Was ein Psychiater möchte, dass Sie über BDNF wissen, der andere gute Gehirnchemikalie anfühlt

Hier kommt BDNF laut Dr. ins Spiel. Ramsey: Es arbeitet aktiv daran, Entzündungen im Gehirn zu bekämpfen, indem BDNF dazu beigetragen ist. "Es ist ein sehr ermächtigendes Molekül, das es uns ermöglicht, dynamischer über das Gehirn nachzudenken".

Wenn jemand depressiv oder ängstlich ist, muss das Gehirn härter arbeiten, um zu funktionieren, Dr. Ramsey sagt. Es ist ein Teil des Grundes, warum es schwierig ist, den Arbeitstag zu überstehen und sogar aus dem Bett zu kommen, wenn Sie depressiv sind. Es erfordert buchstäblich mehr Anstrengung, um zu funktionieren. "Gehirnzellen müssen härter arbeiten, um nicht nur synaptische Verbindungen zu bilden, die für ein gesundes Gehirn erforderlich sind, sondern auch nur um zu überleben", Dr. Ramsey schreibt in seinem Buch. "Tatsächlich brauchen sie all die zusätzlichen Hilfe, die sie bekommen können. BDNF bietet diese Hilfe und macht Ihre Gehirnzellen angesichts dieser Bedrohungen widerstandsfähiger. Es ermöglicht ihnen mehr Raum, sich anzupassen und angesichts dessen zu wachsen, was in der Welt um Sie herum passiert."

So steigern Sie die BDNF -Produktion in Ihrem Gehirn

Nachdem Sie wissen, was BDNF ist und wie es direkt mit Ihrer Stimmung verbunden ist, ist die nächste Frage: Was können Sie tun, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn genug macht? Für den Anfang können die Nährstoffe in bestimmten Lebensmitteln die Produktion dieses Neurotrophins erhöhen. Insbesondere eine, die dazu beiträgt, den BDNF-Spiegel zu erhöhen. Ein weiterer Nährstoff sind Flavonoide, eine Art Antioxidans, die aus grünem Tee, Beeren, Grünkohl, Tomaten, dunkler Schokolade und Nüssen (mit Ausnahme von Macadamien und Brasiliennüssen) vorkommt (mit Ausnahme von Macadamien).

Es liegt an diesen Verbindungen, die DR. Ramsey sagt. "Es gibt tatsächlich Studien, die zeigen, dass diese Art des Essens bei Depressionen helfen kann", sagt er. Dieser Ernährungsplan wurde insgesamt mit dem Nutzen der Gehirngesundheit in Verbindung gebracht. Außerdem kann er neben der Verbesserung der Stimmung dazu beitragen, vor kognitivem Rückgang zu schützen.

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die mediterrane Diät zu erfahren:

Dass BDNF eine so entscheidende Rolle bei der Art und Weise spielt, wie wir uns mit der Tatsache zusammengetan fühlen. Ramsey. Er bekräftigt jedoch, dass Stimmungsstörungen sicherlich eine Herausforderung für die Behandlung von Therapie und Medikamente sind, die häufig benötigt werden, aber dies ist eine Aktion, die jeder ergreifen kann, um sich selbst zu helfen. "Es ist wirklich motivierend, diese Informationen zu haben", sagt er. "Sie können daran arbeiten, Ihre Gehirngesundheit zu verbessern-und Sie werden buchstäblich den Unterschied spüren."

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.