Wir arbeiten in diesen Tagen längere Stunden und spätere Nächte, wie man die Pause einnimmt, die Sie verdienen können
Wie man eine Pause macht, während man von zu Hause aus arbeite
1. Nicht verhandelbare Grenzen haben
Dies bedeutet im Grunde, klare Erwartungen in Bezug auf Routinen festzulegen, die Sie bei der Arbeit und in Ihrem Berufsleben festlegen möchten, und dann die Aufsichtsbehörden aufzufordern, den Ton für die Beachtung von Grenzen zu setzen und bei Bedarf eine größere Flexibilität zu bieten.
"Fachleute sollten Grenzen setzen, die ihnen Zeit und Raum geben, um auf sich selbst aufzupassen und besser zu kontrollieren, wie sie ihre Arbeit von zu Hause und ihr Leben zu Hause integrieren", sagt Fisher. "Dies beinhaltet die Umrissen ihrer" Nicht-Neghandtier "-Scheigung als Zeit für Bewegung und Zeit für den Schlaf mit ihren Managern und Teams, um sicherzustellen, dass sie ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden schützen."
2. Überbeamten Sie Ihre Bedürfnisse an Ihren Vorgesetzten
Ich benutze diese Terminologie liebevoll; Als wir nach WFH wechselten, wurden wir ermutigt, unsere Bedürfnisse und unseren Status zu überbekommen, um alle in der Schleife zu halten. Es ist nicht schwierig, manchmal bedeutet es nur, meinen Slack-Status in "Hula Hooping" zu ändern oder meinem Redakteur zu sagen, dass ich 10 Minuten vor unserem Eins-zu-Eins benötigt.
"Manager werden sich der Bedeutung der Strukturierung von Arbeitsbelastungen immer bewusster und werden zunehmend dazu ermutigt, Verständnis und Wertschätzung zu sein, wenn ihre Berichte um Hilfe bitten oder eine Pause benötigen", sagt Fisher. "Proaktiv und ehrlich über Ihre Bedürfnisse zu sein und wie sie in die Arbeit integriert werden können, wird wahrscheinlich willkommen sein und Empathie begegnen."
3. Zeitplanpausen
"Geplante Pausen sind viel effektiver als ungeplante Pausen, wahrscheinlich weil Sie Ihre Pause mit größerer Wahrscheinlichkeit mit Bedacht verwenden, wenn Sie wissen, dass es kommt". "Wenn Sie eine Pause einlegen, um einfach durch Instagram zu scrollen, besiegt sich das den Zweck."
Fisher fügt hinzu, dass Sie Mahlzeiten, Zeit für Bewegung und Bewegung und sogar Schlafenszeit in Ihren Kalender planen sollten, genau wie Sie es jedes andere Meeting tun würden. Auf diese Weise können Sie mehr rechenschaftspflichtig sein, wenn Sie sich tatsächlich um sich selbst kümmern und Sie in einer regelmäßigen, gesunden Routine behalten.
4. Standorte oft ändern
Hatzikostas macht diesen Hack seit Jahren und er hilft ihr, ihre Hirntransaktionsarbeit wie Besprechungen und E -Mails zu verändern und stattdessen an etwas zu arbeiten, das Fokus wie Schreiben oder Lesen erfordert.
"Als ich in einer traditionellen Büroumgebung war, bedeutete das einfach, von zwei Stühlen in meinem Büro hinunter zu ziehen und dort zu sitzen, um einen Artikel zu schreiben", sagt sie ", sagt sie. "Jetzt, wo ich von zu Hause aus arbeite, bewege ich mich von meinem Schreibtisch zur Couch, dem Küchentisch oder sogar meinem Favoriten, einem Stuhl auf der Veranda. Versuchen Sie, dass Sie erstaunt sein werden, wie viel einfacher es ist, Ihren Fokus zu verschieben und Ihre Aufgabe effizient zu erledigen."
5. ZEIT IHRE PRECHS IHRE PRECHS
"Es gibt viele Studien, die gezeigt haben, dass eine Pause für die langfristige Produktivität der Mitarbeiter von entscheidender Bedeutung ist", sagt Hatzikostas. "Zum Beispiel Tony Schwartz, Autor von Die Art, wie wir arbeiten, sagt, dass die Leute nach nur 90 Minuten physiologische Müdigkeit zeigen."
Fisher ermutigt auch eine Fünf-Minuten-Freude oder ein Mikrobruch, wenn Sie es wirklich brauchen.
"Ein lustiges Video zu sehen, Ihr Lieblingslied zu hören oder eine unbeschwerte Geschichte zu lesen, kann dazu beitragen, Ihre Energie wieder aufzufüllen", sagt Fisher. "Pausen sind nicht nur zur Ruhe, sondern können auch eine Aktivität beinhalten, z."
Auch hier hilft es sehr beabsichtigt, dass Sie sich in einem Facebook -Wirbel nicht verirren (was übrigens möglicherweise zu mehr Arbeit Burnout führen könnte.
6. Machen Sie etwas, das sich wirklich von dem unterscheidet, was Sie für die Arbeit tun
"Wenn Sie jemand sind, der den größten Teil des Tages vor dem Computer verbringt, gehen Sie davon weg alle Bildschirme ", sagt Hatzikostas."Wenn in Ihrem Job Sie einen Großteil des Tages sitzen lassen, sitzen Sie nicht. Gehen Sie nach draußen, bewegen Sie Ihren Körper, lesen Sie ein Buch, machen Sie einen Besorgung, spielen Sie mit Ihren Kindern, sprechen. Alles, was es Ihrem Geist und dem Körper ermöglicht, in eine andere Richtung zu wandern, wird enorm wirksam sein."
7. Wenn Sie *können *, lassen Sie sich einen Tag der psychischen Gesundheit (oder einen halben Tag der psychischen Gesundheit) zulassen
Auch hier befindet sich nicht jeder in dieser Position. Aber wenn das einzige, was Sie davon abhält, PTO zu nehmen, schuld ist und Ihre Manager es offen ermutigen (wieder haben wir hier das Glück), sollten Sie sich gerne anrufen, wenn Sie es brauchen.
"Es kann schwieriger sein zu sagen 'Ich nehme Urlaub', wenn Sie immer noch in derselben Haus oder in derselben Wohnung sein werden", sagt Fisher. "Aber Sie müssen sich keine Woche frei nehmen, um die Vorteile einer Freizeit zu erhalten. Erstellen Sie eine Mikrostep, in der Sie sich etwas Zeit für sich selbst herausholen, um die Arbeit wirklich zu trennen und zu verpassen. Zum Beispiel einen halben Tag frei an einem Mittwochnachmittag "
