Wir haben herausgefunden, wie Sie Ihren Rücken während der Gartenarbeit nicht verletzen können

"Wenn es schwere Objekte hebt, ist es wichtig, sich auf die Verwendung der großen und leistungsstarken Muskeln in den Hüften zu konzentrieren, wie die Kniesehnen und Gesäßmuskeln anstelle der kleineren Muskeln im unteren Rücken", sagt Fulop. "Schnappen Sie sich mit beiden Händen und stellen Sie sicher, dass Sie so nah wie möglich an Ihren Körper heben, wenn Sie Ihre Knie glätten."

3. Halten Sie mit Ihren Strecken mit, wenn Sie sich steif fühlen

"Alle fünf Minuten oder so stehen Sie auf und führen Sie Stehverlängerung zurück", sagt Fulop. "Die stehende Lendenwirbelsäule ist großartig, um zu verhindern."

Um auszuführen, stehen Sie mit der Schulter Ihrer Füße mit einem Abstand, beugen. Führen Sie 10 Wiederholungen für maximale Auswirkungen durch!

4. Achten Sie darauf, wie Sie sich lehnen

Denken Sie daran, dass viel rettet, wie viel Biegen und Anstrengung es zu tun hat. Die Aufrechterhaltung der geraden Haltung ist der Schlüssel, um unnötige Krümmung zu vermeiden.

"Wenn Sie sich daran erinnern können, sich an den Hüften anstelle der Taille vorzubeugen, um den Rücken zu vermeiden, setzen Sie sich in eine bessere, funktionale Position, während Sie dem Körper weniger Stress hinzufügen", sagt Fulop.

5. Integrieren Sie vor und nach der Gartenarbeit einige Strecken im unteren Rücken

Anfällige Presse, Hüftbeuger- und Brücken sind nur ein paar Möglichkeiten, wie Sie flexiös bleiben und sich gut fühlen können. Ebenso könnte eine der drei großen Back -Übungen eine gute Möglichkeit sein, die Pflanzenzeit zu buchen.