Was bedeutet es, wenn Sie sich nach einem Training im Vergleich zu einigen Tagen später wund fühlen?

Sie werden wahrscheinlich immer einige DOMs erleben, wenn Sie ein Training ausprobieren, das neu für Sie ist oder die Sie schon eine Weile nicht mehr getan haben, sagt Holland, auch wenn Sie ein erfahrener Training sind. Diejenigen mit mehr Fitnesserfahrung können sogar bekommen mehr Schmerzen in einigen Fällen, sagt Holland, da sie wahrscheinlich eine stärkere Verbindung zu ihrem Körper haben und möglicherweise mehr und tiefere Muskeln anwenden könnten.

"Es dreht sich alles um Muskelaktivierungsmuster", sagt Holland. Zum Beispiel haben er manchmal ein Training für Kunden rückwärts (beginnend mit der Übung, die sie normalerweise dauern), und sie sind schockiert, als sie feststellen, dass sie wund werden. "Sie haben sich auf unterschiedliche Weise vorab, sodass sich die Muskelaktivierungsmuster ein wenig ändern", sagt er.

Sie spüren höchst. Aber seien Sie versichert: „Zum größten Teil werden Sie sich nie so schmerzhaft fühlen wie das erste Mal“, sagt Holland, „weil Ihr Körper stärker wird.”

Wenn die Schmerzen früher einsetzt

Manchmal dauert es nicht so lange, bis das Gefühl von Schmerzen spürt ist: Bei herausfordernden Workouts können Sie sogenannte Muskelkater erleben, was durch den Aufbau von Metaboliten verursacht wird (wie die oft misundierte Milchsäure).

Aber, sagt Holland, werden diese Metaboliten nicht lange nach dem Training aus Ihrem System auskommen. Was ist also für dieses Gefühl der Schmerzen schuld? Normalerweise, sagt Holland, ist der Schuldige eigentlich nur Muskelverdünnigkeit, was durch irgendetwas verursacht werden könnte, von der nicht erwärmten bis zu schlechten Form bis hin zu muskulösen Ungleichgewichten oder Schwächen, um es einfach zu übertreiben.

"Wenn wir wirklich auf unseren Körper zuhören und wo diese" Schmerzen "ist, kann es uns sagen, dass Sie dies stärken oder daran arbeiten müssen", sagt er.

Eine gesunde Beziehung zum Schmerzen aufbauen

Um nicht so oft wund zu fühlen, sollten Sie sich immer richtig aufwärmen und abkühlen und versuchen Sie, die Intensität Ihrer Workouts im Laufe der Zeit allmählich zu erhöhen. Aber von Zeit zu Zeit ist es nicht schlecht-es bedeutet, dass Sie sich selbst herausfordern und hoffentlich stärker werden.

Wenn Sie DOMS haben, schlägt Holland vor, trendige Tipps und Behandlungen zu vermeiden, die behaupten, es schneller zu übernehmen, wie die Kryotherapie (es sei denn, Sie sind ein Athlet, der am nächsten Tag auftreten muss!). Sie müssen DOMS durchgehen, damit Ihre Muskeln sich selbst reparieren. Lassen Sie Ihren Körper die Zeit nehmen, die er benötigt, um dies zu tun.

Versuchen Sie jedoch, der Versuchung zu widerstehen, auf der Couch zu parken. Bewegen Sie sich mit einer aktiven Wiederherstellungssitzung wie Yoga oder Light Cardio, während Sie einige Tage lang eine weitere Runde intensiver Bewegung durchführen. "Jede harte Sitzung sollte mindestens eine, wenn nicht zwei, Wiederherstellungssitzungen folgen", sagt Holland. „Achtzig Prozent der Fälle wollen wir uns einfach machen. Zwanzig Prozent der Fälle wollen Sie hart gehen.”

Und ja, Ihr Training lohnt sich immer noch, wenn es Sie nicht wund macht. "Ein bisschen Schmerzen ist gut, aber was sehr wichtiger ist, ist Ihre Häufigkeit und Ihre Sicherheit", sagt Coyle. Holland stimmt zu: „Schmerzen ist kein Hinweis darauf, ob Ihr Training sinnvoll war oder nicht.”