Aufwachen, um viel zu oft mitten in der Nacht zu pinkeln? Möglicherweise benötigen Sie mehr von diesem Nährstoff

Warum wir mehr Ballaststoffe für Nocturia essen sollten

„Eine Diät mit hoher Faser hilft bei so vielen Gesundheitsproblemen, von der Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Darmmikrobioms und einem starken Herz-Kreislauf-System bis zur Bekämpfung der Nokturie“, sagt Dr. Dr. Zederquist. „Hochfaser -Diäten helfen natürlich auch bei Verstopfung. Menschen, die verstopft sind. Verstopfung zu vermeiden ist wahrscheinlich die unmittelbarste und wichtigste Art und Weise, wie eine hochfaser -Diät Nocturia hilft.”

Der Grund für die Beziehung zwischen Nocturia und Darmbewegungen ergibt sich aus der Nähe der Blase und dem Dickdarm in Ihrem Körper. "Wenn der Stuhl verstopft ist, kann der Stuhl Druck auf die Blase ausüben, wodurch die Blase nicht ebenfalls leer ist oder dass die Blase nicht so viel zu Problemen der Nokturie führt". Sagt Cederquist.

Ein häufiges Mittel gegen Verstopfung ist es, mehr ballaststoffreichere Lebensmittel zu essen. „Das Erhöhen von Ballaststoffen durch das Essen einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten kann dazu beitragen, dass sich Ihr Darm leichter bewegen“, sagt Dr. Zederquist. In der Tat stellt sie fest: „Faser ist für Ihre allgemeine GI -Funktion wichtig, da unter anderem mit hoher Faseraufnahme mit einem geringeren Risiko für koronare Herzerkrankungen verbunden ist."Insbesondere fördert Faser die Verdauungsgesundheit und -regeligkeit, was besonders im Kontext von Nocturia hilfreich sein kann.

Trotzdem, zusätzlich zum Konsum von Ballaststoffen, Dr. Cederquist merkt an, dass es äußerst wichtig ist, ordnungsgemäß hydratisiert zu bleiben. „Ähnlich wie bei einer Müllentsorgung benötigt Ihr Körper genügend Wasser, um sicherzustellen, dass der Abfall ausspült.„Also zwar so kontraintuitiv, mehr Wasser zu trinken, um zu verhindern, dass Sie in der Nacht häufig das Badezimmer benötigen, ist der Schlüssel zur Ansprache von Nocturia und seinen Symptomen, wenn Sie sich tagsüber lindern, während Sie wach sind.

Welche Lebensmittel sind also am besten, um sicherzustellen, dass Sie eine ballaststoffreiche Ernährung aufrechterhalten?? DR. Cederquist sagt, dass Ballaststoffe nur aus pflanzlichen Lebensmitteln stammen und in den meisten Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten zu finden sind. Einige häufige Favoriten umfassen Vollkornprodukte wie Gerste, Quinoa und Hafer; Früchte wie Himbeeren, Äpfel und Bananen; und Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen. Nüsse und Samen sowie gängiges Gemüse sind auch großartige Ballaststoffe, Dr. Cederquist fügt hinzu.

Sie können auch versuchen, diesen köstlichen, verdauungsfreundlichen Smoothie zu machen, um mehr Faser in Ihre Ernährung zu drücken:

"Faser- und Magnesiumpräparate könnten auch für die Linderung von Verstopfung und damit zur Nokturie -Symptome von Vorteil sein". Cederquist fügt hinzu. „Es lohnt sich jedoch, Laborarbeiten zu verfolgen, um festzustellen, ob Sie einen Magnesiummangel haben.”Und kontaktieren Sie unbedingt bei einem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit neuen Ergänzungen beginnen.

Wenn Sie immer noch feststellen, dass Ihre Nocturia hartnäckig hartnäckig ist, Dr. Cederquist empfiehlt auch, Getränke mit einer diuretischen Wirkung wie Koffein und Alkohol zu vermeiden. „Eine andere Möglichkeit, Nocturia zu lindern, besteht darin, den ganzen Tag über mehr Nickerchen zu genießen, was die Flüssigkeitsansammlung verringert, indem sie in den Blutkreislauf absorbiert werden“, fügt sie hinzu. (Wirklich Diese Idee lieben.) „Wenn alles andere fehlschlägt, kann die Einschränkung der Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen erheblich dazu beitragen.”

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