Wir haben Ärzte und Trainer gefragt, was es wirklich bedeutet, fit zu sein

Fitness sieht für jeden Einzelnen auch anders aus und es ist nicht so wichtig, dass Sie Ihr Leben vollständig leben können. „Ihr Ziel sollte es sein, dass Ihr Körper in der Lage ist, so effektiv und effizient wie möglich zu funktionieren, um Sie in der Arbeit und der Freizeit Ihres ganzen Lebens zu unterstützen“. „Zum Beispiel können Sie möglicherweise in weniger als 20 Minuten fünf Meilen laufen, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Kind in und aus dem Kinderbett zu heben oder die Einkäufe ohne Schmerzen, Schmerzen oder mangelnde Kraft zu entfernen, würde das Krafttraining dann Krafttraining ablegen Seien Sie für Ihr Leben vorteilhafter als Ausdauer?”

DR. Hill fühlt sich ähnlich. „Ich denke gerne an Fitness oder Wellness in Bezug auf: 'Kann diese Person die Aktivitäten durchführen, die sie tun oder gerne tun, um ein volles Leben zu führen?'" Sie sagt. „Können sie eine Radtour mit ihrer Familie machen und meistens mit ihren Kindern Schritt halten?? Schlafen sie die meisten Nächte gut und fühlen sich am Morgen ausgeruht?? Haben sie positive, sinnvolle Beziehungen zu Freunden und Familie??”

Wie bei allem geht es jedoch um das Gleichgewicht. Es ist wichtig zu beachten, dass das Übertreiben für Ihren Körper direkt schädlich sein kann. Chapman erklärt, dass ein hochintensives Training ohne Ruhetage zu einem höheren Kortisolniveau führen kann, das Stresshormon in Ihrem Körper-was zu Müdigkeit, schlechterem Schlaf, Burnout, Angst und mehr führen kann. „Dann bist du wirklich 'fit'?" Sie sagt.

Wie man Fitness gesund verfolgt

Auch wenn die Ernährungskultur die Menschen oft dazu ermutigt, es zu weit zu bringen, ist es in Ordnung, Fitnessziele zu haben, Ihren Körper zu bewegen und zu wollen, dass Sie die Dinge mit Leichtigkeit erledigen können. Was ist der beste Weg, um das zu tun??

1. Wählen Sie Übungen aus, die Ihre spezifischen Bedürfnisse entsprechen

"In der Praxis denke ich, dass der beste Weg für eine Person," Fitness "zu verfolgen. Landes sagt.

Für Großeltern mag dies so aussehen, als würde sie an Flexibilität arbeiten, damit sie mit ihren Enkelkindern auf dem Boden spielen können, fügt sie hinzu, während Menschen, die viel für die Arbeit gehen müssen.

„Zum Beispiel ahmt der Kreuzheben die Bewegungen nach, die Dinge hochzuheben und niederzulegen, und verringern die Wahrscheinlichkeit, sich selbst zu verletzen, wenn sie Einkäufe, Objekte oder Socken vom Boden abholen“, sagt Chapman.

Sie können lernen, wie man einen Kreuzheben im richtigen Weg durchführt:

2. Körperliche Aktivität eingehen, um sich gut zu fühlen, nicht zwanghaft

Das Bewegen Ihres Körpers kann eine großartige Sache sein-solange Sie ihn auch hören. "Ich bin der Ansicht, dass körperliche Aktivität, wenn sie in angemessenen Mengen und aus den richtigen Gründen durchgeführt wird, positiv die Gesundheit und die Fitness beeinflussen kann". Hill sagt. (Schauen Sie sich nur die Vorteile von Tiktoks heißen Mädchenspaziergängen an!) Sie listet einen Stimmungsschub, eine erhöhte Konzentration, zusätzliche Energie, bessere Schlafqualität, weniger Angst und verbessertes Körperbild als einige dieser positiven Effekte auf.

Achten Sie jedoch darauf, wie Sie das Training einstellen. Sätze wie „Ich muss“ und trainieren, wenn Sie verletzt sind oder andere Dinge verpassen, können rote Fahnen sein. „Bewegung kann zwanghaft werden, und es gibt viele Menschen, die von der Gesellschaft als„ fit “angesehen werden, aber so viel Zeit im Fitnessstudio verbringen, dass sie sich schuldig fühlen, wenn sie nicht trainieren und Dinge wie Beziehungen, Schlaf und allgemeiner Genuss von verpassen Leben “, Dr. Hill erklärt. „Das ist weder Fitness noch Wellness in meinem Buch.”

3. Setzen Sie nachhaltige Ziele, die Ruhetage umfassen

Und natürlich kann ein Setzen von realistischen, nachhaltigen Zielen, die die intelligente Methode anwenden. "Finden Sie eine Übungsroutine, die Sie Woche für Woche konsequent machen können, die in Ihren Lebensstil passt, und ist erreichbar", sagt Chapman. „Dies kann zwei 30-minütige Heimtrainings pro Woche sein. Es macht keinen Sinn, vier- bis fünfmal pro Woche zu trainieren, wenn es nicht nachhaltig ist.”

Zuletzt sollten Sie Ruhetage Ruhetage ohne Schuld sein. „Ich bin ein großer Verfechter der Ruhetage, die genauso wichtig sind wie die Trainingstage“, fügt sie hinzu und erklärt, dass sie Ihren Muskeln und dem Zentralnervensystem helfen können.

Das Endergebnis

Konzentrieren Sie sich letztendlich darauf, Ihr bestes Leben zu führen und nicht zu verändern, was Sie im Spiegel sehen. Und wenn Fitness kein Wert von Ihnen ist, ist das auch in Ordnung! DR. Landes ermutigt Sie, sich an Ihre persönlichen Ziele zu halten und zu wissen, dass Sie Respekt verdienen, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau oder Ihrer Fähigkeit. „Das Streben nach Fitness hat, falls dies für den Einzelnen angepasst wird, die Möglichkeit, die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit positiv zu beeinflussen, auch wenn es keinen Einfluss auf das körperliche Erscheinungsbild des Körpers hat.”