Ich möchte einen Tee zum Schlaf in Ihre nächtliche Routine einbeziehen? Machen Sie es zu einer davon

Wenn Sie noch nie Valerian Tea probiert haben, sollten Sie wissen, dass er einen starken, erdigen Geschmack hat, sodass Sie ihn vielleicht mit einem kleinen Zimt versüßen möchten. In Bezug auf Nebenwirkungen oder Warnungen rät Collins nicht nach dem Verzehr von Alkohol oder Beruhigungsmitteln (wegen seiner Verbindung zum Lockern des Körpers), zu vermeiden, wenn Sie schwanger sind oder stillen, oder wenn Sie Pankreas- oder Leberkrebs haben (einige Fälle von Es wurden Toxizität berichtet). Ansonsten sind Sie im Klar, um es zu versuchen!

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2. Kamillentee

Kamille -Tee ist vielleicht der beliebteste Tee für den Schlaf, der in der U verwendet wird.S. Ähnlich wie bei Balerian Tea, sagt Collins, dass die tatsächlichen wissenschaftlichen Beweise erneut gemischt sind. "Wenn es funktioniert, wird davon ausgegangen, dass eine Flavonoidverbindung namens Apigenin die Spiegel von GABA erhöhen könnte, einem Neurotransmitter, der die Bremsen auf den Stress senkt und an GABA -Rezeptoren binden und das Gefühl der Angst verringert", sagt Collins. Aber das ist nur eine Theorie, sagt sie.

Obwohl die wissenschaftlichen Beweise gemischt sind, wird Kamille weithin als sicher angesehen. Es ist also ein großartiger Tee für den Schlaf, mit dem Sie experimentieren können, wenn Sie einen Tee für den Schlaf suchen. Collins sagt jedoch, wenn Sie allergisch gegen Ragweed, Chrysanthemen, Ringelblumen oder Gänseblümchen sind, haben Sie möglicherweise auch eine allergische Reaktion auf Kamille. Und wie in jedem Kräutertee oder Produkt sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen.

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3. Lavendeltee

Neben Kamille ist Lavendel ein weiterer sehr beliebter Tee für den Schlaf, sondern nur der Geruch wurde wissenschaftlich mit der Beruhigung des Körpers verbunden. Aber nehmen.

"Lavendel wird manchmal als Tee und manchmal als Aromatherapie verwendet. Es ist wichtig, wenn Sie Behauptungen über Lavendel und Schlaf oder Entspannung sehen, dass Sie überprüfen, wie Lavendel verwendet wurde, da wir nicht davon ausgehen können, dass die Auswirkungen der Aromatherapie für den oralen Verbrauch in einem Tee gelten und umgekehrt ", sagt Collins.

Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Metaanalyse Evidenzbasierte Komplementalternative Medizin Staaten, dass die Verwendung von Lavendelöl als Aromatherapie die Dopaminrezeptoren im Gehirn erhöht, zumindest bei Mäusen. Dies kann GABA -Werte erhöhen, ähnlich wie die Kamille funktioniert. Dies kann wiederum die Menge an Angst verringern. Laut Collins haben andere Studien jedoch festgestellt, dass andere mit Lavendel -Aromatherapie ergriffene Maßnahmen wie Massage genauso wirksam für Angstzustände ohne sie waren. Außerdem "haben eine Handvoll klinischer Studien einige Vorteile von Mundlavendel gegen Angstzustände gezeigt, aber insgesamt gibt es nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit des Schlafes", fügt sie hinzu. Das heißt nicht, dass das Trinken von Lavendeltee keine Verdienste hat-erwarten Sie nicht, dass es Wunder macht, wenn Sie nicht der größte Schlaf sind.

Lavendeltee wird wie Kamille weithin als sicher angesehen, daher ist es ziemlich unumstritten, in Ihren Abend einzubauen. Laut Collins ist die Einschränkung dazu, wenn Sie einen hormonempfindlichen Krebs haben. Und natürlich, wenn Sie Medikamente haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

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4. Passionsblumentee (auch Maypop genannt)

Wie Lavendeltee ist der Hauptgrund, warum Passionsblumentee mit einem besseren Schlaf in Verbindung gebracht wurde. "Eine Handvoll Studien legen nahe, dass Passionsblumen die Angst verringern können, und begrenzte Beweise deuten darauf hin, dass es das Einschlafen erleichtern könnte", sagt Collins. Eine Studie stellte zum Beispiel heraus. Eine andere Studie ergab, dass Passionsblume die Schlafzeit erheblich erhöhte, zumindest bei Ratten.

Ein paar PSAs, wenn es darum geht, Passionsblütentee auszuprobieren: Collins sagt, dass dies möglicherweise Kontraktionen hervorruft. Daher ist es am besten, diesen zu vermeiden, wenn Sie schwanger sind. Wenn Sie stillen oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

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5. Zitronenbalsam -Tee

Es gibt vielversprechende wissenschaftliche Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Zitronenbalsam zur Entspannung und zum Schlaf verwendet werden kann. "Es wurde festgestellt. "Einige Studien legen nahe, dass Zitronenbalsam in Kombination mit Valerian dazu beitragen könnte, Schlaflosigkeit zu verringern."Es scheint insbesondere wirksam zu helfen, Menschen mit leichter bis mittelschwerer Angst oder Schlaflosigkeit zu helfen. Collins weist jedoch darauf hin, dass dies ein weiterer Tee ist, den mehr Forschung durchgeführt werden muss, da die meisten Studien Zitronenbalsamkapseln verwenden, nicht Tee.

Wie die anderen Tees auf dieser Liste wird Lemon Balm allgemein als sicher angesehen, obwohl es immer eine gute Idee ist, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Medikamente haben oder medizinische Probleme haben.

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Während die wissenschaftlichen Beweise immer noch gemischt sind, wie gut diese Tees für die Schlafarbeit sind, gibt es für die meisten Menschen keinen Schaden zuzufügen, einen zu ihrer Abendroutine hinzuzufügen. Wenn eine Tasse Tee Ihnen hilft, sich abends entspannter zu fühlen, könnte dies eine hilfreiche Rolle in Ihrer Schlafroutine spielen. Stellen Sie einfach sicher, dass es koffeinfrei ist!