Was jeder Läufer vor seinem ersten Track -Training wissen sollte

Es wird entweder eine Allwetterstrecke aus Gummi oder eine Dirt-Strecke mit irgendwo zwischen vier und acht Fahrspuren sein. Meistens wird die innerste Spur, die als Lane 1 bezeichnet wird.34 Meter). Diese Vorhersehbarkeit ist ein Teil dessen, warum Goodman sagt, der Track sei ihr glücklicher Ort.

„Ich kann ein Track-Training in Seattle durchführen, ich kann in Boston ein Track-Training durchführen und ich kann diese Äpfel zu Äpfeln vergleichen“, sagt sie. „Offensichtlich wird es einige Wetterunterschiede geben, aber zum größten Teil kontrolliert es viele der Controllables und 400 sind 400 400 Jahre alt.”

Track Etikette 101

Wenn Sie wie ich sind, ist eine der gruseligsten Teile über das Laufen auf einer Strecke die Idee, im Weg einer anderen zu sein oder sich von einer Packung schnellerer Läufer zu beugen. Aber es gibt aus einem bestimmten Grund mehrere Gassen auf der Strecke, und wenn Sie wissen, wo Sie sich befinden sollen, können viele Läufer den Track sofort genießen, ohne Kollisionen.

Die grundlegendste Regel ist, dass schnellere Läufer in Lane One die Vorfahrt vor dem Weg gehen. "Wenn Sie um 6 Uhr morgens alleine da draußen sind, rennen Sie in jeder gewünschten Spur", sagt Goodman. Aber wenn es andere auf der Strecke gibt, seien Sie sich Ihres Tempos im Verhältnis zu ihrem bewusst und machen. (Und wundern Sie sich nicht, wenn jemand, der hinter Ihnen kommt, „Lane One“ oder „Track“ schreit-das bedeutet.)

, außerhalb der Gassen. Wenn Sie einen Repräsentanten beendet haben, stoppen Sie nicht nur nach rechts oder in das Infield, damit niemand zu Ihnen fährt, wenn sie fertig sind. Und genau wie beim Fahren schauen Sie, bevor Sie die Fahrspur wechseln.

Wenn Sie als Teil einer Pace -Gruppe ein Training durchführen, denken Sie daran, dass „die Leute versuchen, in ein bestimmtes Tempo zu wählen, und das Tempo ist wirklich wichtig, wenn Sie auf der Strecke sind“, sagt Goodman. „Es kann also als unhöflich empfunden werden, ein Stufe zu sein oder das Tempo unnötig voranzutreiben.”Es ist in Ordnung, in eine schnellere oder langsamere Gruppe zu ziehen, wenn Sie feststellen, dass diejenige, in der Sie sich befinden sagt. Wenn Sie noch jemanden übergeben müssen, tun Sie es auf der rechten Seite.

Wie ein Track -Training aussieht

Wenn Sie auf der Strecke sind, sind Sie wahrscheinlich da, um an Ihrer Geschwindigkeit zu arbeiten. Dies wird wahrscheinlich nach Intervallen aussehen, bei denen einige in eingebaute Peile eingebaut sind, sei es eine aktive Erholung (also Joggen) oder Stehruste (im Infield oder an der Außenseite des Tracks-nicht im Weg anderer Läufer!). Hier sind einige von Goodmans Lieblings-Anfänger-Workouts:

200s in und out: Eine Meile (oder vier Runden) von 200 Metern UPTEMPO (es könnte 10.000 Tempo sein, Halbmarathon -Tempo usw.), gefolgt von 200 Metern Joggen. Wenn Sie ein Anfänger sind, halten Sie dort an-sonst können Sie dies einige Male tun, wobei sich zwischen jeder Meile ausruht.

Leitertraining: Arbeiten Sie sich mit einem 400, einem 800, dann einer 1200 auf. Ziehen Sie im 400er und 800er und 10 km Tempo in den 1200 auf ein Tempo von 5 km an. "Ich mag es, kontrolliert zu werden, wenn ich die Leiter hinauf gehe", sagt Goodman. „Und auf der hinteren Hälfte des Trainings können Sie das Tempo mehr vorantreiben und versuchen, Ihre Spaltungen vom ersten Mal zu schlagen.”Fortgeschrittener? Erweitern Sie die Leiter bis zu 1600.

Schnelle 200s: Goodman empfiehlt, Ihr Training mit ein paar schnellen 200er (mit einer Minute Pause dazwischen) zu beenden, um an müden Beinen an Ihrer Endgeschwindigkeit zu arbeiten. "Der Track ist eine wirklich gute Erinnerung, um an Ihrer Form zu arbeiten", sagt Goodman. „Sie haben keine Fahrer, Hügel und Schlaglöcher oder eine dieser Ablenkungen.”

Die Vorteile des Laufens auf der Strecke

Sicherheit

"Ich wurde fast von einem Auto gefahren, wie ich sicher viele andere Läufer haben", sagt Goodman. „Der Track ist eine sicherere Umgebung, in der Sie sich nur auf das Training konzentrieren und ausführen können, für die Sie sich aus einer Trainingsperspektive vorstellen können.”

Genaue Spaltungen

Wenn Sie versucht haben, auf den Straßen zu trainieren, wissen Sie, dass das Programmieren in Ihre Uhr ein Schmerz sein kann. Außerdem kann man sich auf GPS verlassen, um Ihnen zu sagen, dass Ihre Spaltungen ein Glücksspiel sein können, wenn Sie in der Nähe von vielen Bäumen oder hohen Gebäuden sind. Auf der Strecke können Sie GPS ablegen und Ihre Spaltungen manuell (mit der Funktionalität „LAP“ oder „Split“ auf Ihrer Uhr protokollieren), damit Sie wissen, dass sie genau sind. Schneiden Sie einfach das Display auf Ihrer Uhr an, um die tatsächliche Zeit als das Tempo zu zeigen (was ungenau sein wird, da es GPS verwendet), und vertrauen. Fallen Sie einfach nicht in die Falle, ständig auf Ihre Uhr zu schauen, sagt Goodman, besonders wenn Sie mit einer Gruppe laufen. "Nutzen Sie das Tempo um Sie herum und schalten Sie Ihr Gehirn aus", sagt sie.

Einfache Logistik

Müssen Ihr Kind zu Ihrem Training bringen? Ich möchte ein paar Paar Schuhe ausprobieren? Machen Sie einen Übungslauf Ihres Kraftstoffplans? Die Logistik des Tracks macht es einfach.

Eingebaute Gemeinschaft

"Die Straßen können einsam sein", sagt Goodman. „Es sind nur du und deine Kopfhörer da draußen. Auf der Strecke wird es oft viele andere Menschen in Ihrer Nähe geben.Sie weist darauf hin, dass Sie von allen umgeben sein könnten, von professionellen Läufern, die auf der Strecke locken, bis hin zu älteren Erwachsenen, die wandeln.

"Wisse, dass, wenn die Leute auf der Strecke sind, alle wie du Tore verfolgen", sagt sie. „Sie können auch ein wenig nervös oder eingeschüchtert sein wie Sie. Gib jemandem einen guten Job.„Versuchen Sie, diese Community zu nutzen. Hoffentlich kann der Track auch Ihr glücklicher Ort sein.”