Wir müssen aufhören, unsere Gefühle so sehr zu intellektualisieren, und, wissen Sie, sie tatsächlich fühlen

Hier ist die Nahaufnahme mit der Nutzung der Intellektualisierung als Verteidigungsmechanismus

Ich habe die letzten zwei Jahre damit verbracht, eine Reise nach Paris im April 2020 zu planen, die offensichtlich nie passiert ist. Als ich abbrechen musste, ging ich direkt in den Intellektualisierungsmodus ein. Ich war traurig, aber die Welt bröckelte um mich herum. Lockdowns wurden durchgesetzt; New York City, wo ich lebe, war ein globaler Virus -Hotspot in Bezug auf Fälle und Todesfälle. und mein Bruder, mein Mitbewohner und Millionen anderer Amerikaner wurden entlassen. Angesichts all dessen hatte ich das Gefühl, dass meine privilegierte Enttäuschung untergebracht werden musste: "Alle stornieren alles", sagte ich Freunden. "Es ist ein Mist, aber ich habe einen Reiseverzicht."

Wenn die Stornierung meiner Reise in einem Vakuum stattgefunden hat, worauf nichts anderes los war, hätte es beendet Mich; Wieder habe ich mich seit Jahren darauf gefreut. Aber unter einer Welle anderer, die viele Stressoren drehten, war mein Geist mit Logik umgeleitet, um den Schlag zu mildern. Und in der Praxis ist diese psychologische Reaktion nicht unbedingt eine schlechte Sache, solange Sie erkennen, dass sie passiert.

"Intellektualisierung kann kurzfristig ein wunderbarer Bewältigungsmechanismus sein", sagt der klinische Psychologe Carla Marie Manly, PhD, Autor von Autor von Freude vor Angst. "Wenn wir uns bewusst sind, dass wir übermäßig intellektuell sind, um damit umzugehen. Auf lange Sicht zu cerebral zu bleiben, kann jedoch die wichtigen emotionalen Komponenten der Situation minimieren und sogar leugnen."

"Übermäßig intellektuell zu sein, um damit umzugehen. Auf lange Sicht zu cerebral zu bleiben, kann jedoch die wichtigen emotionalen Komponenten der Situation minimieren und sogar leugnen."-Carla Marie Manly, PhD

Beachten Sie auch dies, wenn Ihre Freunde ihre Probleme entlüften oder ausdrücken, denn Sie wollen ihre Gefühle nicht versehentlich abtun oder herabsetzen. Wenn Ihre Schwester beispielsweise einen Zusammenbruch hat, weil sie ihren Lieblings -Hoodie nicht finden kann und Sie sie daran erinnern müssen, dass die Menschen sterben, können Sie kein Einfühlungsvermögen oder die Verbindung erlauben. Schließlich handelt es sich bei Aufschlüssen dieser Art selten um den Hoodie, sondern um eine Manifestation eines anderen Problems. Außerdem brauchen die Leute gerade Mitgefühl. "Wenn wir intellektualisierend sind, können wir kalt und emotional rüberkommen", sagt Thompson. "Es kann auch schwierig sein, ein produktives, authentisches und heilendes Gespräch mit jemand anderem zu führen."

Ob intellektualisiert Ihre eigenen Emotionen oder die anderer, dies kann regelmäßig zu Isolationsgefühlen und einem verworrenen Netz der Negativität weichen. Um unsere Emotionen zu über intellektualisieren.

Wie man aufhört, intellektualisierend und heilt tatsächlich

Vielleicht haben Sie sich daran gewöhnt, jede aufeinanderfolgende Enttäuschung in Quarantäne mit Faux zu wichsen, aber dies hat Ihre negativen Emotionen nicht wirklich beruhigt. Stattdessen, indem Sie sich nicht trauern lassen, tragen Sie die Negativität und Beschwerden mit sich bei sich. Um diese Verluste effektiv zu neigen, anstatt sie zu intellektualisieren, klinischer Psychologe und Autor von Ich weiß, dass ich irgendwo da drin bin, Helene Brenner, PhD, bietet eine nachhaltige langfristige Strategie zur Verarbeitung:

"Hören Sie auf, was Sie für ein paar Minuten tun, und sitzen Sie damit zusammen", sagt Dr. Brenner. "Beobachten Sie es. Wie fühlt sich diese Verärgerung an?? Wie zeigt sich dieses störende Gefühl in Ihrem Körper? Was sind die Empfindungen dieses Gefühls?? Ist es eng in Ihrer Brust? Gibt es eine Träne in deinem Auge?? Überprüfen Sie dieses Wort oder die Phrase mit dem Gefühl in Ihrem Körper."

Vielleicht fühlen Sie sich zum Beispiel niedergeschlagen, weil Ihr Lieblingsrestaurant schließt. In diesem Fall können Sie davon profitieren, diese Situation ins rechte Licht zu rücken, indem Sie feststellen, dass es andere Restaurants gibt, die Sie mögen, und dass das Schließen des Restaurants weder das Ende Ihrer Welt noch die alarmierendsten Nachrichten des Tages ist. Wenn Sie Ihre Gefühle in einen Kontext stellen, können Sie eine legitime Verarbeitungsmethode sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre wirklichen Trauergefühle immer noch nicht verarbeiten können.

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, mit Ihrem vollständigen Selbst zu kommunizieren, nicht nur mit Ihrem Geist, der rationalisieren kann. Die Kommunikation mit Ihrem vollen Selbst sollte Ihnen helfen, Schlussfolgerungen über die Emotionen hinter dem Verlust zu ziehen und Sie vor dem Instinkt bis zur Intellektualisierung für eine langfristige Lösung zu retten, die Ihnen nicht dient.

Um zum Beispiel eines geschlossenen Restaurants zurückzukehren, untersuchen Sie Ihre emotionalen Wurzeln noch tiefer, indem Sie sich Fragen stellen: "Was ist der Kern davon?"oder" Was ist das Schlimmste, gruseligste oder verletzendste oder am Wahnendste am meisten daran?"Vielleicht erinnern die Antworten auf diese Fragen Sie daran, dass Sie im Restaurant endlose Nächte hatten, um mit Freunden Brot zu brechen, wo Sie Ihr erstes Date mit Ihrem S hatten.Ö., wo Sie unzählige Erinnerungen in einer Welt gemacht haben, die es nicht mehr gibt.

Und dann lehne dich hinein. Trauere es. Es ist nicht egoistisch, sich nicht selbstsüchtig zu fühlen, und dies kann Ihnen nur helfen, auf die andere Seite zu gelangen und tatsächlich vorwärts zu gehen.

Wir müssen uns die Erlaubnis geben, zu fühlen, weil Gefühle relativ sind

Zu Beginn der Quarantäne hatte ich das Gefühl, dass es viel einfacher wäre, verschiedene Komfort und Freuden aufzugeben. Es gab ein unmittelbares Ziel, meinen Teil dazu beizutragen, die Kurve abzuflachen. Aber angesichts der Tatsache, dass das Virus sich wie Trick -Geburtstagskerzen verhält, die wir nicht ausblasen können, dauert dieses Ziel und ist in der Tat anstrengend. Diese Erschöpfung kann durchaus auf meine Intellektualisierung von großen und kleinen Verlusten zurückzuführen sein, was wiederum keine laufende Lösung sein kann.

Jetzt fühle ich meine Gefühle. Nicht nach Paris zu reisen ist eine privilegierte Beschwerde, aber so wollte ich das Buch zu einem schwierigen Jahr vor meinem Geburtstag schließen. Ich habe hart gearbeitet, um dorthin zu gelangen, wo ich bin, aber in vielerlei Hinsicht habe ich mich nicht bewegt und in diesem Klima ist es schwer zu vertrauen, dass ich dorthin gelangen werde, wohin ich gehe. Ich weiß immer noch, dass ich Glück habe, und ich weiß jetzt, dass ich mich auch wütend fühlen darf, wenn ich wütend und traurig bin, wenn ich traurig bin-auch wenn es andere große, dringende Gründe gibt, wütend oder traurig zu sein.

Und wenn Sie sich wie ich Ihnen die Erlaubnis geben, Ihre Gefühle zu spüren, müssen Sie weniger auf Ihrer Reise mit sich bringen, um dorthin zu gelangen, wohin Sie gehen, unabhängig davon, wann Sie letztendlich dort ankommen. Denn in der Zwischenzeit braucht niemand das zusätzliche emotionale Gepäck.