Was zählt als flott Spaziergang ? Es hängt von Ihrem Alter ab
Physikalische Veränderungen, die mit dem Alter einhergehen, wie z. (Männer gehen normalerweise auch etwas schneller als Frauen, FWIW.) Untersuchungen haben ergeben, dass die Gehgeschwindigkeit um ca. 0 abnimmt.00037 Meter pro Sekunde pro Jahrmeinung wird der durchschnittliche 60-Jährige ungefähr 1 dauern.2 Minuten länger, um 1 Kilometer zu laufen (.62 Meilen) als der durchschnittliche 20-Jährige. Ab den 60ern wird der Abnahme der durchschnittlichen Gehgeschwindigkeit von einem Rückgang von etwa ein bis zwei Prozent pro Jahrzehnt vor 62 Jahren auf etwa 16 Prozent pro Jahrzehnt nach dem 62. Lebensjahr verstärkt.
Wie man die Gehensintensität erhöht und ein schnellerer Wanderer wird
Die Borg -Skala kann Ihnen auch dabei helfen. Beispielsweise empfiehlt die CDC, dass Sie Ihre Bemühungen auf ein Niveau erhöhen, das sich „etwas hart anfühlt“ (etwa 9 auf der Skala) (etwa 9 auf der Skala) (etwa 9 auf der Skala) (etwa 9 auf der Skala) (etwa 9) (etwa 9) (etwa 9) (etwa 9) (etwa 9) (etwa 9) (etwa 9) anfühlt (etwas hart "(etwa 9), wenn Sie feststellen, dass sich„ etwas hart “(etwa 9). 12 bis 14) auf der Skala.
Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau oder Ihrem Alter können Sie die Intensität Ihres Spaziergangs erhöhen und die gesundheitlichen Vorteile erhöhen. „Alter wirkt sich auf Geschwindigkeits- und Erholungszeit aus, aber es ist immer möglich, sich mit einem geeigneten Plan zu verbessern“, sagt Elson. Hier sind einige Möglichkeiten, wie sie das vorschlägt, das zu tun.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form verwenden
Denken Sie daran. Gehen Sie mit Ihrem Kopf hoch (freuen Sie sich nicht nach unten) und schwingen Sie Ihre Arme natürlich hin und her, berät Elson. Stellen Sie sicher.
Versuchen Sie Intervalle
Intervalltraining beinhaltet die Abwechslung schnellerer Schritte des Gehens mit langsameren Tempo. Es wurde gezeigt. Es wird Sie auch lindern, schneller bequemer zu laufen.
Elson empfiehlt, etwa fünf Minuten lang in einem durchschnittlichen Tempo zu laufen, dann 30 Sekunden lang zügig zu gehen und das Muster fünf- bis zehnmal wieder zu wiederholen. Schließlich können Sie die Zeit erhöhen, die Sie zügig gehen.
Verwenden Sie die Schwerkraft
Wenn Sie auf einer Neigung nach oben gehen, sei.
Überspringen Sie die Hanteln
Obwohl Sie wahrscheinlich Menschen gesehen haben. "Die Stärke sollte aus dem Kern kommen, daher ist es nicht groß, Gewichte an die Extremitäten zu bringen", sagt Elson.
Arbeiten Sie allmählich darauf an
Wenn Sie Einschränkungen haben oder noch nie eine Wanderroutine gemacht haben, nehmen Sie nicht einfach einen flotten Spaziergang direkt vom Tor ab. Beginnen Sie langsam, beginnen Sie Ihre Spaziergänge in gemütlicher. Schließlich können Sie sich auf längere Strecken arbeiten-aber die Tatsache, dass Sie sich da draußen bewegen, ist bereits positiv, sagt Elson
„Jeder Gehen ist besser als keiner und mehrere kurze Spaziergänge können einem langen gleich sein. Nur 30 Minuten am Tag hat sich nachgewiesen, dass sie Nutzen haben “, fügt sie hinzu.
Stellen Sie sich für den Erfolg ein
Bevor ein Walk Elson schließlich rät, sich mindestens fünf Minuten lang aufzuwärmen, um Bewegungen wie Beinschwankungen zu machen, sich dann abzukühlen und danach zu dehnen. Vergessen Sie auch nicht, in ein Paar komfortable Wanderschuhe zu investieren-ein kleiner Preis, um das erhebliche ROI-flotte Gehen zu zahlen, das Sie für Ihre allgemeine Gesundheit bringen können.
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