Wir haben einen Kardiologen und einen Trainer gefragt, wie gut Burpees wirklich für Sie sind

Aber wenn du Tun Haben Sie Zeit für ein vollständiges Training, das ist wahrscheinlich die beste Wahl. Kom glaubt, dass Burpees eine großartige Ergänzung machen-sie sollten andere Trainingseinheiten einfach nicht vollständig ersetzen. "Aber fügen Sie sie auf jeden Fall Ihrer Routine hinzu", schlägt sie vor. Und wenn regelmäßige Burpees nicht Ihr Ding sind, probieren Sie eine der beliebtesten Burpee -Variationen von Koms unten aus.

Jack Burpee

Ich möchte Amp den Cardio geben? Wirf einen springenden Jack in die Mischung. Alles an der Ausführung der Burpee bleibt gleich, aber wenn Sie in eine stehende Position kommen, machen Sie einen springenden Buch. KOM sagt, dass das Hinzufügen an die Spitze Ihrer Bewegung Ihre Herzfrequenz noch stärker steigert.

Bergkletterer Burpee

Ja, Sie haben es erraten: Diese Variation spielt die kernverletzte plyometrische bessere als Bergkletterer bekannt. Wenn Sie sich in der Plankenposition des Burpee befinden, fügen Sie ein paar Bergkletterer hinzu, um diesen Kern abzureißen, insbesondere Ihre Schräge und die unteren Bauchmuskeln. Aber seien Sie bereit, es in Ihren Rücken, Schultern, Gesäßmuskeln und, na ja, fast überall sonst zu spüren.

Big Kahuna Burpee

"Es ist im Grunde ein Burpee mit den Werken", sagt Kom. Hier ist, was Sie tun: Fügen Sie zwei Side-Kick-Durchs hinzu, wenn Sie in Ihrer Planke sind, bevor Sie in einen Push-up gehen. Fügen Sie dann auf dem Weg nach oben zwei Reverse Jumping-Ausfalls. "Wenn Sie sich ein wenig burpee-störend fühlen, wird dieser Sie auf jeden Fall wieder auf die Erde bringen", sagt Kom. Im Ernst…

Machen Sie die Arbeit mit einem eigenen Training mit diesen Burpees für Anfängervideo: