Wir haben die Athletin Elizabeth Adams um ihren CrossFit-Essen gefragt, wie es aussieht, wie es aussieht

Frühstück: Omelette und Pfannkuchen. "Einige Freunde und ich gingen in die Clinton Street Bakery, die für ihre Pfannkuchen bekannt ist, also haben wir einen großen Stapel und teilten sie zwischen uns", sagt Adams. "Das Omelett war allerdings alles. Es war mein erstes Mal dort und alles schmeckte fantastisch!"

Mittagessen: Kettlebell Kitchen Bodybuilders Wesentliche (gegrilltes Hühnchen, Brokkoli und weißer Reis).

Abendessen: Dig Inn Schüssel mit Hühnerschenkel, Grünkohlsalat, Blumenkohl und Süßkartoffeln.

Montag

Zeitplan: Kunden bei 9 a.M. und 3 p.M.; Unterrichtskurse bei 4 p.M., 5 p.M., und 6 p.M.; persönliche Workouts um 10 a.M. und 2 p.M. "Ich werde viel kürzere Workouts mit hoher Intensität machen, um mich für meine Konkurrenz zu erreichen", sagt Adams. "Ich habe ca. 40 Minuten vor dem Training schnell verdaulichste Flüssigkeitskohlenhydrate, um sicherzustellen, dass mein Energie- und Zuckergehalt hoch ist."

Vor-Breakfast-Mahlzeit: 8 Unzen. aus Wasser, Kaffee, einer halben Banane und zwei Päckchen irischem Stahlhafer.

Getränk vor dem Training: 1 Scoop Carolean (Carb -Supplement); 1 Nuun -Elektrolyt -Tablette.

Getränk nach dem Training: 1 Schaufel Ascent -Protein, 1 Schaufel Karbolyn (Carb -Supplement) und 5 mg Kreatinproteinpulver. "Mit der Menge, die ich trainiere, ist es wirklich wichtig, genug Kohlenhydrate zu bekommen", sagt Adams. "Früher dachte ich, Kohlenhydrate seien" schlecht ", und das Essen würde mich davon abhalten, einen Sixpack zu bekommen. Aber ich habe gelernt, dass sie wirklich unerlässlich sind, insbesondere der Zeitpunkt, wenn Sie sie essen. Ich bin jetzt auf jeden Fall viel glücklicher als wenn ich mich davon abscheute, sie zu essen."

Frühstück: 2 Eier über einfacher, Spinat und Süßkartoffelhash und Hühnerwurst.

Pre-Workout-Getränk: 1 Scoop Vitargo (Carb -Supplement); 1 Nuun -Elektrolyt -Tablette.

Wiederherstellung nach dem Training: Getränk: 1 Scoop Vitargo; 1 Schaufel BCAAs (verzweigte Kette Aminosäuren) Pulver.

Spätes Mittagessen: Würfel Truthahn mit Kokosnusssauce, weißem Reis und Schweizer Mangel aus Kettlebell Küche.

Snack: Talty Bar mit 12 Gramm Eiweiß, 20 Gramm Kohlenhydrate und 9 Gramm Ballaststoffe. "Diese Bars sind köstlich! Sie sind ein großartiger Snack nach dem Training ", sagt Adams.

Abendessen: Fleischbällchen, Brokkoli, Grünkohl und weißer Reis aus der Küche Kettlebell.

Dienstag

Zeitplan: Schulung von Kunden bei 7 a.M., 8 a.M., 3:30 p.M., und 4:30 p.M.; persönliche Workouts um 9 a.M. und 5:30 Uhr.M. "Ich mache dienstags eine 45-minütige Fahrradsitzung ", sagt Adams. "Dienstagnachmittage sind sportspezifische Sitzungen. Ich konzentriere mich viel auf Bewegungen im Gymnastik-Crossfit-Stil."

Vor-Breakfast-Mahlzeit: 8 Unzen. aus Wasser, Kaffee, Banane, 2 Päckchen irischem Stahl geschnittener Hafer und einer 8 -Greens -Ergänzungstablette in zusätzlich 8 Unzen. aus Wasser.

Getränk vor dem Training: 1 Schaufel Karbolyn; 5 mg Kreatinproteinpulver. "Ich habe gerne meine Haferflocken 90 Minuten vor dem Start [Training] und dann meine flüssigen Kohlenhydrate ungefähr 40 Minuten zuvor", sagt Adams.

Getränk nach dem Training: 2 Schaufeln von Aufstiegsprotein; 1 Schaufel Karbolyn.

Frühstück: 2 Eier, Spinat und Süßkartoffelhash, Hühnerwurst und 1 Nuun -Elektrolyttafel mit 8 Unzen. Wasser.

Präpersonales Traininggetränk: 1 Scoop Carb Supplement Vitargo; 1 Nuun -Elektrolyttablette mit 8 Unzen. Wasser.

Post-Training-Snack: Schokoladen Erdnussbutter RX Bar. "Dies ist mein Lieblingsgeschmack. Es ist so gut!"

Abendessen: Paleo -Fleischbällchen, Süßkartoffelkeile und verkohlte Brokkoli aus der Hu -Küche.

Nachtisch: Reiskuchen mit RX -Nussbutter und Bionaturae -Früchten verteilt. "PB & J Rice Cakes ist einer meiner Lieblingsdesserts. Die Leute rollen die Augen, aber es ist köstlich ", sagt Adams.

Mittwoch

Zeitplan: Unterrichtskurse bei 7 a.M., 8 a.M. und 12 p.M.; Kunden um 3:30 Uhr schulen.M., 4:30 p.M., und 5:30 Uhr.M. "Ich habe mittwochs keine persönlichen Workouts, also betrachte ich sie als Ruhetage."Das bedeutet, dass ich weniger Kohlenhydrate und ein bisschen gesündere Fette essen werde".

Vor-Breakfast-Snack: 8 Unzen. aus Wasser, Kaffee und einem Proteinschütteln mit 5 mg Kreatin -Proteinpulver.

Frühstück: 2 Eier, Spinat und Hühnerwurst.

Mittagessen: Ziehte Hühnchen -Chimichurri -Schüssel von Kettlebell Küche. "Dies ist eines meiner Lieblingsgerichte von KBK. Ich liebe alles mit Chimichurri!"

Snack: Erdnussbutter & Jelly Talty Bar.

Snack am späten Nachmittag: Eiweißschüttler mit 1 Kugel Vitargo.

Abendessen: Hühner Empanada mit weißem Reis aus Kettlebell Küche.

Donnerstag

Zeitplan: Unterrichtskurse bei 5 a.M., 6 a.M., 7 a.M.; Kunden um 3:30 Uhr schulen.M. und 4:30 p.M.; persönliche Workouts um 10 a.M. und 2 p.M. "Meine persönlichen Workouts donnerstags sind den Montag sehr ähnlich. Die erste Sitzung ist Gewichtheber und Stärke, und die zweite Sitzung ist eine grobe Konditionierung “, sagt Adams.

Vor-Breakfast-Snack: 8 Unzen. Wasser, Kaffee, eine halbe Banane, 2 Päckchen irischem Stahl geschnittener Hafer und eine Handvoll Müsli.

Postpersonales Traininggetränk: 1 Schaufel Ascent -Protein, 1 Schaufel Vitargo und 5 mg Kreatin.

Frühstück: 2 Eier, Spinat und Süßkartoffelhash und Hühnerwurst.

Mittagessen: Hühnerschenkel, weißer Reis, Spinat und Grünkohl aus Kettlebell Küche.

Postpersonales Traininggetränk: 1 Schaufel Karbolyn und 1 Schaufel BCAAs (verzweigte Kette Aminosäuren) Pulver.

Snack am späten Nachmittag: Talty Bar

Abendessen: Ziehte Hühnchen -Chimichurri -Schüssel von Kettlebell Küche.

Nachtisch: 5 Prozent Milchfett Fage Griechischer Joghurt mit Blaubeeren.

Freitag

Zeitplan: Unterrichtsklasse bei 12 p.M. und 4 p.M.; Kundenschulung um 8 a.M.; persönliches Training bei 10 a.M. "Freitags sind meine Laufsitzungen", sagt Adams. "Ich liebe es, auf die Strecke zu gehen, aber es wird kalt und normalerweise bei meinen Wettbewerben, auf denen wir auf Trueforms laufen. Sie sind schrecklich und großartig gleichzeitig."

Frühstück: 8 Unzen Wasser, Kaffee, eine halbe Banane und 2 Päckchen irischer Stahlhafer.

Pre-Workout-Getränk: 1 Schaufel Karbolyn und 1 Nuun -Elektrolyttafel in 8 Unzen. aus Wasser.

Protein-Shake nach dem Training: Beeren -Smoothie mit einer Kugel Erdbeerprotein.

Mittagessen: Paleo -Fleischbällchen, verkohlte Brokkoli und Süßkartoffelkeile aus der Hu -Küche; 1 Nuun -Elektrolyttablette in 8 Unzen. aus Wasser.

Snack: Rxbar; Eiweißgetränk mit 1 Kugel Ascent -Protein.

Abendessen: 2 Stücke Brot; gemeinsame Apps aus Squash, japanischen Süßkartoffeln und gerösteten Pilzen; gebratene Ente. "Mein Bruder hatte ein Geburtstagsessen am Hearth und das habe ich bekommen!"

Nachtisch: 5 Prozent Milchfett Fage Griechischer Joghurt mit Blaubeeren und RX -Nussbutter.

Samstag

Zeitplan: 8 a.M. Kundenschulung; Unterrichtsklasse bei 10 a.M. und 11 a.M.; persönliche Workouts um 9 a.M. und 2 p.M. "Heute war mein Fokus auf Gewichtsleben und Kniebeugen", sagt Adams. "Für mein Training am Nachmittag habe ich mich auf die Konditionierung konzentriert, ähnlich wie ich dienstags mache."

Frühstück: Rühreier, Truthahnwurst, Roggen Toast und Hash Browns.

Mittagessen: Weißer Reis und gegrilltes Huhn.

Post-Training Smoothie: Bulldozer -Smoothie aus Liquiteria (Bananen, Erdnussbutter, Vanille -Mandelmilch und Schokoladenmolkenprotein)

Abendessen: Burger aus Allswell.

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