Was ein Sportphysiologe über das Training in trockener Wärme gegen Luftfeuchtigkeit sagt

Außerdem können hohe Temperaturen sowohl Ihre Ruheherzfrequenz erhöhen als auch die Zeit verkürzen, die Ihre Herzfrequenz benötigt, um dort zu steigen und dort zu bleiben. "Auf die gleiche Weise führen höhere Temperaturen zu einer längeren Erholungszeit, damit sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert". Die größte Folge, mit der Sie in diesem Szenario konfrontiert sind? "Mit genügend Wasser- und Elektrolytverlust konnte jemand die Auswirkungen von Komplikationen spüren, die mit Wasserverlust wie Kopfschmerzen oder Schwindel, Muskelkrämpfen, leichter Müdigkeit und Muskelschwäche verbunden sind", sagt sie. Oder in einem schlimmsten Fall können Sie Wärmeerschöpfung oder Hitzschlag entwickeln.

Zusätzlich zu diesen Auswirkungen der Hitze auf den Körper gibt es einige Unterschiede zwischen dem Training in trockener Hitze vs. Speziell feuchter Hitze. Scrollen Sie weiter, um mehr über die einzelnen zu erfahren, und wie Sie sich in jedem Szenario sicher halten können.

In trockener Hitze trainieren

Der Vorteil der trockenen Hitze ist, dass es sich weniger heiß anfühlt als feuchte Hitze, was es weniger anstrengend auf den Körper. "Dies ist aus rein physiologischer Sicht, da der Verdunstungseffekt von Schwitzen gut funktioniert, um Sie kühler zu halten, als wenn es feucht wäre", sagt Dr. Harrison.

Die Gefahr dabei ist jedoch, dass Sie möglicherweise nicht erkennen, wie dehydriert Sie sind. "Es kann irreführend sein, weil es so aussieht, als würden Sie nicht so sehr schwitzen. Der Schlüssel besteht darin, Ihren Durstsignalen besondere Aufmerksamkeit zu schenken und sicherzustellen, dass Wasser und Elektrolyte zur Hand stehen, um Dehydration zu vermeiden.

In der Luftfeuchtigkeit trainieren

Wenn Feuchtigkeit in Ihr Training im Freien einbezogen wird, besteht mehr Risiken, denen Sie ausgesetzt sind. "Einfach ausgedrückt, Feuchtigkeit verbindet alle Kühlprobleme und verringerte die Leistung durch heiße Temperaturen während des Trainings", sagt Dr. Harrison. Zunächst bedeutet hohe Luftfeuchtigkeit, dass Schweiß länger auf Ihrer Haut bleibt und weniger schnell verdunstet, sodass Sie keine Kühlwirkung auf Ihre Haut erhalten. "In Fällen von sehr warmen und sehr feuchten Umgebungen wie 95 Grad und über 90 Prozent Luftfeuchtigkeit kann das Schwitzen fast keinen messbaren Kühlungseffekt haben", sagt er. Dies bringt Ihren Körper dazu, die Schweißproduktion noch mehr zu erhöhen, weil Sie sich immer heißer fühlen.

Hohe Luftfeuchtigkeit kann es auch schwieriger machen zu atmen. "Einatmen der feuchten Luft zieht Atemwege und Nerven in der Lunge fest, was sich auf Ihre Sauerstoffumsatzrate auswirken kann", sagt Stillwaggon. Zusätzlich zum Training, in dem Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt, als wenn Sie sich ausruhen, kann die Luftfeuchtigkeit für jeden Atem atmungsgemäß oder herausfordernd sein ohne zugrunde liegende Atemprobleme, geschweige denn jemanden, der tut, sagt sie.

Wie man in Sicherheit bleibt

Wenn Sie in der Hitze- oder Trockenhydration trainieren, ist entscheidend. "Beginnen Sie, eine Elektrolytlösung zu trinken, bevor Sie trainieren und sofort mit dem Training beginnen", sagt Dr. Harrison, der sagt, dass Sie, wenn Sie 30 Minuten oder länger warten, um feuchtigkeitsspendend zu beginnen. "Zielen Sie 800 bis 1200 Milliliter pro Stunde mit 700 bis 1500 Milligramm Natrium pro Liter", sagt er. Trinken Sie auch regelmäßig während Ihres Trainings-Jason Machowsky, RD, ein Ernährungsberater und Sportphysiologe bei HSS, vier bis sieben Unzen alle 15 bis 20 Minuten.

Um die Auswirkungen von Schweiß zu bekämpfen, schlägt Stillwaggon vor. Achten Sie beim Training der Warnzeichen einer Hitzekrankheit. "Einige Anzeichen und Symptome der Dehydration, die zu einer Heizung von Krankheiten führen können, umfassen eine beeinträchtigte aerobe Erholung, ungewöhnliche Müdigkeit, der Puls auch während eines Bruchs, des Koordinationsverlusts, der Hyperventilation, der großen Krämpfe, der nassen, blassen Haut, der Kälte, des Nachtsamen oder des Erbrechens, und Benommenheit ", sagt Machowsky.