Ich möchte in 2 Wochen stärker werden? Diese Herausforderung ist der beste Weg, dies zu tun

1. 10-minütiges Ganzkörper-Mobilitätstraining

Das Schlüsselwort heute ist heute Mobilität. Ash Wilking, Nike Trainer und Rumble Instructor, ist hier, um uns beizubringen, wie man „Kraft in unserer Mobilität findet“, indem wir jeden Teil unseres Körpers von unseren Hälsen bis zu unseren Knöcheln veröffentlichen und ausdehnen. Krafttraining erfordert, dass unser Körper locker und agil ist, bevor wir mit hoher Auswirkung arbeiten, und Mobilität ist ein notwendiger Baustein für all dies.

2. 15-minütiges Training des Unterkörpers zum Aufbau von Muskeln

Bei heute dreht sich alles darum, Stärke in Ihrem Unterkörper aufzubauen und Ihre Stimmung zu heben, um sich auf den Rest der Herausforderung vorzubereiten. Barrys Senior Trainer Amber Rees und Lindsey Clayton sind hier, um uns durch alle Klassiker des Unterkörpers zu führen: Lungen, Sumo-Kniebeugen, Gesäßbrücken und mehr. Dieses Training kann mit oder ohne die Zugabe von Gewichten durchgeführt werden und wird diese Beine sicher brennen lassen!

3. 8-minütiger Kern- und Rückentraining

Halten Sie diese Bauchmuskeln, Fallen und Lats bereit, denn heute ist ein Kern-/Hintertag! Charlee Atkin, Gründer von Le Sweat TV, ist hier, um uns in nur 8 Minuten in Form zu bringen. Das heutige Training erfordert eine Reihe von Hanteln und wird die zentralen Muskeln Ihres Körpers mit Sicherheit stärken und verlängern.

4. 10-minütiges Oberkörperhandtuch-Training

Dieses Training basiert auf einem Artikel, den wir sicher sind, dass wir alle bereits in unseren Häusern haben: ein Handtuch. Unter der Leitung von Colette Dong, Gründerin des Ness.

5. Oberkörperdehnung, um Spannungen freizusetzen

Wir dehnen und atmen heute, Freunde! Ashley Joi ist hier, um uns mit diesem 8-minütigen Oberkörper-Stretchroutine eine kleine "Freude" zu bringen. Dies ist die perfekte Abkühlung nach dem gestrigen Oberkörpertraining und eine großartige Möglichkeit, einen langen Tag an einem Schreibtisch zu beenden. Bevor diese Strecke vorbei ist.

6. 15-minütiges Total-Kernstärke-Training

Trainer Rees und Clayton sind zurück, um uns durch ein 15-minütiges Kerntraining zu führen, um den gesamten Körper zusammenzuarbeiten, um als eines zusammenzuarbeiten. Wir werden einige traditionelle Kernbewegungen wie Nebenplanungen und Crunches durchführen und dann die Dinge mit abtrünnigen Reihen und Jackkniften aufstellen. Diese Routine kann nur als Körpergewicht erfolgen, oder Sie können die Dinge mit einer Reihe von Hanteln vergrößern. In jedem Fall ist es sicher, Ihren ganzen Körper einzubeziehen.

7. Ganzkörpermobilitätstraining für aktive Genesung

Es ist ein aktiver Erholungstag, was bedeutet. Trainer Joi ist zurück, um uns durch Beinschwankungen, Knieumarmungen, Schienbeinlifte und mehr zu führen. Für dieses Training benötigen Sie einen Stuhl oder eine Wand für eine unterstützende Balance. Und wenn Sie fertig sind, können Sie sich auf den Rücken klopfen, um sie auf halbem Weg durch die Herausforderung zu schaffen.

8. 17-minütiger Stärke der niedrigeren Körperschaft + HIIT-Training

Machen Sie sich bereit, denn heute ist ein HIIT -Training und das bisher längste! Wir werden uns mit Trainer Kat Atienza aufwärmen und dann in einige Körperbewegungen der Unterkörper springen, die sicher die Hitze bringen: Lungen, Kniebeugen, Glute -Brücken und mehr. Dieses Training erfordert keine Ausrüstung und Sie fühlen sich stärker und mobiler, wenn es vorbei ist.

9. 5-minütiges Kettlebell-Kerntraining

Trainer Roxie Jones verwendet ein 10-Pfund-Kettlebell für das heutige Training, aber Sie können sich gerne leichter oder schwerer werden-was auch immer sich für Sie richtig anfühlt. Mit ussischen Wendungen, Schreibmaschinenschleppen und Abbildung 8 (nein, das sind keine Cocktails), werden diese Bewegungen Ihren Kern in nur fünf Minuten sprengen.

10. 18-minütiger Arm-Bildungstraining mit Widerstandsbändern

Trainer Sashah Handal führt uns durch drei Runden des Widerstandstrainings, die Ihren Bizeps, Trizeps und Kern stärken und formen werden. Sie benötigen ein langes Widerstandsband mit Griffen oder einem Theraband, ein super tragbares Widerstandsband ohne Griff.

11. Handgelenkstraining, Strecken und Modifikationen

Heute konzentrieren wir uns auf einen oft vernachlässigten Teil des Körpers: Ihre Handgelenke. Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Ihre Handgelenke in einer Plankenposition, während eines Liegestützens oder im Abwärtshund schwach sind, ist dies das Training für Sie. Trainer Atkins führt uns durch Handgelenkstrecken für Stärke und Mobilität sowie Änderungen, die wir zu gemeinsamen Posen vornehmen können.

12. 23-minütiges Training, um Stärke aufzubauen und die Mobilität zu verbessern

Wir haben es bis zum letzten Tag unserer Krafttraining -Herausforderung geschafft und schließen mit unserem bisher längsten Training ab! Trainer Atienza führt uns durch zwei Schaltkreise, die aus Kniebeugen, Glutere Brücken, Liegestütze, Seitenbrettern und Kniesehalmen bestehen. Für dieses 23-minütige Training benötigt keine Ausrüstung. Und herzlichen Glückwunsch zum Ende bis zum Ende!

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