Will Burpees besser werden? Ace der 'Frogger' zuerst
Wie man den Frogger -Ausübung richtig macht
1. Beginnen Sie in einer festen Plankenposition mit einem begangenen Kern und Ihren Armen gerade.
2. Schieben Sie durch Ihre Zehen und springen nach vorne, kommen Sie in eine Hocke vor Ihrer Matte. Heben Sie Ihre Arme vom Boden ab, bleiben Sie aber in Ihrer Hocke niedrig.
3. Legen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden und springen. Vergessen Sie nicht, Ihren Kern einzubeziehen! Dies schützt Ihren unteren Rücken vor den Auswirkungen des Springens in Ihre Plankenpose.
Wie man eine Froschungsübung mit niedriger Auswirkung durchführt
Wenn Sie das Springen überspringen und trotzdem ein Killer -Kerntraining und einen Hüftöffner erhalten möchten, beginnen. Anstatt von der Matte zur Vorderseite Ihrer Matte zu springen, treten Sie einfach einen Fuß nach vorne, dann in die andere in Ihre Hocke. Tun Sie das Gleiche, wenn Sie zur Plankenpose zurückkehren und Ihre Füße nacheinander zurück nach Planken schicken.
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