Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist völlig normal, warum es passiert

Unten finden Sie, was Sie über die Gewichtszunahme der Wechseljahre wissen müssen und warum es völlig normal ist, wenn dies Ihnen passiert.

Warum kann eine Gewichtszunahme während der Wechseljahre stattfinden??

Es gibt keinen genauen Grund, aber es gibt einige Faktoren im Spiel. "Die Gewichtszunahme hängt wahrscheinlich dem Verfall des Östrogens zusammen, den Frauen in den Wechseljahren erleben". „Infolge. Dies kann bei einigen Frauen zu einer Gewichtszunahme führen.”

Gleichzeitig sinkt der Testosteronspiegel in Ihrem Körper, sagt Christine Greves, MD, eine vom Vorstand zertifizierte OB/Gyn im Winnie Palmer Hospital für Frauen und Babys. „Testosteron ist für das Muskelwachstum verantwortlich und Muskeln verbrennts mehr Kalorien als Fett“, erklärt sie. „Wenn Sie weniger Muskeln haben, verbrennen Sie nicht so viele Kalorien wie zuvor.”

Die Symptome der Wechseljahre können auch indirekt zur Gewichtszunahme führen, Dr. Streicher sagt. "Es besteht eine sehr hohe Korrelation zwischen Hitzewallungen und Gewichtszunahme", sagt sie. Wenn eine Frau einen Heißblitz hat, hat sie einen Anstieg des Stresshormon -Cortisols, was zu einer Veränderung ihres Stoffwechsels führt.

"Hitzewallungen können auch den Schlaf beeinträchtigen", Dr. Streicher sagt. „Und wenn Sie weniger als sieben Stunden Schlaf haben, stimuliert es die Hungerhormone und Sie treffen schlechte Ernährungsentscheidungen, wie die Auswahl von Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydrat anstelle von Brokkoli.”

Schließlich ist die Wechseljahre Teil des Älters, was auch mit Gewichtszunahme verbunden wurde.

Letztendlich ist das Gewicht in den Wechseljahren völlig normal. Und wenn es keine Bedenken gibt, wie sich dies auf Ihre Gesundheit auswirken wird, gibt es keinen Grund, darüber zu strehnen. Experten sagen jedoch, dass es kleine Lebensstilfaktoren gibt, die Sie untersuchen können:

• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schlaf. „Wenn jemand in unsere Klinik kommt und sein größtes Problem darin besteht?'" DR. Streicher sagt. Der Versuch, den Schlaf zu einer Priorität zu machen und mindestens sieben Stunden pro Nacht zu bekommen, kann helfen, sagt sie.
• Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme. DR. Breiter wird ausdrücklich empfohlen, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Das Laden von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann auch dazu beitragen, Sie gesund zu halten, während sich Ihr Körper verändert.
• Regelmäßig Sport treiben. Der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner Empfehlen Sie, 150 Minuten mit mittlerer Intensität pro Woche zu erhalten, zusammen mit zwei Tagen in der Woche der Muskelverstärkungsaktivität. Wenn Sie sich regelmäßig ausüben, kann „dazu beitragen, einen natürlichen Rückgang der Muskelmasse zu verringern“, sagt Breitere. "Es ist auch gut, Herzerkrankungen und Osteoporose zu verhindern, die beiden führenden Probleme, die Frauen in den Wechseljahren entwickeln können", Dr. Dr. Minkin sagt.
• Alkohol begrenzen. Wenn Sie sich an das empfohlene Getränk oder weniger pro Tag halten, können Sie die zusätzliche Gewichtszunahme minimieren. "Alkoholische Getränke verleihen Ihrer Ernährung überschüssige Kalorien und erhöhen das Risiko, Gewicht zuzunehmen", Dr. Dr. Breiter weist darauf hin.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Es ist nicht jedermanns Sache und es gibt einige potenzielle Risiken, aber die Hormontherapie kann Hitzewallungen, Nachtschweiß und sogar dazu beitragen.

Nur um wieder zu wiederholen, es ist völlig normal, ein wenig an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie die Wechseljahre durchlaufen und sich Ihr Körper verändert. "Auch wenn jemand kein Pfund erhält, gibt es normalerweise eine Umverteilung", Dr. Streicher sagt. „Es ist alles normal.”

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