Aufwachen, um nachts zu pinkeln? Hier sind 6 kleine Tipps, um den Drang einzudämmen

2. Vermeiden Sie blasengerichtende Getränke

Es gibt eine Handvoll Blasengetränke, die zunehmen können, wie oft Sie pinkeln. Getränke wie Alkohol, Seltzer und Koffein sind Diuretika, die erhöhen, wie viel und wie oft Ihr Körper gehen muss. Die Begrenzung dieser in der zweiten Hälfte Ihres Tages kann Ihre Bemühungen unterstützen, die ganze Nacht über weniger zu pinkeln.

3. Mach mehr Nickerchen

Eine Möglichkeit, die Häufigkeit zu verringern, die Sie während der ganzen Nacht pinkeln müssen, besteht darin, mehr Nickerchen zu machen. Warum? Wenn Menschen Flüssigkeiten einnehmen, filtert es normalerweise durch die Niere und wird zu Urin. Für manche Menschen findet dieser Prozess jedoch erst statt, wenn sie sich niederlegen. Wenn Sie also tagsüber mehr Nickerchen machen, hat Ihr Körper die Möglichkeit, überschüssige Flüssigkeiten durch Ihre Nieren zu verarbeiten und Ihre Blase zu füllen. Dies kann dazu beitragen, den Drang zu minimieren, die ganze Nacht über aufzustehen und zu pinkeln.

4. Übe gute Schlafhygiene

Schlafhygiene ist die Kombination von Verhaltensweisen und Umweltfaktoren, die Ihre Schlafqualität beeinflussen. In ihrer Praxis dr. Dr. Rusnack hat bemerkt, dass viele Menschen aufstehen, weil sie bereits wach sind oder nicht tief schlafen. Wenn Sie werfen und sich drehen, unterdrückt Ihr Körper möglicherweise nicht die Drang der Blase, wie er es tut, wenn Sie in einem tiefen und erholsamen Schlaf sind. Schlafhygiene -Praktiken umfassen die Begrenzung der Bildschirmzeit, eine absichtliche Schlafroutine, die Reduzierung der Temperatur Ihres Schlafzimmers vor dem Schlafengehen und eine komfortable, beruhigende Umgebung.

5. Aktiver werden

Einige Forschungsergebnisse deuten auf körperliche Aktivität als vorbeugende Taktik für Nocturia hin. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung betrachtete die Symptome von rund 33.000 Männern und stellten fest, dass diejenigen, die körperlich aktiv waren. Weitere Untersuchungen müssen durchgeführt werden, um genau zu wissen, warum Bewegung das nächtliche Pinkeln verringert. Die Forschung legt jedoch nahe, dass körperliche Aktivität die Schlafqualität verbessern kann, indem sie das parasympathische Nervensystem (REST- und DIGEST -SYSTEM) aktiviert und die Flüssigkeitsfiltration innerhalb des Körpers erhöht.

6. Behalten Sie Ihre Gewohnheiten im Auge

Wenn Nocturia Ihr Leben erheblich stört, dran ist Dr. Rusnack empfiehlt, dass Sie verfolgen, wie oft Sie mit einem Anbieter sprechen. Das Aufwachen nachts zum Pinkeln ist nicht schlecht, Aber es ist wichtig, es zu überwachen. Mehr als zweimal pro Nacht zu pinkeln ist, wenn Dr. Rusnack wäre besorgt.

Ihre Blase ist für viele verschiedene Körperteile wichtig. Es ist mit Ihrem Herzen, Nieren, kardiovaskulärem System und sogar Ihrer Gehirnfunktion verbunden. Wenn Ihre Symptome bestehen bleiben, kann Nocturia Ihrem Arzt helfen, ein umfassenderes Bild davon zu bekommen, was mit Ihrer Gesundheit los ist. Wenn die oben genannten Tipps Ihre nächtlichen Badezimmerbesuche nicht eindämmen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Es ist kein persönlicher Fehler, wenn Ihre Blase ein Wecker für Schurken ist. Wenn Sie sich mit einem Pfleger in Verbindung setzen, können Sie weitere Optionen für die Behandlung Ihrer Symptome beleuchten. Das Hinzufügen von Nachtlichtern auf Ihrer Route ins Badezimmer kann Sie außerdem vor gefährlichen Mitternachtsfällen schützen.

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