Gehen Sie so viele Schritte pro Tag, um Gehirnnebel zu bekämpfen und die Erinnerung zu steigern

"Gehen mag für diejenigen von uns, die in der Lage sind, ziemlich einfach erscheinen, aber es ist ein komplexer Prozess, der die Interaktion von neuromuskulären, sensorischen und kognitiven Funktionen beinhaltet", sagt Dr. Rabin. „Viele Studien haben sogar gezeigt, dass die Teilnahme an Wanderübungen dazu beitragen kann, den kognitiven Rückgang zu verhindern und das Risiko einer Demenz zu senken.Dies liegt teilweise daran. Rabin.

Zu diesem Zeitpunkt zeigt ein ziemlich reichhaltiger Teil wissenschaftlicher Beweise, dass das Gehen unser Gehirn und unsere Körper auf positive Weise verändert. "Es gibt den offensichtlicheren Aspekt, dass wir aerober fit werden, wenn wir mehr Bewegung in unsere tägliche Hirnverbesserungen einführen, aber die Verbesserungen des Gehirns vom Gehen sind faszinierend", teilt Dr. Rabin. „Eine kürzlich von Neuroimage im Juni 2021 abgeschlossene Studie zeigt, dass Bewegung die weiße Substanz in unserem Gehirn renovieren kann und unsere Fähigkeit verbessert, im Alter zu denken und sich zu erinnern. Wir können das Gehen als eher eine Investition in unsere zukünftige Gesundheit betrachten.”

Und die Vorteile des Gehens des Gehirns sind nicht für ältere Erwachsene reserviert. Studien zeigen, dass junge Erwachsene auch in der Lage sind, signifikante Vorteile des Gehirnanleihens von Übungen mit geringer Intensität wie Gehen zu nutzen.

Wie das Gehen die Gehirngesundheit verbessert

Wir wissen also, dass Gehen gut für das Gehirn ist, aber Wie Verbessert das Gehen die Gehirngesundheit genau?? DR. Rabin sagt, es hängt hauptsächlich davon ab, dass das Gehen den zerebralen Blutfluss erhöht, was an und für sich für das Gehirn vorteilhaft ist. Darüber hinaus stimuliert ein erhöhter Blutfluss zum Gehirn die Freisetzung von Endorphinen, was unsere Stimmung und unser Wohlbefinden steigert.

„Studien zeigen, dass die Teilnehmer nach nur sechs Monaten regelmäßigem Gehen eine bessere kardiovaskuläre Fitness und die Erinnerungsverbesserung haben“, sagt Dr. Dr. Rabin. „Ich mag James Clears Idee wirklich in Atomgewohnheiten über 'langsam gehen, aber nicht rückwärts.„Gehen Sie einfach jeden Tag ein bisschen raus, tauchen Sie für sich selbst auf und die Vorteile werden folgen.”

Wie Gehen das Gedächtnis und die Konzentration steigern kann

DR. Rabin sagt, es gibt einige Möglichkeiten, wie das Training, wie das Aufwachen, unser Gedächtnis und unsere Konzentration verstärkt. Für den Anfang: „Es stimuliert physiologische Veränderungen wie Verringerung der Insulinresistenz und Entzündung, während es die Produktion von Chemikalien herstellt, die das Wachstum neuer Blutgefäße im Gehirn beeinflussen“, erklärt er. „Dies fördert Fülle, Überleben und die allgemeine Gesundheit unserer Gehirnzellen.”

Wie viel brauchen Sie, um Ihrem Gehirn zugute kommen

Während die jüngsten Forschungsarbeiten auf die Zahl von 4.000 täglichen Schritten als magische Zahl beim Gehen zur Verbesserung der Gehirngesundheit trafen. DR. Rapin schlägt vor, dass das Gehen für Zeit manchmal ein besserer Weg ist, um sicherzustellen, dass Sie sich jeden Tag genug bewegen.

"Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten am Tag zu gehen, aber denken Sie daran, dass 10 Minuten besser sind als nichts", sagt er. „Je mehr Sie gehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Verbesserungen spüren und sehen, und es wird sich einfacher anfühlen, sich einfacher zu fühlen.”Aufbau einer Gewohnheit beim Gehen hilft dazu, es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, sagt er.

„Praxis macht Meisterschaft, und je mehr wir alles tun, desto besser, desto besser werden wir nach dem Nobelpreisträger Eric Kandel an. Egal, ob Sie in einer städtischeren oder ländlicheren Umgebung leben, es gibt viele Möglichkeiten, mehr zu laufen “, Dr. Rabin bemerkt. „Sie können jeden Tag zum selben Telefonstangen gehen und ein Ritual daraus machen, Podcasts für einige Aufladungszeiten während des Gehen Liebe.”Ein Brunnen+guter Redakteur hat ihren täglichen Kaffee in die Morgenspaziergänge geführt und sagte, es half ihr, sich klarer über ihre Arbeit zu fühlen. Was auch immer Sie motiviert und in Bewegung bringt.

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