Achten Sie auf diese 3 verräterischen Anzeichen von schwachen Gesäßmuskeln

Eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, ob Ihre Gesäßmuskulatur stark genug sind, um Sie zu unterstützen, besteht darin. Agénor befasst sich unten mit.

Verräterische Anzeichen von schwachen Gesäßmuskeln

1. Schmerzen im unteren Rücken- oder Beckenbereich

Oft sind Schmerzen im unteren Rücken mit einem schwachen Kern verbunden. Aber etwas, das die meisten Menschen nicht merken, diese Dr. Agénor weist darauf hin, dass Ihr Kern mehr ist als Ihre Bauchmuskeln. „Ihr Kern besteht aus mehreren Muskeln, einschließlich Ihrer Gesäßmuskulatur“, sagt sie. Der ganze Schebang muss stark und stabil sein, um unsere alltäglichen Funktionen zu unterstützen.

Oft können schwache Gesäßmuskeln an Schmerzen im unteren Rücken- oder SI (Ilacroiliac) -Vergelenk gebunden sein, der Ihre Lendenwirbelsäule mit Ihrem Becken verbindet, Dr. Agénor erklärt. "Eine verminderte Festigkeit in den Gesäßmuskeln kann Ihre optimale Haltungsausrichtung und die Position des Beckens im Stehen oder beim Training verändern", sagt sie. Wenn Ihre Rückseite nicht stark genug ist, um alles an Ort und Stelle zu halten, können Sie einen hyperartigen unteren Rücken haben ", was möglicherweise ein Gefühl der Kompression und Schmerzen in der Lumbopelvic-Region verursacht.”

Ihr Lumbo-Pelvic-Hip-Komplex (LPHC) ist ein anderer Name für Ihren Kern und enthält Dutzende von Muskeln und Knochen in und um Ihr Becken, die Hüften und Ihre Lendenwirbelsäule. Es unterstützt Ihren Ober- und Unterkörper.

2. Es hat schwere Zeit mit Treppen

Wenn Ihre Hinternmuskeln wie ein Aufzug funktionieren und Ihnen helfen, sich Treppen oder Hügel hinaufzurichten, ist es kein Wunder, dass Probleme mit dieser Aktion ein Hinweis darauf sind, dass Sie schwache Gesäßmuskeln haben. "Mit stärkeren Gesäßmuskeln bemerken Sie möglicherweise weniger Schmerzen und Unbehagen, die die Treppe hinauf und runter gehen", Dr. Dr. Agénor sagt. Mit schwachen Gesäßmuskeln ist das Gegenteil wahr.

Bereits im Dezember machte ich Schritte an, während ich durch einen Park in der Nähe meines Hauses wandelte, und bemerkte, dass der wahre Schmerz in meinem Hintern den Punkt in meinem Spaziergang begann, als sich die Erhöhung verbesserte, die mit Dr. Agénors Beschreibung.

3. Sich müde fühlen, kurz zu stehen

Schwache Gesäßmuskeln sind eine häufige Nebenwirkung eines sitzenden Lebensstils. Sitzen längerer Zeiträume kann zu einem toten Butt -Syndrom, auch bekannt als Glutealamnesie, führen. Dies kann sich als Taubheit in den Gesäßmuskeln oder als Gefühl der Wolke manifestieren, wenn Sie versuchen, aufzustehen, Dallas Reynolds, DPT, Comt, Physiotherapeutin bei ATI Physiotherapie in Illinois, zuvor gut+gut mitgeteilt wurde.

"Wenn längere Entfernungen länger als 10 Minuten lang längere Entfernungen oder SI -Gelenkregionen zu Unbehagen führen, kann die Stärkung der Gesäßmuskeln auch hilfreich sein, um diese Art von Schmerzen zu lindern", Dr. Dr. Agénor fügt hinzu.

Übungen für stärkere Gesäßmuskeln

Es gibt keine IFs, oder aber jedoch: Der beste Weg, um ein Zeichen von schwachen Gesäßmuskeln anzusprechen, ist das Widerstandstraining. „Einige meiner Anlaufpunkte zur Stärkung der Gesäßmuskeln sind Brücken, Aufstiegs-Ups, umgekehrte Lungen und mit den Seiten liegende Hüftübungen wie Hydranten und Beinlifte“, sagt Dr. Agénor. „Ich integriere manchmal eine Seitenplanke mit den seitlich liegenden Übungen, um den Kern weiter zu stärken.Denken Sie daran, Ihr Hintern ist die Basis Ihres Kerns und ist von verschiedenen Bindegeweben, Sehnen und Muskelstrukturen mit Ihrem Bauch und zurück verbunden.

"Diese Übungen sind nicht nur eine Herausforderung, sondern helfen auch bei der Funktion". Agénor fügt hinzu. „Diese Übungen sind auch eine wunderbare Gelegenheit, Ihre transversalen Abdominis, einen Ihrer tiefen Kernstabilisatoren, zu aktivieren, was letztendlich mehr Unterstützung für Ihre Lumbopelvic -Region bietet.”

Dieses Training von DR programmiert. Agénor ist ein großartiger Ort, um mit Ihrer Gesamtreise der Gesäßmuskulatur zu beginnen:

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