Sie möchten Ihr HIIT -Training in diesem Winter effektiver machen? Nehme es mit nach draußen

"Ihre wahrgenommene Anstrengungsrate ist bei kühleren Temperaturen auf NACH. Während Sie in heißeren oder Umgebungstemperaturen tatsächlich nicht so hart arbeiten, weil Ihr Körper seine Innereien nicht kochen will.”In den ersten fünf Minuten Ihres Trainings ist Ihr Körper damit beschäftigt. "Sie werden Ihren Schweiß verdienen lassen, anstatt es als Nebenprodukt in einem heißen Raum zu erstellen."

Leider erfordert das Training in Martin und Adamics Boutique Ice Box eine Reise nach New York City. Aber angesichts der Prinzipien des kalten Wettertrainings gibt es viele Möglichkeiten für Sie, die BRRRN (konnten nicht widerstehen) überall in den Wintermonaten zu spüren. "Sie wissen, wie sie im Yoga sagen: 'Komm zur Matte'? Gehen Sie einfach nach draußen ", sagt Adamic. "Gehen Sie eine Art körperliche Aktivität draußen, egal ob es geht, joggt oder ein Online -Video finden [wie Aaptiv], in dem Sie springende Jacks und Liegestütze machen und weniger Schichten tragen."Er schlägt tatsächlich vor, Shorts und ein T-Shirt zu tragen, was dazu führt.

Martin empfiehlt, Ihr Training zu beginnen, indem Sie sich an die kühlen Temperaturen mit fünf Minuten Atemarbeit gewöhnt, indem Sie jeweils drei Sekunden lang einatmen, halten und ausatmen. "Von dort aus führen Sie eine Vielzahl von dynamischen Aufwärmen, um Ihre Gelenke zu schmieren und Ihre Muskeltemperatur vor Ihrer Routine zu erhöhen", sagt er. "Wenn sich Blätter oder Schnee auf dem Boden befinden, klären Sie einen Weg mit einer Minute pro Bein seitlicher Ausfallschritte. Verwenden Sie dann diesen gelöschten Pfad, um eine Vielzahl von Körpergewichtsübungen in 45 Sekunden Intervallen mit 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen zu machen. Mein Lieblingszug ist der 'brrrpee', also würde ich auf jeden Fall sicherstellen."

Und wie bei jedem Training hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie klug darüber, was es braucht. Halten Sie Ihre Finger und Zehen mit Handschuhen, Socken und Schuhen warm und hängen Sie nicht länger als eine Stunde in der Kälte, denn dann beginnt der Körper zu überarbeiten. Gönnen Sie sich dann, wenn alles vorbei ist.

Bleib warm (aber nicht zu warm!(.