Was für ein Derm und RD möchten Sie, dass Sie über Psoriasis Trigger Foods wissen,
DR. Nazaristik merkt an, dass sich das Verständnis der Psoriasis-Trigger-Lebensmittel immer noch weiterentwickelt-insbesondere, weil viele Psoriasis-Patienten die Gesundheitszustände haben, die nichts mit dem zu tun haben, was sie essen, aber es gibt einige Dinge, die Profis dank der aufkommenden Forschung in diesem Raum mit Sicherheit wissen. Es ist zwar wichtig zu wissen, dass es keine "One-Size-Fits-Diät" gibt, die Psoriasis in Schach halten kann, aber es gibt ein paar Dinge, die jeder beachten sollte, wenn es darum geht, eine flare-up-freundliche Ernährung zu erstellen.
4 Schlüsselpsoriasis auslösen Lebensmittel, die Hautentzündungen verursachen können
"Psoriasis -Trigger -Lebensmittel werden als 'entzündlicher' angesehen oder haben das Potenzial, beim Verzehr Entzündungen auszulösen", erklärt Dr. Dr. Nazarier. "Im Zusammenhang mit Psoriasis, der eine entzündliche Hauterkrankung ist, ist der Gedanke, sich auf diätetische Entscheidungen zu bewusst, die Fackeln verschlimmern können."
1. Einfacher Zucker
Der vom Vorstand zertifizierte Dermatologe Hadley King, MD, empfiehlt, Lebensmittel mit hohen Zuckermengen zu vermeiden, da "einfache Zucker auch die Entzündung bei Psoriasis erhöhen kann."Wenn zuckerhaltige Snacks (wie Süßigkeiten und Soda) oder einfache Kohlenhydrate (wie raffiniertes Brot und hochverarbeitete Nahrung) Ihren Blutzucker ansteigern, kann dies zu einer entzündlichen Reaktion führen. Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2017 an 1.206 Psoriasis-Patienten gaben 14 Prozent der Befragten an, dass ihre Psoriasis aufgrund des Verbrauchs mehr Zucker (10-18 zusätzliche Teelöffel pro Tag) ausging, was die anderen Lebensmittelgruppen auf dieser Liste als die häufigste diätetische Ernährung übertroffen hat auslösen.
2. Alkohol
In derselben Studie trat Alkohol mit 13 mit 13 in knapper Sekunde auf Trigger -Lebensmittel (Getränke) ein.8 Befragte, die Psoriasis berichten. Insbesondere 54 Prozent der Befragten sahen eine "volle Freigabe oder Verbesserung der Psoriasis", als sie die Alkoholkonsum vollständig stoppten.
"Alkohol erhöht entzündungshemmende Zytokine bei Psoriasis". König. Zytokine sind kleine Proteine, die die Entzündungsreaktion des Körpers auslösen, was dazu führen kann, dass Psoriasis flackern.
3. Gesättigte Fette
Laut einer Studie von 2023 erhöht die Konsum von hohen Mengen an gesättigten Fetten, die bei rotem Fleisch und Margarine-Can gefunden wurden, die Konzentration von Interleukinen im Darm. Die Hauptaufgabe von Interleukins besteht darin, mit Ihrem Körper zu kommunizieren, dass etwas nicht stimmt, was zu einer entzündlichen Reaktion führt, die (wie Sie jetzt genau wissen) Psoriasis auslöst.
4. Milchprodukte, Gluten und Zitrusfrüchte (für einige)
Es gibt einige Lebensmittelgruppen-ähnliche Milchprodukte, Gluten und Zitrusfrüchte, die den Ruf haben, Psoriasis-Flare-ups zu verursachen, aber es gibt keine schlüssigen Untersuchungen, um diese Ansprüche zu unterstützen. Es ist auch erwähnenswert, dass keiner der Experten, mit denen wir für dieses Stück gesprochen haben. Obwohl es sich möglicherweise um Psoriasis handelt, auslösen Lebensmittel in dem Sinne, dass sie Entzündungen für verursachen manche Menschen, insbesondere wenn sie Allergien oder Sensibilitäten haben, gibt es keine Beweise dafür, dass sie für alle mit Psoriasis problematisch sind. Wenn Sie der Meinung sind, dass eines dieser Dinge der Schuldige hinter Ihren Schwankungen sein könnte, wenden Sie sich an einen Dermatologen oder Ernährungsberater, bevor Sie sich selbst verhandeln.
"Alkohol erhöht entzündungshemmende Zytokine bei Psoriasis."
-Hadley King, MD, vom Vorstand zertifizierter Dermatologe
Wie Sie Ihre Ernährung optimieren, um die Psoriasis -Symptome zu verbessern
Während Experten darauf hinweisen, dass es keine Lebensmittel gibt, die Psoriasis "verhindern" können, gibt es bestimmte Dinge, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, um die Flare -Ups in Schach zu halten. "Es gibt sicherlich Lebensmittel, die dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu verringern und ein gesundes Immunsystem zu unterstützen, das dazu beitragen könnte, die Psoriasis -Symptome zu verringern oder möglicherweise weniger wahrscheinlich zu sein". Wie zu erwarten ist das Schlüsselwort hier "entzündungshemmend."
"Lebensmittel wie diejenigen, die reich an polyun ungesättigten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind, werden für Psoriasis empfohlen", sagt Manian. "Andere entzündungshemmende Verbindungen werden ebenfalls empfohlen, darunter Fasern, Polyphenole, Vitamine A, E, C und D sowie Mineralien wie Kupfer, Mangan, Zink und Selen."
Im Allgemeinen bedeutet dies, das zu essen, was Profis als ausgewogene Ernährung bezeichnen, die viele Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen, herzgesunde Öle, Kräuter und Gewürze, Fische und andere nährstoffreiche Proteinoptionen umfasst. Laut der Studie 2017 stellten die Befragten fest, dass das Hinzufügen all dieser Elemente zu ihren Ernährung sowie Fischöl- und Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmitteln positive Auswirkungen auf ihre Haut hatte. "Diese Lebensmittel liefern alle Nährstoffe, die wir benötigen, um gesund zu bleiben, einschließlich Makronährstoffen wie komplexen Kohlenhydraten, Protein und gesundem Fett sowie Mikronährstoffe wie Vitaminen, Mineralien, Pflanzenverbindungen und Spurenelemente", sagt Manian Manian.
Darüber hinaus kann das Hinzufügen von Präbiotika und Probiotika zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, dass Ihr Darmmikrobiom ausgewogen ist und proinflammatorische Zytokine verringert. "Probiotika wurden berücksichtigt und erfolgreich verwendet, um einige Fälle von Psoriasis zu verbessern, wahrscheinlich aufgrund ihrer Fähigkeit, die Darmflora an die gesunde Menschen anzupassen", sagt Dr. Nazarier.
All das heißt: "Es ist wichtig zu beachten. Nazarier. "Angemessene evidenzbasierte therapeutische Optionen sollten mit Ihrem vom Vorstand zertifizierten Dermatologen zusammen mit anderen Änderungen des Lebensstils besprochen werden, die möglicherweise nützlich sein können. Angesichts der Fähigkeit der Psoriasis, die Herzgesundheit und sogar die Gelenke zu beeinflussen, sollte es sehr ernst genommen und mit Ihrem Arzt ordnungsgemäß behandelt werden."
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- Saalbach A, Seitz AT, Kohlmann J, Kalweit L., Vogt L., Selig L., Engel KM, Simon JC. Modulation von Nahrungsfettsäuren in einer Open-Label-Studie verbessert Psoriasis und dämpft den entzündlichen Aktivierungsstatus. Nährstoffe. 2023 März 30; 15 (7): 1698. doi: 10.3390/nu15071698. PMID: 37049538; PMCID: PMC10097201.
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