Wir beurteilen andere nach den Dingen, die wir über uns selbst beurteilen, wie man aufhört

Diese idealisierten Gedanken darüber, wie wir "aussehen" oder was wir "" sollten ", stammen aus kognitiven Verzerrungen. "" Unser Verstand wird die Dinge verzerren, um das zu machen, was wir gut machen ", Dr. Dr. Manly sagt. "Kognitive Verzerrungen sind der Ort, an dem Ihr Geist verzerrt wird, um zu glauben:" Jeder tut das "oder", jeder verdient es, kritisiert zu werden "oder" jeder Körper sollte beurteilt werden.'"

Zum Beispiel habe ich jede Menge internalisierter Fatphobie, die ich auf mich selbst projiziere und manchmal (in meinem Kopf) andere. Mediendarstellungen beeinflussten dies sicherlich jeden, der aufgewachsen war Das Kindermädchen Nicht Körperunsicherheiten entwickeln, die aus dem Bleistift-dünnen Fran-Drescher-Fang von Bleistift stammen, aus Angst Gewichtszunahme wie die Pest? Ein Teil davon wurde aber auch durch Nachrichten meiner Mutter und meiner Großmutter weitergegeben, dass es schlecht ist, fett zu sein. Etwas dr. Manly klassifiziert als "eine generationsübergreifende Übertragung von Gewalt."

Wo immer Ihre Unsicherheiten stammen, Dr. Manly sagt, es sei sehr gut möglich, sie zu verlernen und ein Leben zu führen, in dem Sie sich selbst und anderen freundlicher sind.

Wie man in zwei einfachen Schritten weniger wertend ist

1. Bestätigen Sie, wenn Sie es tun

"Eines der wichtigsten Dinge ist nur, wenn Sie es tun. Halten Sie sich einfach auf ", sagt Dr. Männlich. "Aber hier ist der Schlüssel, den du nicht dafür beurteilen kannst, weil du es dann wieder beurteilst. Es ist nur: „Oh, ich merke, dass ich diese Person kritisiere oder das Aussehen dieser Person kritisiere, ich möchte das nicht tun. Lassen Sie es sein.'"

2. Gespräch über wertende Gedanken

Wenn Sie sich verurteilen, ist es wichtig, anzuhalten und sich zu fragen: "Möchte ich jetzt beurteilen?"

"Manchmal wirst du sagen: 'Ja, ich möchte es machen. Ich möchte sie in Stücke reißen, und das ist eine Wahl ", sagt Dr. Männlich. "Und manchmal wirst du gehen, 'Nein, ich möchte diese Viper in mir nicht wirklich füttern.„Und je mehr wir ohne Urteil auf diese Seite gehen, desto mehr werden wir diesen Teil in unser Gehirn schärfen, das mit anderen und dem Selbst liebevoll und mitfühlend ist."

So immateriell es auch klingt, Dr. Manly sagt, dass wir im Laufe der Zeit sie im Laufe der Zeit verhindern können.

"Unser Gehirn kann trainiert werden. Das ist die Schönheit der Neuroplastizität. Dass alle Gedanken, die Sie haben, einfach Ihre eigene Hardwire sind ", sagt sie. "Es ist umwerfend, aber ich sehe es jeden Tag in meiner klinischen Praxis, dass die Menschen, die mehr daran arbeiten, diese positive Seite von sich selbst zu ernähren, ihr Leben verändern. Ja, es braucht Zeit, aber sie gelangen schließlich an einen Ort, an dem sie sagen: „Oh, ich erkenne diese Person nicht einmal. Diese Person war bösartig.'"

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.