Wir können und sollten anfangen, von unserem pandemischen Trauma aus zu heilen

Überlegen Sie sich während Ihres Spiegelbilds über das, was Sie jetzt anders machen als vor einigen Monaten sowie vor Pandemie. Haben Sie aufgehört, Spaziergänge zu machen oder Radfahrten zu fahren?? Wenn ja, überlegen Sie warum warum. Essen Sie anders, schauen Sie mehr oder weniger fern, bleiben mit Freunden in Kontakt? Betrachten Sie Ihre Muster und wie Ihr Leben aussieht, wenn Sie gesund sind.

„Wenn Sie erkennen, dass es momentan nicht besonders gut läuft, seien Sie nicht hart mit sich selbst“ Community, die kürzlich ein Online -Studio eröffnet hat. „Ich würde nicht erwarten, dass jemand jetzt tatsächlich sein bestes Leben lebt. Falten Sie also etwas Vergebung und Mitgefühl für sich selbst, während Sie gleichzeitig herausfinden, wie Sie vorwärts gehen können.”

Was macht Trauma mit unseren Körper??

Laut Gordon haben unsere Körper zwei Antworten, um uns vor Angst zu schützen: „Kampf oder Flug“ und „Einfrieren“.„Während sie beide darauf ausgelegt sind, uns vor Bedrohungen zu schützen, sollen sie schnell ein- und ausgeschaltet werden. Wenn sie „an“ bleiben, dann, entweder weil wir immer noch die Bedrohung erleben oder weiter über die Bedrohung nachdenken, selbst nachdem sie vorbei ist.

„Wenn unser Körper in diesen reaktiven Zuständen bleibt, die ursprünglich als schützend sein sollen, werden sie zu chronischen Erkrankungen“, erklärt er. „Die Physiologie des Kampfes oder des Fluges ist eine schnelle Herzfrequenz, einen erhöhten Blutdruck, die Verschärfung der großen Muskeln, eine Zunahme von Angst und Angst und eine Abnahme von Nachdenklichkeit, Selbstbewusstsein und Mitgefühl.”

Je länger Sie in diesem Zustand bleiben, desto anfälliger werden Sie. Ein durchweg hoher Blutdruck oder eine schnelle Herzfrequenz könnte zu Herz -Kreislauf -Erkrankungen führen. Je mehr Cortisol durch Ihren Körper zirkuliert, desto mehr sind Sie anfällig für Infektionen. Und wenn Sie überfordert oder depressiv sind, können Sie sich emotional von anderen Menschen zurückziehen.

„Wenn Menschen chronisch traumatisiert sind und sich nicht damit befasst haben, werden sie oft isoliert“, sagt Gordon. „Sie schalten emotional ab und können sich nicht genau mit anderen Menschen verbinden. Obwohl sich unsere Physiologie zunächst verändert hat, um uns zu schützen.”

Lassen Sie die Heilung beginnen

Sobald Sie etwas Selbstreflexion gemacht haben. Fragen Sie sich, wie es Ihnen geht und was Sie brauchen.

"Wenn Sie monatelang nicht mehr auf Ihrem Fahrrad waren, drängen Sie sich nicht dazu". „Manchmal brauchen wir alle unsere Ressourcen, nur um zu existieren. Wenn Sie nicht auf diese Radtour gehen können, ist das okay. Die Idee ist, achtsam zu entscheiden, dass Sie nicht am richtigen Ort dafür sind und dass Sie stattdessen die Zeit damit verbringen müssen, auf sich selbst aufzupassen.”

Erstellen Sie dann eine Selbstpflegeroutine, um Ihre geistige und emotionale Gesundheit langsam wieder in das Gleichgewicht zu bringen. Beginnen Sie mit ein oder zwei Änderungen und fügen Sie zu Beginn, die Vorteile zu erleben. Gordons Buch Trauma transformieren Führt die Leser durch, wie man das Trauma verarbeitet und heilt. Er empfiehlt, mit weichem Bauch zu atmen und dann zu zittern und zu tanzen. Nachdem Sie diese Techniken mehrmals am Tag ein paar Wochen geübt haben. Da diese, da diese ein Teil Ihres Lebens werden, werden Sie sie bei Bedarf automatisch verwenden.

„Sie werden diese Techniken anwenden, wenn Sie aufgeregt oder sehr besorgt sind“, sagt Gordon. „Es wird ein Gegenmittel gegen den Kampf oder die Flug und die Stressreaktionen. Sie werden die giftigen physiologischen Muster abgeben und sie durch gesunde Muster ersetzen, die Ihr Wohlbefinden fördern und Ihre Belastbarkeit verbessern.”

Zusätzliche Änderungen an Ihrer Routine können alles beinhalten, wenn Sie Zeit in der Natur verbringen, mit Ihrem Haustier entspannen, Journaling oder eine Dankbarkeitspraxis kultivieren.

Fühle alles Gefühl

Wenn wir unsere Emotionen unterdrücken, fordern sie uns psychisch und physisch Tribut auf. Wenn wir zum Beispiel ständig frustriert oder wütend sind und es nicht ausdrücken, werden wir irritiert und ärgerlich. Wenn wir traurig sind und nicht weinen oder trauern können, können wir in einen tieferen Zustand der Depression versinken.

Nehmen Sie die Zeit während des Tages, an dem Sie Ihre Emotionen veröffentlichen dürfen, damit Sie den Rest des Tages entspannen können. Es hilft Ihnen auch, sich wohler zu machen, wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken, wenn sie auftauchen. Sowohl Gordon als auch Anhalt empfehlen, mit verschiedenen Methoden zu experimentieren und darauf zu achten, wie Sie sich vor und nachher fühlen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Einige Ideen sind:

• Einen guten Schrei, täglich bei Bedarf
• Kissen schreien oder klopfen, um Ärger und Frustration auszulassen
• Planen Sie eine Sorgenstunde, in der Sie Ihre Ängste erkunden
• Journaling über Ihre Emotionen und Erfahrungen

Verbinde dich mit anderen

Sie sind nicht allein. Und obwohl wir wissen, dass jeder diese Pandemie erlebt, fühlen wir uns oft isoliert. Die Verbindung mit anderen ist entscheidend, um den Heilungsprozess zu beginnen.

"Manchmal kann es einen Unterschied machen, sehr kurz zu erreichen", sagt Gordon. „Neulich, als ich mich überwältigt fühlte, habe ich mich an einen Freund gewandt. Ich erzählte ihr, was mich dachte, und innerhalb von zwei Minuten verschob sich meine Stimmung. Meine Stimmung veränderte sich, nur weil ich mich jemandem anvertraut hatte. Das Erstellen von Gruppen von Freunden und Gemeinschaften des Verständnisses ist wirklich entscheidend. Auf lange Sicht wird diese Art der Heilung am wichtigsten sein.”

Anhalt glaubt, dass im Moment jeder ein wenig zusätzliche Unterstützung braucht. Sie wendet sich nicht nur an Freunde an, sondern schlägt auch die Erforschung der Therapie vor.

„Die Therapie kann viele Dinge bedeuten-es gibt Kunsttherapie, Trauma-Therapie, Gesprächstherapie usw.," Sie erklärt. „Was Therapie wirklich bedeutet, ist eine ausgebildete Person, die Ihnen helfen kann, sich auf die Version Ihrer selbst zu bewegen, die Sie sein möchten. Wenn Sie also Zeit und Geld haben, um eine Therapie zu ermöglichen, probieren Sie es aus. Es hat etwas wirklich Mächtiges, Resilienz im Laufe der Zeit aufzubauen.”

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