Willst du stärkere Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Kniesehnen? Beginnen Sie mit der marschierenden Gesäßbrücke

3. Fahren Sie mit Kontrolle durch Ihre Fersen, während Sie Ihren Körper vom Boden heben. Ihr Oberkörper sollte in einer geraden Linie sein, Ihre Rippen sollten nicht ausfliegen, und es sollte keinen Bogen in Ihrem unteren Rücken geben.

4. Beugen Sie Ihren rechten Fuß von hier aus und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden aus. Lassen Sie Ihre Hüften oder Becken nicht nach links oder rechts verschieben. Stellen Sie sicher.

5. Setzen Sie mit der Kontrolle Ihren rechten Fuß zurück zum Boden ab. Ihr Kern und Ihre Gesäßmuskulatur sollten engagiert sein und Ihre Hüften sollten gleich sein.

6. Dies gilt als ein Repräsentant. Auf der linken Seite wiederholen.

7. Marschieren Sie weiter für 10 Wiederholungen an jedem Bein. Wiederholen Sie insgesamt drei Sätze.

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