Was ein Ernährungsberater sagt, dass Sie über die Verwendung von Früchten als Quelle für pflanzliches Protein wissen müssen

Wie viel Protein enthält Früchte?

Also zurück zur ursprünglichen Frage: Ist Obst eine gute Quelle für pflanzliches Protein? Die Antwort ist… nicht wirklich. „Während Frucht eine erstaunliche Quelle für Vitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe ist, ist sie keine gute Proteinquelle“. Sie erklärt, dass eine Portion der meisten Früchte ungefähr ein Gramm Protein hat, was bedeutet, dass man, um genügend Eiweiß zu bekommen, eine Tonne Obst essen müsste. Wenn Sie zum Beispiel 12 Tassen Erdbeeren pro Tag gegessen haben, erhalten Sie immer noch nur ungefähr neuneinhalb Gramm Eiweiß. Titglemeier erklärt, dass das Essen dieser Fruchtmenge den ganzen Tag über das Risiko für Blutzuckerschwankungen aufgrund des Kohlenhydratgehalts erhöhen kann, was zu erhöhtem Angstzuständen und Stress oder geringem Energieniveau führen kann. Es ist auch viel Ballaststoffe, was großartige Neuigkeiten sind, aber ein Schock für Ihr Verdauungssystem sein kann.

Auch hier gibt es keinen Grund, aufgrund seines Kohlenhydratgehalts Angst zu haben, Obst zu essen, und der Fasergehalt der Früchte trägt dazu bei. Der Punkt hier ist, dass Sie sich für Ihre Proteinaufnahme nicht allein auf Früchte verlassen sollten.

Finden Sie stärkere Proteinquellen auf pflanzlicher Basis, die in diesem Video eine RD empfiehlt:

Laut Titgemeier ist es immer eine gute Idee, Früchte mit einer Proteinquelle zu kombinieren, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen und die Nährstoffabsorption zu fördern. Titglemeier empfiehlt, eine Portion Obst mit etwas griechischem Joghurt und einem Esslöffel Nussbutter für ein ausgewogenes Frühstück oder Snack zu kombinieren, Ihre Avocado mit einigen Eiern zu haben oder ihr Pfirsichbrei-Rezept zu probieren, das mit Obst, gesundem Fett und Pflanzen beladen ist. Basis Protein. Smoothies können auch großartige Optionen sein. "Seien Sie nur sicher, dass Sie mindestens eine Proteinquelle wie Nussbutter oder Joghurt und eine Fettquelle wie Chia oder Nussbutter in Ihrem Smoothie haben, um Abstürze zu vermeiden".

7 (relativ) hochproteiner Früchte, um sie zu nossieren

Obst hat vielleicht nicht viel Protein, aber es hat einige (zusätzlich zu Tonnen anderer wichtiger Nährstoffe wie Ballaststoffe und Antioxidantien). Hier eine Liste von sieben relativ proteinischen Früchten zur Auswahl.

1. Guave

Ein Drittel einer Tasse dieser tropischen Frucht gibt Ihnen drei Gramm Protein. Probieren Sie es auf einer griechischen Joghurtschüssel mit gehackten Nüssen für eine proteingepackte Frühstückskombination gewonnen.

2. Avocado

Wenn Sie nach einer Ausrede suchen, um mehr Avocado zu essen, ist hier eine von vielen. Die Hälfte einer Avocado liefert zwei Gramm Protein, was es zu einer großartigen Ergänzung zu Eiern macht oder mit einer Streuung von gerösteten Kichererbsen auf Toast geschlagen wird.

3. Brombeeren

Diese süßen, Torten -Leckereien haben das meiste Protein des Beeren -Bündels bei zwei Gramm pro Tasse. Wirf in einen Smoothie mit Nussbutter oder Hafer oder über eine Schüssel Hüttenkäse.

4. Aprikosen

Vier kleine Aprikosen erhalten Sie zwei Gramm pflanzliche Protein. Kombinieren Sie sie mit einem Stück hochwertiger Käse und einer Handvoll Nüsse für einen Superstar-Mittagsnack, der Ihre Energieniveaus erhält.

5. Jackfrucht

Mit diesem beliebten Fleischersatz werden Sie fast zwei Gramm Eiweiß pro halbe Tasse erhalten, was es in einer Vielzahl von Rezepten von Sommerrollen bis Nachos vielseitig vielseitig macht.

6. Kiwi

Ein großer Kiwi enthält ein Gramm Eiweiß und macht es zu einem tragbaren Snack, der sich gut zu einem Nussbutterpaket oder einem Käsestock kombiniert. Iss die Haut für noch mehr Ballaststoffe (ja, wirklich).

7. Orangen

Unter vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen ergibt die mächtige Orange ein Gramm Protein pro mittelgroßer Früchte. Probieren Sie Sumo Citrus für einen bonbonähnlichen Leckerbissen ohne Zuckerabsturz.

Noch ein Grund, Früchte zu lieben? Es hilft dir, zu kacken! Erfahren Sie, welche regelmäßig am besten geeignet sind, indem Sie dieses Video überprüfen:

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