihrem nächsten Lauf zu regenerieren.

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