Ich möchte Ihr Pickleball -Spiel verbessern? Versuchen Sie diese funktionalen Pilates -Bewegungen

"Die Pilates -Methode stärkt den gesamten Körper durch den Kern", erklärt Willitits. „Die Elemente der Kontrolle und Ausrichtung schalten den Kern reflexiv ein, der die Hüften, die Wirbelsäule und die Schultern stabilisiert und für alle sicher ist und gleich.”

Willits fügt hinzu, dass Pilates dazu beiträgt, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu verbessern, die wiederum Ihre Propriozeption verbessert (auch bekannt als Ihr Bewusstsein für Ihren Körper und Ihre Gliedmaßen im Weltraum). Je besser Ihre Propriozeption ist, desto agiler und koordinierter werden Sie und desto niedriger Ihr Sturzrisiko, wenn Sie stürzen oder schnelle Bewegungen auf dem Platz machen.

Die Flexibilität, die Sie durch Pilates erreichen können, kann auch dazu beitragen. Insbesondere wird Willits empfohlen, ein funktionales Flexibilitätswärmen durchzuführen, bevor das Spielen einen kostenlosen an Pilates-Pickleball bietet.com.

Probieren Sie diese Pilates -Übungen für Pickleball

Willits ist ein großer Fan von Pilates -Trainingsausrüstung wie einem Sprungbrett und einem EXO -Stuhl für Pilates für Pickleball -Workouts. Diese Ausrüstungsgegenstände fordern Ihr Gleichgewicht und Ihre Kernaktivierung weiter heraus.

Wenn Sie jedoch keinen Zugriff auf diese Trainingswerkzeuge haben, können Sie auch einige Pilates -Übungen vor Ort ausführen. Hier sind einige funktionale Pilates- und Stärkungsübungen, die wir für Pickleball empfehlen:

Schere

Dies ist eine der besten Pilates -Übungen für Pickleball -Spieler, da es das gegenseitige Beinmuster auf dem Platz nachahmt und gleichzeitig Ihren Kern und Ihre Hüften stärkt.

• Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf dem Rücken.
• Verwenden Sie Ihr Bauch.
• Langsam den rechten Bein zurück nach unten senken und gleichzeitig das linke Bein auf die gleiche Weise heben, so dass sich Ihre Beine revisuell bewegen.
• Halten Sie die 90-Grad-Kurve in den Knien, während Ihre Beine auf und ab kommen. Pflanzen Sie Ihren Fuß nicht vollständig in den Boden mit jedem Republik.
• Wenn Sie mehr Kernkraft entwickeln, glätten Sie Ihre Beine immer mehr, damit Ihre Füße weiter von Ihrem Körper entfernt sind.
• Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen pro Bein.

Hohlhalte

Diese Übung erhöht die Kern- und Beckenstärke. Die Stabilität in Ihren Hüften und in den Kern kann Ihnen helfen, auf dem Platz ausgewogen zu bleiben, insbesondere wenn Sie zur Seite streichen oder schnelle, Schneidenbewegungen durchführen.

• Legen.
• Geben Sie Ihren Kern ein und heben Sie Ihren Kopf, Ihren Oberkörper und Ihren Unterkörper so, dass Ihr Körper mit Ihren Armen und Beinen in etwa 45 Grad auf dem Boden nach oben faltet.
• Halten Sie diese Position auf, atmen Sie 20 bis 30 Sekunden lang langsam ein und lassen Sie sie dann frei.

Sumo Kniebeugen

Die Sumo -Squat -Position hilft Ihnen, Ihre sportliche Haltung für Pickleball zu entwickeln und gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Kern zu stärken.

• Stellen Sie sich mit etwas breiter mit Ihren Füßen als schulterbreit auseinander, und Ihre Zehen zeigen etwa 45 Grad nach außen und Ihre Hüften äußerlich gedreht.
• Atmen Sie ein und sitzen Sie Ihre Hüften nach hinten, als ob Sie Ihren Hintern zurück erreichen, um auf einem Stuhl zu sitzen. Halten Sie Ihren Kern engagiert, Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade.
• Atmen Sie aus, drücken Sie durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
• Vervollständigen Sie 12 bis 15 langsame Wiederholungen.

Seitenausfall

• Stehen Sie aufrecht mit guter Haltung und Ihren Füßen-Hüften auseinander.
• Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt nach rechts.
• Lehnen Sie sich in dieses Bein, beugen Sie sich, damit Sie sich in einer Seitenstrecke befinden. Wenn Sie Zugang zu einem Bosu -Ball haben, können Sie dieses Bein auf den Bosu -Ball treten, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
• Wenn Sie eine leichte Hantel haben, können Sie auch Ihre rechte Hand nach oben und zur Seite erreichen, wenn Sie ausfallen, um Ihren Kern und Ihre Schultern zu stärken.
• Vervollständigen Sie 12 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.