Was ein Arzt für innere Medizin jeden Tag isst, um eine optimale Stimmungsbalance und die psychische Gesundheit zu erhalten

DR. Perlmutter nicht stets Haben Sie die Zeit, eine köstliche Frittata oder Omelett zu machen (wir können uns erzählen). An einem extra geschäftigen Arbeitstag verlässt er sich gern auf pflanzliche Protein-Shakes, wie die HTB-Superfood Advanced Protein Shake Mix verjüngt. "Es schmeckt ohne zusätzlichen Zucker köstlich und bietet ein breites Spektrum von Nährstoffen, um meine Immunität stark zu halten und das Ganzkörper-Wohlbefinden zu fördern", sagt er.

Hirn-Boosting-Snacks

Da unser Experte normalerweise zwischen 11 a Frühstück fällt.M. und 1 p.M., Er mag es, immer mehrere Hirnstärke-Snacks zur Hand zu haben, besonders wenn er reist, Vorträge hat oder sich für eine wunderschöne Nachmittagswanderung ausschleicht. DR. Perlmutter sagt, dass in der Nähe von Smart Snacks ihn davon abhält.

"Meine Brain-Boosting-Snacks sind Walnüsse, Mandeln, Blaubeeren oder Goji-Beeren, wenn sie länger bleiben müssen, mindestens 70 Prozent dunkler Schokolade und kleine Dosen von Fischen wie Sardinen oder Makrele", sagt Dr. Perlmutter. „Ich habe auch oft auch Einweg-Nussbutter-Pakete zur Hand, aber ich versuche, diese zu sparen, wenn die Dinge schlechter werden.”

Seine Lieblingssnacks haben uns den ultimativen Gehirn-Boosting-Trail-Mix entwickelt, der Nüsse, Beeren und dunkle Schokolade für einen befriedigenden süßen und salzigen Genuss für jede Tageszeit kombiniert. Stellen Sie sicher.

Ein bunter Teller

„Zu den Kernkenntnissen meiner Abendplanung gehören die Einbeziehung einer Vielfalt von Nährstoffen. Zum Beispiel liebe ich es, ein hochwertiges Protein mit einem farbenfrohen Gemüse für Ballaststoffe zu kombinieren, und ich versuche natürlich, immer etwas zu priorisieren, was mein Partner begeistert ist “, sagt Dr. Perlmutter.

Eines seiner Lieblingsmahlzeiten ist gebratener wilder Lachs (er sagt, dass der Kauf des in großen Mengen gefrorenen Mahlzeit Sie groß rettet), ein riesiger Salat mit frisch frisch-gardenen Tomaten und ein Getreide mit einer niedrigeren Glykämie wie Quinoa , was er gerne im Instant -Topf für schnelle Ergebnisse kocht. Dies ist eine Mahlzeit, die in 20 Minuten leicht zusammenkommen kann und wenig Vorbereitungsarbeiten erfordert, während sie eine kräftige Dosis Omega-3-Fette, Faser, Protein und Antioxidantien anbieten.

Natürlich süße Leckereien

DR. Perlmutter löst es gerne mit einem Stück dunkler Schokolade, vorzugsweise mit 70 Prozent oder mehr Kakao, um die vollständigen Vorteile für Antioxidans- und Gehirngesundheit zu ernten, oder wenn er von einem aktiven Tag immer noch hungrig ist gekrönt mit Kakao -Nibs, Beeren und Nüssen oder Kokosnuss.

„Im Allgemeinen denke ich, dass die meisten Menschen-und unser Gehirn-Nutzen-Nutzen-Nahrungsmittel Lebensmittel mit zusätzlichem Zucker vermeiden“, sagt Dr. Dr. Perlmutter. „Egal, ob es sich. Wenn ich nach etwas Süßem suche, wende ich normalerweise natürlichen Früchten, insbesondere polyphenolreichen, relativ niedrigen Zuckerfrüchten wie Blaubeeren und Himbeeren. Dunkle Schokolade ist hier wieder eine Hauptstütze in meinem Toolkit.”