Was während eines Trainings ein Gespräch führen kann, sagt, wie schwer Sie trainieren
Und es ist nicht super kompliziert zu erkennen, was es bedeutet. In der Lage zu sein, ein Gespräch zu führen. Wenn Sie außer Atem sind, können Sie ein Training mit höherer Intensität durchführen (wie zum Beispiel HIIT), das Sie für eine viel kürzere Zeit (mit einem guten Stück Pause danach) vorhaben sollten.
„Intensität ist eine häufig übersehene Komponente beim Training“. Aber woher kennen Sie Ihre Intensität ohne die Hilfe eines Herzfrequenzmonitors?? „Ein gutes Maß für die Trainingsintensität ist im Ziel -Herzfrequenzbereich aktiv. Es ist ein guter Ratschlag, kein Gespräch zu führen, während es die richtige Intensität sorgt “, sagt Yalamanchili.
Mit anderen Worten, wenn Sie nicht sprechen oder singen können, ist dies ein ziemlich guter Indikator dafür, dass Sie sich in einer ziemlich hohen Intensität befinden. stimmt zu. "Jemand, der sich [in langsamerem Tempo] zur Genesung rennt, wird es ziemlich einfach nehmen, und das Reden sollte kein Problem sein". „Wenn Sie, wenn Sie für Geschwindigkeit oder Laktatschwelle trainieren, [bei einer absichtlich höheren Intensität oder einem schnelleren Tempo] trainieren, dann sollte es bei der Gestaltung ziemlich schwierig sein, ein Wort in ein Wort zu bekommen."Und sie sagt:" Wenn nicht, dann könnten Sie wahrscheinlich etwas tiefer graben.”
Dies, sagt sie, hängt von Ihren Zielen fest-ob Sie die Ausdauer erhöhen, an Kraft gewinnen oder die Muskelaufbereitung nach einem harten Training fördern möchten. Nicht jedes Training braucht Sie, um atemlos zu sein. Ihre Intensität wiederum: „Vorschriften, wie viel Energie zum Chatten übrig bleibt.”
Experten in diesem Artikel
- Nell Kucich
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, Physiotherapeut im West Orange New Jersey
Wenn Sie einen moderaten Lauf haben oder einfach Ihr Standardtraining am Mittwoch durchführen (wie auch immer das für Sie aussieht), sind Sie möglicherweise irgendwo in der Mitte, sagt Kucich. Oder wie sie es ausdrückt: „Einfach darin für einen guten Schweiß und Endorphin -Schub darin.In diesem Fall „ist alles auf Ihr Fitnessniveau ankommt. Wenn Sie in einem anspruchsvollen Tempo sind und immer noch ein Gespräch führen können!”
Bereit, dazu zu gelangen? Hier ist ein Training, um heute zu versuchen:
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