Was bedeutet es wirklich, Ihre Muskeln zu aktivieren und warum ist es wichtig??

"Muskelaktivierungserwärmung kann dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern und auch die Ausdauer zu verbessern", sagt Thompson ", sagt Thompson. „Durch die Aktivierung bestimmter Muskeln können Sie Ihr Bewegungsumfang und Flexibilität verbessern, was bei der Gesamtbewegungsqualität helfen kann.”

Warum ist die Muskelaktivierung wichtig??

Das Aktivieren Ihrer Muskeln ist der Unterschied zwischen dem Spielen, wenn Sie erwartet haben, dass ein Ball auf Sie geworfen wird, und den Versuch, einen Ball zu fangen, wenn einer auf Ihr Gesicht fliegt. Wenn Ihre Muskeln aktiviert (vorbereitet) sind, wissen sie, dass die Arbeiten kommen, sodass Sie tief, kraftvoll, mit Kontrolle und ohne ruckartige Bewegungen in hocken, hockendem oder tief, kraftvoll, mit Kontrolle und ohne Hocke stecken können. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht aktivieren, werden Sie möglicherweise nach "den Ball fangen", was Sie für Verletzungen ausgesetzt ist oder nicht die Muskeln verwendet, die Sie tatsächlich in einer bestimmten Bewegung beabsichtigen, um zu arbeiten.

"Kein Muskelaktivierungswärme kann zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen und den Gesamteffekt Ihres Trainings verringern", sagt Thompson ", sagt Thompson.

So aktivieren Sie Ihre Muskeln

Üben Sie in einem Muskelaktivierungswärme die Bewegung, die Sie unter Spannung mit gerechtem Körpergewicht oder mit einem helleren Gewicht als mit der vollen Last durchführen möchten. Oder Null, um die Muskeln sanft einzubeziehen, von denen Sie wissen, dass Sie arbeiten werden. Obwohl Sie beispielsweise wahrscheinlich nicht mit Gewichten laufen, könnte ein Aktivierungswärme für einen Lauf Lungen beinhalten, um das Hauptbein und die Gesäßmuskeln zum Einschalten zu bringen."

Sobald Sie sich im Training befinden, ist der Stichwort eines Trainers, Ihre Muskeln zu "aktivieren", wirklich ein mentales Spiel. „Normalerweise möchten wir, dass Sie sich bewusst zusammenziehen oder einen bestimmten Muskel einbeziehen, um seine Aktivität zu erhöhen“, sagt Thompson. „Was ich finde, funktioniert für meine Kunden am besten. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Gesäß während einer Hocke zu aktivieren, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Gesäßmuskeln an der Oberseite der Bewegung zu drücken.”

Thompson sagt, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Ihre Muskeln aktivieren, sind Sie wahrscheinlich nicht. Sie können aber auch einen Muskel berühren, um zu sehen, ob er hart und engagiert ist, oder sogar Ihre Muskeln im Spiegel betrachten.

"Sie können feststellen, ob Sie einen Muskel aktivieren, indem Sie Spannung oder Kontraktion spüren", sagt Thompson. „Sie können auch nach Muskeldefinition oder Bewegung in der Zielmuskelgruppe achten.”